Inspiratie
6 basic feng shui stappen voor de slaapkamer
Feng shui, dat klinkt bekend... waar ook alweer van? Grote kans dat je op deze term bent gestuit toen je je huis aan het inrichten was. Het verwijst naar de Chinese leer die gaat over de invloeden van de omgeving op het welzijn en geluk van de mens. Oke, tell me more... Letterlijk vertaald betekent feng shui “wind en water”. Feng shui wordt weliswaar als pseudowetenschap beschouwd (niet bewijsbaar) maar de leer is al minstens 3.000 jaar oud, dus beproefd is ie zeker. Feng shui draait om samenleven met waar je van houdt. Met de leer harmoniseer je jezelf met je omgeving en andersom. In het kort: alles draait om rust en balans. En dat is zeer belangrijk voor in de slaapkamer, waar we zo’n acht uur per per dag doorbrengen. Ook al slapen we het grootste gedeelte van die tijd, je slaapkamer moet dé plek zijn waar je lichaam en geest weer in balans raken. Hier zijn 6 Feng Shui-stappen waarmee je je slaapkamer een verfrissende boost kunt geven. 1. Houd het persoonlijk Laat je slaapkamer je karakter weerspiegelen door bijvoorbeeld alleen boeken neer te zetten met onderwerpen die je echt interesseren i.p.v. de top 10 trending boeken. Hang kunstwerken op die je aanspreken en positieve emoties oproepen. Laat bijvoorbeeld 'De Schreeuw' maar buiten de slaapkamer. ;-) 2. Opgeruimd Heb zo min mogelijk in de slaapkamer, want deze is bedoeld om te relaxen - je lijf en geest tot rust te laten komen. Hou de kamer daarom intiem, opgeruimd en geordend. Zorg voor voldoende afsluitbare opbergruimtes waar je bijvoorbeeld je kleding in kwijt kan, zo hoeft die stapel kleren niet continu in zicht te zijn. Maak regelmatig schoon. Kussens, dekbedden, matrassen en kleden trekken huisstofmijt aan. Voorkom huisstofmijt met wollen dekbedden en kussens. En door je beddengoed regelmatig te wassen voorkom je een ophoping van dit soort ongewenste elementen in je slaapkamer. 3. Geen elektrische apparaten Naast De Schreeuw, adviseren we je ook zoveel mogelijk elektronische apparaten (tv, telefoon, tablets & computers) buiten de slaapkamer te laten. Die ene mail checken wanneer je in bed ligt is echt niet nodig. Dat kan wachten. 4. Goede verlichting Verlichting is een belangrijk element in het creëren van sferen. Direct licht of fluorescerend licht is snel te hard. Indirect licht of geel licht is zachter. Bij het kiezen van lampen voor je slaapkamer is het goed om hiermee rekening te houden. Kies daarom bij voorkeur lampen die je kan dimmen. Bovenal zijn kaarsen toch echt de beste feng shui-slaapkamer verlichting vanwege het natuurlijk karakter. 5. Kleuren en geuren In feng shui zijn er de Yin- en Yang kleuren. Yin kleuren zijn neutrale kleuren: frisse pastelkleuren of koude kleuren (groen, blauw, paars). Yang kleuren zijn felle, warme kleuren (geel, oranje, rood). De yin kleuren bevorderen de rust en zijn ideaal voor de slaapkamer. Hou zowel de geuren zoals de kleuren neutraal. Zorg voor genoeg ventilatie (frisse lucht!) en gebruik alleen zachte geuren zoals lavendel, sandelhout en rozen. Tip: maak gebruik van planten! Ze zorgen voor een gezonde atmosfeer in huis. En naast dat ze luchtzuiverend zijn, brengt de kleur groen ook nog eens rust in de ruimte. 6. Zacht & comfortabel Het bed is het belangrijkste element in je slaapkamer. Dat verdient zeker aandacht. Wellicht een open deur, maar zorg voor een comfortabel bed! Goede kwaliteit beddengoed dat ademt en lekker aanvoelt, een matras dat je lichaam juist ondersteunt en een stevig bedframe (dat niet kraakt!). Zo ben je al een heel eind op weg. Vergeet niet je beddengoed minstens om de week te wassen om een opstapeling van vuil te voorkomen. Slaap lekker!
Lees meer
4x boeken voor je staycation
Niets is fijner dan in een boek te duiken. We hebben 4 leestips voor je. Fijn voor de staycation en een boost voor je body, mind & soul! ;-) 1. Wilde zwanen - Jung Chang Ben je geïnteresseerd in de cultuur van Azië? Met dit boek kom je meer te weten over hoe het eraan toe ging in China in de twintigste eeuw. Jung beschrijft de leefomstandigheden van de drie generaties binnen haar familie heel gedetailleerd, waardoor je volledig 'in' haar verhaal zit. Je beleef ook op een indringende wijze wie en wat Mao was en hoe de communistische partij het land bestierde. Heel meeslepend! Een boek die je boeit van begin tot eind. 2. Thinking, fast and slow - Daniel Kahneman Dit boek is niet van luchtige stof maar wel écht een eye-opener of beter gezegd een mind-opener! Op een overtuigende, praktische en soms ook humoristische wijze legt Daniel, aan de hand van zijn onderzoeken, uit hoe jouw denken werkt. En die is veel minder rationeel dan je zou willen. Na het lezen van het boek zal je bewuster zijn van je denkwijze en de manier waarop je beslissingen neemt. 3. De gouden draad - Kassia St Clair In haar nieuwste boek De Gouden draad vertelt Kassia op een meeslepende manier over de invloed van textiel op onze geschiedenis. Ze laat je op een andere manier kijken naar de shirt die je draagt en de lakens waartussen je slaapt – eigenlijk een aanrader voor iedereen die vandaag kleren heeft aangetrokken of gordijnen heeft geopend. 4. Slaap - Matthew Walker Meer weten over slaap? Matthew heeft een meesterwerk geschreven! Slaap is wetenschappelijk onderbouwd door vele jaren studie door neurologen. Er staan extreem indrukwekkende feiten in over de invloed van slaap(gebrek) op mentale en fysieke gezondheid. Het legt niet alleen uit waarom we slapen maar vooral de schade die we onszelf toebrengen door niet te slapen of te weinig. Psst... lezen voor het slapengaan is een perfecte bezigheid om lekker te ontspannen en de dag af te sluiten.
Lees meer
Hoe beddengoed van hoge kwaliteit je welzijn verbetert
Goed beddengoed speelt een belangrijke rol in je dagelijkse leven. Bij Van Morgen weten we hoe hoogwaardig beddengoed bijdraagt aan een betere nachtrust, wat weer positieve effecten heeft op je gezondheid, stemming en productiviteit. Ontdek hier de voordelen en wat kwaliteitsbeddengoed voor jou kan betekenen. Wat maakt beddengoed van hoge kwaliteit? Beddengoed van hoge kwaliteit begint bij het juiste materiaal. Denk aan katoen: hoe langer de vezels, hoe fijner en zachter de stof. Wanneer de vezels gelijkmatig en glad zijn, ontstaat er een ademend en soepel materiaal dat heerlijk aanvoelt op je huid. Dit bevordert je slaapkwaliteit. Naast dekbedovertrekken is ook je dekbed belangrijk. Een wollen dekbed reguleert vocht en ademt, wat zorgt voor een lagere hartslag en een diepere ontspanning. Om meer te lezen over de voordelen van het materiaal zelf kun je bijvoorbeeld dit artikel lezen. Hieronder lees je de voordelen van hoogwaardige beddengoed voor je welzijn. De voordelen van beddengoed van hoge kwaliteit Hoogwaardig beddengoed biedt niet alleen comfort, maar draagt direct bij aan een verbeterde kwaliteit van leven door je slaapkwaliteit te verhogen. Hier zijn vijf manieren waarop het bij kan dragen: 1. Meer productiviteit en focus Een goede nachtrust, mogelijk gemaakt door fijn beddengoed, zorgt ervoor dat je fris en alert aan je dag begint. Een artikel van Sleep Foundation laat zien aan dat mensen die goed slapen, betere beslissingen nemen en meer gefocust blijven (1). Dit verhoogt je werkprestaties en maakt je doelgerichter. 2. Een gelukkiger gevoel Slaap en mentale gezondheid zijn nauw met elkaar verbonden. Slecht slapen kan leiden tot stemmingswisselingen, terwijl voldoende nachtrust helpt om depressie te verminderen en emotionele stabiliteit te bevorderen. Een onderzoek uitgevoerd door Harvard University bewijst overduidelijk dat het krijgen van de juiste hoeveelheid nachtrust (d.w.z. 6-8 uur) depressie kan bestrijden en emotionele stabiliteit kan bevorderen (2). 3. Een sterker geheugen Tijdens je slaap verwerkt je brein herinneringen en leert het nieuwe vaardigheden. Dit proces, consolidatie genoemd, wordt gestimuleerd door diepe slaap, geef de Sleep foundation aan (3). Hoogwaardig beddengoed ondersteunt deze herstel- en leerprocessen door je slaapkwaliteit te verbeteren. 4. Ondersteuning bij gewichtsverlies Slaap speelt een rol bij de regulatie van hormonen zoals ghreline en leptine, die respectievelijk honger en verzadiging beïnvloeden. Onderzoek van de University of Chicago wijst uit dat mensen die goed slapen, meer vet verliezen tijdens het lijnen (4) . Hoogwaardig beddengoed kan bijdragen aan een betere nachtrust en daarmee aan een gezonder gewicht. 5. Een sterker immuunsysteem Tijdens je slaap maakt je lichaam cytokines aan, eiwitten die je immuunsysteem ondersteunen, laat onderzoek van Mayo Clinic zien (5). Onvoldoende slaap verzwakt je afweer, terwijl goede nachtrust helpt om ziekten te voorkomen en sneller te herstellen. Wollen dekbedden in het bijzonder hebben specifieke voordelen. Benieuwd naar deze voordelen? Lees het artikel over de voordelen van wol. Geef je beddengoed de aandacht die het verdient Met aandacht voor materialen zoals langvezelig katoen en hoogwaardige afwerkingen biedt ons beddengoed alles voor een optimale nachtrust. Maak de keuze voor beddengoed van hoge kwaliteit en ervaar zelf hoe het je leven verbetert. Bekijk onze dekbedden hier.
Lees meer
Het vakantiegevoel thuis oftewel staycation
Een pleidooi voor de staycation: beleef het vakantiegevoel gewoon thuis. Ben je heel erg toe aan vakantie maar heb je geen zin om te reizen of krijgen de financiën dit jaar ergens anders voorrang op? Dan is een staycation ideaal. Wel vaker gezegd is 'vakantie is een mindset, geen bestemming'. Lees hier verder wat een staycation inhoudt, hoe je dat aanpakt en wat je er aan over kan houden. De voordelen Thuisblijven is niet alleen beter voor je footprint, het kan ook heel erg veel rust geven. Want, je hebt geen inpakstress en het is erg fijn om een keer niet zo veel te hoeven doen en gewoon bewust te genieten van het thuis zijn. Daarnaast: er zijn ontzettend veel mooie plekken om te ontdekken waarvoor je écht het vliegtuig niet hoeft te pakken. Om te beginnen Kies een doel! Wil je relaxen en opladen van je drukke schema? Je creatieve geest uitdagen? Mediteren en tot rust komen? Of simpelweg meer tijd willen hebben voor je omgeving? De hele dag leven zonder naar de klok te hoeven kijken is op zichzelf ook al een doel. Denk wel van tevoren na over wat je verlangt van je staycation. Zo zul je bijvoorbeeld niet teleurgesteld voor een gesloten deur staan omdat je vriend/vriendin gewoon aan het werk is. Doe andere dingen dan normaal Plan je staycation! Met een planning verklein je de kans dat je nergens aan toe komt. Hou je van yoga? Rondkijken in musea? Dagje spa? Of wil je traditioneel Italiaans koken? Plan hier tijd voor in. Boek de tickets eventueel van tevoren. Kijk ook naar wat je eigen omgeving te bieden heeft: een dag varen, kamperen in eigen tuin, paintballen of een festival bezoeken. Hou altijd nog wat ruimte voor spontane activiteiten. Hotelgevoel thuis Vakantiegevoel = verblijven in prachtige hotels. Elke dag in een vers opgemaakt bed stappen. Schone badkamer met heerlijk stevige handdoeken. Wie wordt daar niet blij van? Geniet van dat ultieme vakantiegevoel ook tijdens je staycation door je bed op te maken met het lekkerste beddengoed en de lekkerste handdoeken. Nu nog iemand lief aankijken voor roomservice. ;-) Staycation in Amsterdam Zin in vintage shoppen? Check de IJ-hallen of check de boutique shops in de Utrechtsestraat. Wil je even relaxen in de natuur? Neem een wandeling door het Amsterdamse bos. Inspiratie opdoen? Bezoek de Rijksmuseum en bewonder de meesterwerken van Hals, Rembrandt en Vermeer. Restaurant tips buiten onze hoofdstad ;-) Food plekken met de vacation vibe: The Street Food Club, Utrecht / Tulum, Noordwijk / Witsand, Noordwijk / De Jong, Rotterdam / Ayla, Rotterdam / La Cocotte, Den Bosch Natuurlijk zijn er duizenden manieren om je directe omgeving (opnieuw) te ontdekken, dus we hebben niet de illusie dat we je alles over de staycation kunnen uitleggen. Toch hopen we je door wat concrete voorbeelden te kunnen inspireren en misschien brengen we je wel op ideeën om eens iets heel anders te doen op de plek waar je al zoveel tijd doorbrengt. Misschien leest het bovenstaande als een lijst met simpele, voor-de-hand-liggende tips, maar het vergt veel creativiteit om ‘het gewone’ op een nieuwe manier, vanuit een andere hoek te bekijken. Geloof ons maar: na je staycation zal je oude vertrouwde omgeving er nooit meer hetzelfde uitzien! Naar de collectie
Lees meer
De ideale slaaptemperatuur
Je hebt waarschijnlijk zomernachten meegemaakt waarin je alleen maar ligt te draaien... Zon en warmte gedurende de dag is fijn – want vitamine D! Maar 's nachts betekent warmte echter vaak onrustig slapen. Een te warme slaapkamer kan je biologische ritme verstoren en daarmee je humeur de volgende dag beïnvloeden. Lees hier hoe je dit kunt voorkomen. Lichaamstemperatuur Je lichaam is ontworpen om overdag eigen lichaamstemperatuur te reguleren. Hiermee wordt ook de interne klok geregeld en je aanpassingsvermogen op de omgeving. De kerntemperatuur van je lichaam bereikt het hoogste punt in de middag en begint af te koelen tot laat in de avond. Dit is een voorbereiding die je lichaam treft om te gaan slapen. Wanneer je lichaamstemperatuur niet kan dalen (oorzaak: te warme slaapkamer of te warm beddengoed) blijft je lichaam alert en dus wakker. Gevolgen? Ondiepe slaap, vaker wakker worden, korte nachten en uiteindelijk gebrek aan energie gedurende de dag. De ideale kamertemperatuur Voor een optimale nachtrust is het cruciaal om je slaapkamer koel te houden. Het algemeen advies is 17 - 19 graden met een luchtvochtigheid van 40-60%. Er zijn een aantal wetenschappelijk bewezen gezondheidsvoordelen van koel slapen: 1) Verhoging in lichaamsproductie van bruin vet, dat calorieën verbrandt (slaap je slank ;)).2) Stimuleert aanmaak van melatonine. Dit stofje zorgt niet alleen voor een goede nachtrust maar is tevens het meest cruciale anti-verouderingshormoon. Als het lichaam koeler wordt tijdens het slapen, worden er ook verhoogde waarden van het groeihormoon vrijgegeven dat eveneens een krachtig anti-verouderingshormoon is.3) De koele omgeving zorgt voor een betere en diepere REM-slaap. Tips voor een koele slaapkamer Er zijn effectieve manieren om je lichaamstemperatuur te verlagen voordat je gaat slapen. Voorkom dat je slaapkamer zich opwarmt – sluit de gordijnen en jaloezieën gedurende de dag, slaap alleen onder ademend beddengoed zoals katoenen overtreksets en wollen dekbed en neem 's avonds een warme douche. Een warme douche? Ja! De reden hiervoor is dat door de warme douche de bloedvaten in je huid open gaan staan, waardoor de warmte kan worden afgevoerd. Als je een koude douche neemt, dan vernauwen je bloedvaten zich juist. Voor meer nuttige tips check onze ‘7 tips voor koel slapen’ blog. Naar de collectie
Lees meer
Slaap je fit mannen!
Je staat 2-3 keer per week in de sportschool, let goed op je voeding maar voelt je nog steeds niet fit. Hoe kan dat? Je vergeet een belangrijk element! Namelijk: slaap. Hier lees over de balans tussen sport, voeding en slaap. Vind je hierin de balans? Dan heb je the key to success in handen. So mannen, take notes! Sport, voeding en... slaap 3x sporten in de week? Check! Gevarieerde voeding? Check! Slaap? uhmj... wat? Mannen, de kwaliteit van je slaap hangt samen met hoe fit je je voelt. Juist ja... je fit voelen, je lekker in je vel voelen en een goed humeur hebben. Helaas is goed slapen een belangrijk punt waarbij jullie steekjes laten vallen en dat is extra zonde als je het trainen en eten verder wél op orde hebt. Hersteltijd Slaap je slecht? Dan lever je in op herstel, spiergroei, je humeur, energie en een goed werkende stofwisseling, om maar een paar voorbeelden te noemen. Slaap is de enige manier om je lichaam te laten herstellen voor de volgende workout, om je eetlust in toom te houden en om je fit te voelen gedurende dag. Zorg daarom minimaal 8 á 9 uur slaap per nacht. Nee, er bestaat geen 'snelle' alternatieven. Goed slapen 'Nee, ik kan echt niet eerder slapen' hoor je je zelf dit al roepen na 23 uur terwijl je door je Netflix-lijst scrollt? Dan is het hoog tijd om naar je prioriteiten te kijken. Kom op, wat is belangrijker: tot laat op je mobiel naar memes zit staren, terwijl je half naar een Netflix-serie kijkt, of je gezondheid? Als je antwoord je gezondheid is... zet dan eens je beeldschermen (tv, ipad, mobiel) uit ruim voordat je gaat slapen. Drink geen koffie na het middaguur. En zorg dat je genoeg beweegt gedurende de dag. Het zijn vaak juist de kleine dingen samen die het verschil maken. Naast deze kleine dingen kan je ook eens kijken naar je beddengoed. Beddengoed? 'Nou daar vind ik niks over op Men's Health.' horen we je al zeggen... maar je hebt veel baat bij het slapen onder het juiste beddengoed. Het materiaal waar je onder slaapt heeft namelijk direct invloed op de kwaliteit van je slaap. En de kwaliteit van je slaap hangt samen met hoe fit je je voelt. Juist ja... slaap in combinatie met sport en voeding – the key to success. Naar de collectie
Lees meer
Cadeau inspiratie voor mama's
Moederdag – dé dag om je moeder, oma, tantes en alle andere moeders te vieren. Naast een mooi compliment kan je ze vast blij maken met een goede nachtrust en/of hun me-time upgraden met heerlijke handdoeken. Meer inspiratie nodig? Check hier onze cadeautips. De sportieve mama Voor de mama die van uitdagingen houdt. Yoga? Check. Crossfit? Check. Baantjes zwemmen? Check. Ze verdient alle zachtheid. 💝1) Een set zero-twist Van Morgen handdoeken 2) Calming aura spray van Rock Your World 3) Een boek over holistisch leven van Holistik De eco mama Ze maakt altijd een gezonde én lekkere maaltijd voor jou. Bewust bezig met de dag van morgen – logisch want ze wil het beste voor haar kinderen. 💝 1) Een fijn hoofdkussen gevuld met verantwoorde wol van Texel 2) Voedende cremes van NAïF 3) Een handige Turtle Bag voor al haar boodschappen De cool mama Ze loopt er altijd spic en span bij. Je vraagt je af hoe ze dat toch doet. Gekleed in all-white geeft ze de kinderen zelfgemaakte groentenpuree. Ze verdient iets bijzonders. 💝1) Van Morgen Classic Waffle overtrekset 2) Smakelijke en verrassende bieren van drankerij Dorstlust De social mama Instagram, Pinterest, Facebook. Jawel, ze weet haarfijn hoe alles werkt. Haar hele huis richt ze in met behulp van Pinterest. Om deze vervolgens te posten op Insta. #socialmom 💝Van Morgen Honey Loves You overtrekset
Lees meer
5x minivakantie tips
Nog geen vakantieplannen maar wel zin om even er tussenuit te gaan? Wij hebben een paar bijzondere slaapplekken in Nederland voor je. Plekken zowel in de hoofdstad als midden in de natuur. Zeker weten dat je het ultieme vakantiegevoel gaat krijgen. 1. Brugwachtershuisjes, Sweets hotel, Amsterdam Sweets hotel bestaat uit 28 brugwachtershuisjes verspreid over Amsterdam. Je kan zelf kiezen tussen de locaties. Elk huisje heeft weer een heel andere sfeer en look. Zelfs als Amsterdammer een erg leuke en unieke manier om in Amsterdam te overnachten. 2. Tiny houses, Droomparken de Zanding, Veluwe Is het de hoogste tijd om je hoofd te legen, je batterij op te laden of gewoon lekker vakantie te houden en te relaxen in de hottub? This is the place to be. Een paar dagen het Veluwe als je achtertuin, wie wil dat nou niet. De heide en zandverstuivingen op loopafstand. Tiny houses zijn er in verschillende uitvoeringen; zo kan je er terecht voor een romantische uitje of gezellig met de hele familie weg. 3. Penthouse Urban Residence, Rotterdam - Maastricht Wil je even een paar dagen baden in luxe? Dat kan bij Urban Residence, de ideale accommodatie voor een city break. Kies je voor de Maastrichtse gezelligheid of de inspirerende architectuur van Rotterdam? 4. Familievakantiehuis Walcheren, Zeeland Wist je dat de provincie Zeeland de meeste zonuren van Nederland kent? Dit komt doordat er nauwelijks stapelwolken zijn boven de Ooster- en Westerschelde en de Noordzee. Een goede reden om deze zomer Zeeland op te zoeken. Dit vakantiehuis heeft zeven (!) slaapkamers. De bosrijke tuin heeft volop zonnige plekjes, een terras met buitenkeuken en tuintafel. De voormalige garage is omgebouwd tot chill-, relax- én speelruimte met sauna, tafeltennistafel en houtkachel. Kortom, een ruimte waar iederéén kan relaxen. 5. Je eigen huis Of maak van jouw slaapkamer een hotelsuite! De luxe-feel van een 5-sterren hotel nabootsen in je slaapkamer hoeft niet duur te zijn. Met een paar mooie accessoires en beddengoed van hoge kwaliteit, kom je een heel eind. Denk bij accessoires aan mooie sfeerverlichting (bijvoorbeeld de prachtige lampen van FLOS), een mooie spiegel, een heerlijke roomspray of geurkaars (wij zijn fan van Rock Your World)... and did we mention zachte handdoeken? Naar de collectie
Lees meer
De biologische klok en slaap
Foto: karenvanduijvenbode Slapeloze consumenten betalen in 2016 55 miljard euro voor slaaphulpmiddelen, medicatie en onderzoek. Dit loopt op naar 72 miljard in 2021(bron: BCC research). Hoe komt het dat er zovelen van ons moeite hebben met slapen? Om deze vraag te beantwoorden beginnen we bij de biologische klok. Biologische klok en slaap Elk mens is een geboren slaper en heeft een natuurlijk slaapvermogen. Daarnaast beschikt iedereen over een alertheidssysteem. Wellicht heb je het al geraden: je natuurlijke slaapvermogen en alertheidssysteem zijn nauw verbonden aan elkaar. Samen vormen ze ons slaap-waakritme. En deze wordt geregeld door de biologische klok. De werking De biologische klok wordt bepaald door een aantal factoren: lichaamseigen stoffen (eiwitten) en externe factoren zoals licht en temperatuur. Tezamen regelen zij het ritme van de klok heel precies. Dankzij de biologische klok past ons lichaam zich aan aan verschillende omstandigheden gedurende de dag volgens een 24-uurs ritme. Zo heeft de werking van de klok invloed op je slaappatroon, de afgifte van hormonen en het regelen van de bloeddruk en de lichaamstemperatuur. De klok tikt in een heel specifiek onderdeel van de hersenen: de suprachiasmatische nucleus. Dat zijn twee groepen van ongeveer tienduizend zenuwcellen (neuronen), die net boven de plaats liggen waar de oogzenuwen elkaar kruisen. De bovenstaande video geeft weer hoe de biologische klok werkt. Hier kort samengevat hoe je slaap-waakritme wordt geregeld: door middel van je ogen neem je een hoeveelheid licht waar. Deze informatie reist door de zenuwbanen en belandt in de suprachiasmatische nucleus. Van hieruit worden er signalen doorgegeven aan de pijnappelklier, het deel binnen je hersenen dat de slaap regelt. Hier wordt de productie van melatonine, het slaapverwekkende hormoon en cortisol, het opwekkende hormoon geregeld. Wanneer het zonlicht wegebt wordt melatonine aangemaakt om je lichaam voor te bereiden op de slaap. En zodra de zon weer opkomt wordt de productie van melatonine on hold gezet en cortisol aangemaakt zodat je opgewekt bent. Verstoorde bioklok Kan je niet slapen terwijl je wel moe bent? Of kan je moeilijk opstaan? Dan kan het zijn dat je biologische klok is verstoord. Een van de voornamelijkste redenen van dit fenomeen is de opkomst van kunstlicht en het toenemend gebruik van computers, tablets en smartphones. Veel volwassenen (58%) gebruiken in het laatste uur voordat zij gaan slapen een tablet, smartphone of computer. Zij doen dit meerdere keren per week of dagelijks. Dit blijkt uit onderzoek van het RIVM (Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu) onder bijna 16.000 personen. Het gebruik van deze apparaten kort voor het slapen gaat gepaard met minder en slechter slapen. Blauw licht remt de aanmaak van melatonine en kan worden gezien als een oorzaak van slaapstoornissen. Ons levensritme verloopt dus niet meer parallel aan licht en donker. Tijdelijk kan ons organisme dit weliswaar compenseren, maar op langere termijn leidt die belasting tot lichamelijke en geestelijke verstoringen. Je biologische klok en slaap bewaken Bewaak je biologische klok - Je kunt de effectiviteit van je slaap verhogen door er een regelmatig slaapritme op na te houden. Het is belangrijk om elke dag op hetzelfde moment naar bed te gaan. Houd deze bedtijd ook in het weekend zoveel mogelijk vast, anders breek je je ritme weer op. Wat geldt voor het naar bed gaan, geldt ook voor het opstaan: doe dit zoveel mogelijk op hetzelfde tijdstip. Hierdoor weet je lichaam precies waar het aan toe is en kan het optimaal gebruik maken van de slaap. Weg met die schermen - Hoe fijn het ook kan zijn om in bed tv te kijken of nog te scrollen op je mobiel voor het slapen gaan: niet doen. Het felle blauwe licht en het opnemen van nieuwe informatie stimuleert de hersenen en vermindert de aanmaak van stoffen die je slaperig maken. Leg die schermen opzij zodra je de slaapkamer in gaat. Naast de bovenstaande punten is het van belang dat je voor het slapen gaan tijd voor jezelf neemt. Zo kan je lichaam en geest tot rust te komen. En een ander cruciaal element om goed te slapen is natuurlijk de kwaliteit van je beddengoed. Naar de collectie
Lees meer
