Inspiratie
Moeite met in slaap vallen? Probeer deze Facial Massage voor betere en diepere slaap
Heb je moeite om in slaap te vallen? Probeer eens deze snelle en eenvoudige at-home gezichtsmassage die zowel je spieren en als je geest laten ontspannen waardoor je sneller in slaap valt. Bovendien heb je helemaal geen dure skincare or andere attributen nodig: je handen en wat olie zijn genoeg om het gewenste resultaat te bereiken. De volgende ochtend zul je er niet alleen meer uitgerust uitzien, je zult je ook echt energieker voelen. Door slechts een paar minuten extra me-time toe te voegen aan je avondritueel, bereid je je geest voor op de nacht terwijl je tegelijk nog een extra stap aan je skincare routine toevoegt. Gezichtsmassages stimuleren de bloedsomloop waardoor verse voedingsstoffen in het bloed naar de huidoppervlakte komen, wat gezonde celproductie en -vernieuwing ondersteunt. Kortom, alle ingrediënten om stralend wakker te worden! Voorbereiding: je normale skincare routine Voor het beste resultaat begin je deze routine vlak voordat je naar bed gaat. Na het reinigen van de huid, breng je je gebruikelijke huidverzorging aan, eindigend met een voedende nachtcrème of moisturizer. Vervolgens breng je een aantal druppels gezichtsolie aan op je handen. Gebruik een gezichtsolie naar keuze. Rozenbottelolie is een budgetvriendelijke optie en veilig te gebruiken voor alle huidtypes, zelfs de gevoelige. Verwarm de olie door het tussen je handen te wrijven. Breng dan je handpalmen naar je gezicht en druk voorzichtig de olie in je huid. Je overgebleven olie mag op je handen blijven zitten, zodat ze goed over je gezicht kunnen glijden. Stap 1: Stress uit je voorhoofd halen Plaats drie vingers van elke hand tussen je wenkbrauwen en laat je vingers met zachte druk naar boven over je voorhoofd tot aan je haarlijn glijden. Herhaal dit een aantal keer, maar zet elke keer je vingers iets verder uit elkaar neer, totdat je vingers de haargrens aan de zijkant van je gezicht hebben bereikt . Het glijden van je vingers over je voorhoofd zorgt ervoor dat je spieren beginnen te ontspannen. Stap 2: Strijk je wangen glad Plaats dezelfde drie vingers horizontaal aan weerszijden van je neusvleugels. Met lichte druk, glijd je je vingers naar buiten en naar boven over je wangen richting je slapen. Herhaal dit vijf keer. Zorg ervoor dat je vingers niet te dicht bij de tere huid onder je ogen komen. Stap 3: De wenkbrauwen Beginnend bij de brug van je neus, knijp met je duim en wijsvinger langs je wenkbrauw lijn (duim onder en wijsvinger boven je wenkbrauw) en werk van binnen naar buiten tot aan het buitenste puntje van je wenkbrauw. Houd elk kneepje twee seconde vast en herhaal de hele beweging vijf keer. De wenkbrauwen staan in verbinding met de bijnieren, die in overdrive gaan als we gestresst zijn. Daarom helpt het masseren van dit punt bij het kalmeren van de geest. Tevens vermindert het wallen rondom de ogen. Stap 4: Stress en gifstoffen afvoeren Plaats de knokkels van je middel- en wijsvingers op je kin, waarbij je middelvinger boven je kaaklijn en je wijsvinger onder je kaaklijn valt. Met lichte druk, beweeg je handen over je kaaklijn naar buiten, helemaal tot aan je oren. Herhaal dit vijf keer. Behalve dat je gifstoffen hiermee afvoert, helpt deze beweging ook voor het verstevigen en definiëren van de kaaklijn. Stap 5: De kaken laten ontspannen We slaan een hoop stress en bezorgdheid op in onze kaken, daarom is het belangrijk om de kaak los te masseren. Maak met je wijs- en middelvingers cirkelende bewegingen rondom je kaak, ongeveer ter hoogte van je oorlel. Voel een beetje rond in dat gebied waar de bewegingen het fijnst voelen en geef die plekken wat extra aandacht. Dit helpt om de spanning in je kaak de verlichten. Stap 6: sluit af met licht getik Maak, met je ogen dicht, zacht tikkende bewegingen met je vingertoppen over je gehele gezicht. Begin in je hals en werk omhoog naar je haarlijn. Herhaal dit vijf keer. Slaap lekker! All done! Je gezicht kan wat rood zijn, dit komt door de stimulans van de bloedsomloop (wat goed is!), maar dit zal lang voor de wekker gaat, weggetrokken zijn. Nu ben je helemaal klaar om met een kalme geest lekker in bed te kruipen. En wat slaapt er nou lekkerder dan een net verschoond bed met een heerlijk zacht dekbedovertrek gevuld met een wollen dekbed van Van Morgen. Ken jij de voordelen van slapen onder wol al? Check deze blog voor meer informatie.
Lees meer
7 Tips om slaaptekort in te halen
Wellicht had je jezelf beloofd dat je afgelopen weekend slaap zou gaan inhalen… en misschien ben je die belofte wederom niet nagekomen. Het inhalen van slaaptekort is belangrijk voor je gezondheid maar blijkt vaak moeilijker dan het lijkt. Voor gezondheidsproblemen kun je het beste naar de huisarts gaan, maar hier zijn alvast 7 tips om beter te slapen, je balans te herstellen en de momenten van complete vermoeidheid (hallo maandagochtend!) te overleven. En nee, de oplossing is niet nog een kop koffie… 1. Ga iets eerder naar bed Misschien een beetje een open deur, maar je kunt beter vroeg naar bed gaat dan proberen uit te slapen. Het is natuurlijk makkelijker gezegd dan gedaan, maar probeer die extra aflevering van je favoriete serie niet te kijken voordat je naar bed gaat. Een regelmatig slaapritme zorgt ervoor dat je lichaam op de juiste momenten het seintje krijgt dat het tijd is voor de nachtrust, en dat je genoeg uren maakt. 2. Leg die telefoon weg.. Dat we onafscheidelijk zijn geworden van onze telefoon is moeilijk terug te draaien, maar als je één verbetering in je leven direct kan maken, dan is het je telefoon niet meer naar bed te nemen. Koop een ouderwetse wekker en leg je telefoon in een andere kamer. Het blauwe licht is funest voor je biologische klok en de verleiding van veel te lang scrollen is te groot. En geloof ons, de volgende ochtend heb je echt niks gemist. 3. Keep it cool Een koele slaapkamer is essentieel voor de nachtrust. Je lichaamstemperatuur daalt automatisch als u slaapt, en dat lukt niet goed als je slaapomgeving te warm is. Lees hier 7-tips om je slaapkamer koel te houden en bekijk onze goed ademende katoenen overtreksets en ons wollen zomerdekbed, ideaal voor de warmste nachten. 4. Dutjes! Een dutje kan een redder in nood zijn wanneer je extra veel slaaptekort hebt opgelopen. Maar het is wel belangrijk dat je het goed doet: dut nooit na 14:00 uur en nooit langer dan 30 minuten, dan loop je het risico suffer wakker te worden dan je slapen ging. 5. Sta vroeg op in het weekend Het klinkt misschien wat tegenstrijdig, maar toch is deze tip van belang. Je dacht waarschijnlijk dat lekker uitslapen op zondag al je problemen zou oplossen, maar in feite werkt het averechts. Door de plotselinge verandering in je slaappatroon raakt je lichaam in de war, waardoor je doordeweeks moeite krijgt met op het juiste moment opstaan. Bovendien zorgen die extra uurtjes op zondagochtend ervoor dat je die avond weer moeilijk in slaap kan komen, waardoor je weer een week lang achter de feiten aanloopt. 6. Geniet van de zon Tijd in de buitenlucht laadt je batterijen open helpt je lichaam bij het reguleren van de melatonine productie. De vitamine D die je binnenkrijgt via de zon bevorderd een rustige slaap. 20 minuten tijdens je lunchpauze is al genoeg, zelfs als het bewolkt is. 7. Verminder je cafeïne inname Vast niet een coffee addict’s lievelings tip, maar de hoeveelheid cafeïne die je op een dag drinkt, houdt direct verband met je nachtrust. Cafeïne werkt nog uren na consumptie door en daarom is het belangrijk om na 15:00 geen koffie of andere cafeïnehoudende dranken te consumeren. Gelukkig komen er steeds meer cafeinevrije alternatieve voor koffie op de markt! Waar het uiteindelijk op neerkomt? Je lichaam heeft een regelmatig slaapritme nodig, meer dan dat het een inhaalslag waardeert. Onderbrekingen in je routine zijn onvermijdelijk, maar als je je zoveel mogelijk aan je routine probeert vast te houden, krijg je waarschijnlijk de juiste hoeveelheid slaap die je nodig hebt.
Lees meer
4x boeken voor je staycation
Niets is fijner dan in een boek te duiken. We hebben 4 leestips voor je. Fijn voor de staycation en een boost voor je body, mind & soul! ;-) 1. Wilde zwanen - Jung Chang Ben je geïnteresseerd in de cultuur van Azië? Met dit boek kom je meer te weten over hoe het eraan toe ging in China in de twintigste eeuw. Jung beschrijft de leefomstandigheden van de drie generaties binnen haar familie heel gedetailleerd, waardoor je volledig 'in' haar verhaal zit. Je beleef ook op een indringende wijze wie en wat Mao was en hoe de communistische partij het land bestierde. Heel meeslepend! Een boek die je boeit van begin tot eind. 2. Thinking, fast and slow - Daniel Kahneman Dit boek is niet van luchtige stof maar wel écht een eye-opener of beter gezegd een mind-opener! Op een overtuigende, praktische en soms ook humoristische wijze legt Daniel, aan de hand van zijn onderzoeken, uit hoe jouw denken werkt. En die is veel minder rationeel dan je zou willen. Na het lezen van het boek zal je bewuster zijn van je denkwijze en de manier waarop je beslissingen neemt. 3. De gouden draad - Kassia St Clair In haar nieuwste boek De Gouden draad vertelt Kassia op een meeslepende manier over de invloed van textiel op onze geschiedenis. Ze laat je op een andere manier kijken naar de shirt die je draagt en de lakens waartussen je slaapt – eigenlijk een aanrader voor iedereen die vandaag kleren heeft aangetrokken of gordijnen heeft geopend. 4. Slaap - Matthew Walker Meer weten over slaap? Matthew heeft een meesterwerk geschreven! Slaap is wetenschappelijk onderbouwd door vele jaren studie door neurologen. Er staan extreem indrukwekkende feiten in over de invloed van slaap(gebrek) op mentale en fysieke gezondheid. Het legt niet alleen uit waarom we slapen maar vooral de schade die we onszelf toebrengen door niet te slapen of te weinig. Psst... lezen voor het slapengaan is een perfecte bezigheid om lekker te ontspannen en de dag af te sluiten.
Lees meer
Hoe beddengoed van hoge kwaliteit je welzijn verbetert
Goed beddengoed speelt een belangrijke rol in je dagelijkse leven. Bij Van Morgen weten we hoe hoogwaardig beddengoed bijdraagt aan een betere nachtrust, wat weer positieve effecten heeft op je gezondheid, stemming en productiviteit. Ontdek hier de voordelen en wat kwaliteitsbeddengoed voor jou kan betekenen. Wat maakt beddengoed van hoge kwaliteit? Beddengoed van hoge kwaliteit begint bij het juiste materiaal. Denk aan katoen: hoe langer de vezels, hoe fijner en zachter de stof. Wanneer de vezels gelijkmatig en glad zijn, ontstaat er een ademend en soepel materiaal dat heerlijk aanvoelt op je huid. Dit bevordert je slaapkwaliteit. Naast dekbedovertrekken is ook je dekbed belangrijk. Een wollen dekbed reguleert vocht en ademt, wat zorgt voor een lagere hartslag en een diepere ontspanning. Om meer te lezen over de voordelen van het materiaal zelf kun je bijvoorbeeld dit artikel lezen. Hieronder lees je de voordelen van hoogwaardige beddengoed voor je welzijn. De voordelen van beddengoed van hoge kwaliteit Hoogwaardig beddengoed biedt niet alleen comfort, maar draagt direct bij aan een verbeterde kwaliteit van leven door je slaapkwaliteit te verhogen. Hier zijn vijf manieren waarop het bij kan dragen: 1. Meer productiviteit en focus Een goede nachtrust, mogelijk gemaakt door fijn beddengoed, zorgt ervoor dat je fris en alert aan je dag begint. Een artikel van Sleep Foundation laat zien aan dat mensen die goed slapen, betere beslissingen nemen en meer gefocust blijven (1). Dit verhoogt je werkprestaties en maakt je doelgerichter. 2. Een gelukkiger gevoel Slaap en mentale gezondheid zijn nauw met elkaar verbonden. Slecht slapen kan leiden tot stemmingswisselingen, terwijl voldoende nachtrust helpt om depressie te verminderen en emotionele stabiliteit te bevorderen. Een onderzoek uitgevoerd door Harvard University bewijst overduidelijk dat het krijgen van de juiste hoeveelheid nachtrust (d.w.z. 6-8 uur) depressie kan bestrijden en emotionele stabiliteit kan bevorderen (2). 3. Een sterker geheugen Tijdens je slaap verwerkt je brein herinneringen en leert het nieuwe vaardigheden. Dit proces, consolidatie genoemd, wordt gestimuleerd door diepe slaap, geef de Sleep foundation aan (3). Hoogwaardig beddengoed ondersteunt deze herstel- en leerprocessen door je slaapkwaliteit te verbeteren. 4. Ondersteuning bij gewichtsverlies Slaap speelt een rol bij de regulatie van hormonen zoals ghreline en leptine, die respectievelijk honger en verzadiging beïnvloeden. Onderzoek van de University of Chicago wijst uit dat mensen die goed slapen, meer vet verliezen tijdens het lijnen (4) . Hoogwaardig beddengoed kan bijdragen aan een betere nachtrust en daarmee aan een gezonder gewicht. 5. Een sterker immuunsysteem Tijdens je slaap maakt je lichaam cytokines aan, eiwitten die je immuunsysteem ondersteunen, laat onderzoek van Mayo Clinic zien (5). Onvoldoende slaap verzwakt je afweer, terwijl goede nachtrust helpt om ziekten te voorkomen en sneller te herstellen. Wollen dekbedden in het bijzonder hebben specifieke voordelen. Benieuwd naar deze voordelen? Lees het artikel over de voordelen van wol. Geef je beddengoed de aandacht die het verdient Met aandacht voor materialen zoals langvezelig katoen en hoogwaardige afwerkingen biedt ons beddengoed alles voor een optimale nachtrust. Maak de keuze voor beddengoed van hoge kwaliteit en ervaar zelf hoe het je leven verbetert. Bekijk onze dekbedden hier.
Lees meer
De ideale slaaptemperatuur
Je hebt waarschijnlijk zomernachten meegemaakt waarin je alleen maar ligt te draaien... Zon en warmte gedurende de dag is fijn – want vitamine D! Maar 's nachts betekent warmte echter vaak onrustig slapen. Een te warme slaapkamer kan je biologische ritme verstoren en daarmee je humeur de volgende dag beïnvloeden. Lees hier hoe je dit kunt voorkomen. Lichaamstemperatuur Je lichaam is ontworpen om overdag eigen lichaamstemperatuur te reguleren. Hiermee wordt ook de interne klok geregeld en je aanpassingsvermogen op de omgeving. De kerntemperatuur van je lichaam bereikt het hoogste punt in de middag en begint af te koelen tot laat in de avond. Dit is een voorbereiding die je lichaam treft om te gaan slapen. Wanneer je lichaamstemperatuur niet kan dalen (oorzaak: te warme slaapkamer of te warm beddengoed) blijft je lichaam alert en dus wakker. Gevolgen? Ondiepe slaap, vaker wakker worden, korte nachten en uiteindelijk gebrek aan energie gedurende de dag. De ideale kamertemperatuur Voor een optimale nachtrust is het cruciaal om je slaapkamer koel te houden. Het algemeen advies is 17 - 19 graden met een luchtvochtigheid van 40-60%. Er zijn een aantal wetenschappelijk bewezen gezondheidsvoordelen van koel slapen: 1) Verhoging in lichaamsproductie van bruin vet, dat calorieën verbrandt (slaap je slank ;)).2) Stimuleert aanmaak van melatonine. Dit stofje zorgt niet alleen voor een goede nachtrust maar is tevens het meest cruciale anti-verouderingshormoon. Als het lichaam koeler wordt tijdens het slapen, worden er ook verhoogde waarden van het groeihormoon vrijgegeven dat eveneens een krachtig anti-verouderingshormoon is.3) De koele omgeving zorgt voor een betere en diepere REM-slaap. Tips voor een koele slaapkamer Er zijn effectieve manieren om je lichaamstemperatuur te verlagen voordat je gaat slapen. Voorkom dat je slaapkamer zich opwarmt – sluit de gordijnen en jaloezieën gedurende de dag, slaap alleen onder ademend beddengoed zoals katoenen overtreksets en wollen dekbed en neem 's avonds een warme douche. Een warme douche? Ja! De reden hiervoor is dat door de warme douche de bloedvaten in je huid open gaan staan, waardoor de warmte kan worden afgevoerd. Als je een koude douche neemt, dan vernauwen je bloedvaten zich juist. Voor meer nuttige tips check onze ‘7 tips voor koel slapen’ blog. Naar de collectie
Lees meer
7 tips om koel te slapen
Warme zomeravonden zijn heel leuk en romantisch, maar wanneer je je bed in duikt voelt zo’n avond wat minder fijn aan. Hoge temperaturen voorkomen dat wij op een natuurlijke manier afkoelen en blokkeren de afgifte van melatonine, wat nodig is om lekker te kunnen slapen. Sterker nog: een te hoge temperatuur zorgt ervoor dat je slaapcyclus niet goed werkt: je slaapt oppervlakkig en wordt niet uitgerust wakker. Ook in de zomer wil je op een gegeven moment naar dromenland, dus hier zijn 7 tips om koel te slapen. 1. Voorkom dat je slaapkamer opwarmt Dus: gordijnen dicht, shutters dicht, alles dicht wat kan voorkomen dat die warme zon je slaapkamer in schijnt. Doe dit al helemaal wanneer je een zolderkamer hebt, daar stijgt de temperatuur snel op en zal dit extra nodig zijn. 2. VEEL water! Hydrateer jezelf gedurende de dag met minstens 8 glazen water, waardoor je lichaamstemperatuur goed geregeld kan worden door middel van zweten en neem voor je gaat slapen een douche (niet té koud, want dan gaat je lichaam die kou compenseren door je lichaam op te warmen). Droog na het douchen je huid af met een zacht katoenen handdoek. Je huid heeft heel wat te verduren op warme dagen. Extra zacht zijn voor je huid kan zeker geen kwaad. 3. Leef en slaap in katoen of linnen Katoen en linnen zijn stoffen die ademen en daardoor de ideale keuze voor pyjama’s en beddengoed. Deze stoffen laten toe dat er genoeg frisse lucht doorheen kan stromen, dus lekker koel slapen! Onze 100% katoenen dekbedovertrekken vind je hier. Bekijk ook onze sale. 4. Gebruik een koelelement Koelelementen doen wonderen voor je lichaamstemperatuur wanneer ze op de juiste plekken gelegd worden. Wanneer je ze op je polsen en nek legt, zal dit een koude stroom door je lichaam geleiden. Je kan ook een fles water in de vriezer leggen en deze gebruiken als koelelement. Ook handig voor een afkoelende slok gedurende de nacht. 5. Koud en licht avondeten Warme maaltijden zorgen ervoor dat je lichaam langer warm blijft. Daarnaast zorgen zware maaltijden ook voor veel warmte, door de energie die je lichaam verbruikt bij het verteren. Eet daarom lekker een salade, koude soepjes of andere zomerse maaltijden. Verrassend genoeg kunnen warme drankjes ervoor zorgen dat je koel blijft. Het lijkt misschien vreemd, maar een warm drankje drinken zorgt ervoor dat de receptoren in je mond en keel een signaal afgeven waardoor je gaat zweten. Hierdoor koelt je lichaam sneller af. 6. Gebruik een fan Een voor de hand liggende tip, maar wel een gouden tip. Een fan zorgt ervoor dat de warme lucht steeds weer ververst wordt met koude lucht en er luchtstroom blijft. Zorg dat je fan tegen de klok in draait, dan weet je zeker dat de warme lucht van bovenuit de kamer wordt gehaald tijdens de warme nachten. 7. Slaap onder een zomerdekbed Slaap onder ons zomerdekbed van zuivere Texelse scheerwol. Wol houdt je koel in die broeierige nachten: doordat wol warmte regulerend is, wordt de warmte onder een wollen dekbed eenvoudig afgestoten aan de buitenlucht. Dons en synthetische dekbedden werken juist isolerend, waardoor de temperatuur onder je dekbed alleen maar toeneemt. Ons wollen zomerdekbed werkt heerlijk verkoelend tijdens zwoele nachten. Ook ideaal voor kinderen. Naar de collectie
Lees meer
Slaap je fit mannen!
Je staat 2-3 keer per week in de sportschool, let goed op je voeding maar voelt je nog steeds niet fit. Hoe kan dat? Je vergeet een belangrijk element! Namelijk: slaap. Hier lees over de balans tussen sport, voeding en slaap. Vind je hierin de balans? Dan heb je the key to success in handen. So mannen, take notes! Sport, voeding en... slaap 3x sporten in de week? Check! Gevarieerde voeding? Check! Slaap? uhmj... wat? Mannen, de kwaliteit van je slaap hangt samen met hoe fit je je voelt. Juist ja... je fit voelen, je lekker in je vel voelen en een goed humeur hebben. Helaas is goed slapen een belangrijk punt waarbij jullie steekjes laten vallen en dat is extra zonde als je het trainen en eten verder wél op orde hebt. Hersteltijd Slaap je slecht? Dan lever je in op herstel, spiergroei, je humeur, energie en een goed werkende stofwisseling, om maar een paar voorbeelden te noemen. Slaap is de enige manier om je lichaam te laten herstellen voor de volgende workout, om je eetlust in toom te houden en om je fit te voelen gedurende dag. Zorg daarom minimaal 8 á 9 uur slaap per nacht. Nee, er bestaat geen 'snelle' alternatieven. Goed slapen 'Nee, ik kan echt niet eerder slapen' hoor je je zelf dit al roepen na 23 uur terwijl je door je Netflix-lijst scrollt? Dan is het hoog tijd om naar je prioriteiten te kijken. Kom op, wat is belangrijker: tot laat op je mobiel naar memes zit staren, terwijl je half naar een Netflix-serie kijkt, of je gezondheid? Als je antwoord je gezondheid is... zet dan eens je beeldschermen (tv, ipad, mobiel) uit ruim voordat je gaat slapen. Drink geen koffie na het middaguur. En zorg dat je genoeg beweegt gedurende de dag. Het zijn vaak juist de kleine dingen samen die het verschil maken. Naast deze kleine dingen kan je ook eens kijken naar je beddengoed. Beddengoed? 'Nou daar vind ik niks over op Men's Health.' horen we je al zeggen... maar je hebt veel baat bij het slapen onder het juiste beddengoed. Het materiaal waar je onder slaapt heeft namelijk direct invloed op de kwaliteit van je slaap. En de kwaliteit van je slaap hangt samen met hoe fit je je voelt. Juist ja... slaap in combinatie met sport en voeding – the key to success. Naar de collectie
Lees meer
5x minivakantie tips
Nog geen vakantieplannen maar wel zin om even er tussenuit te gaan? Wij hebben een paar bijzondere slaapplekken in Nederland voor je. Plekken zowel in de hoofdstad als midden in de natuur. Zeker weten dat je het ultieme vakantiegevoel gaat krijgen. 1. Brugwachtershuisjes, Sweets hotel, Amsterdam Sweets hotel bestaat uit 28 brugwachtershuisjes verspreid over Amsterdam. Je kan zelf kiezen tussen de locaties. Elk huisje heeft weer een heel andere sfeer en look. Zelfs als Amsterdammer een erg leuke en unieke manier om in Amsterdam te overnachten. 2. Tiny houses, Droomparken de Zanding, Veluwe Is het de hoogste tijd om je hoofd te legen, je batterij op te laden of gewoon lekker vakantie te houden en te relaxen in de hottub? This is the place to be. Een paar dagen het Veluwe als je achtertuin, wie wil dat nou niet. De heide en zandverstuivingen op loopafstand. Tiny houses zijn er in verschillende uitvoeringen; zo kan je er terecht voor een romantische uitje of gezellig met de hele familie weg. 3. Penthouse Urban Residence, Rotterdam - Maastricht Wil je even een paar dagen baden in luxe? Dat kan bij Urban Residence, de ideale accommodatie voor een city break. Kies je voor de Maastrichtse gezelligheid of de inspirerende architectuur van Rotterdam? 4. Familievakantiehuis Walcheren, Zeeland Wist je dat de provincie Zeeland de meeste zonuren van Nederland kent? Dit komt doordat er nauwelijks stapelwolken zijn boven de Ooster- en Westerschelde en de Noordzee. Een goede reden om deze zomer Zeeland op te zoeken. Dit vakantiehuis heeft zeven (!) slaapkamers. De bosrijke tuin heeft volop zonnige plekjes, een terras met buitenkeuken en tuintafel. De voormalige garage is omgebouwd tot chill-, relax- én speelruimte met sauna, tafeltennistafel en houtkachel. Kortom, een ruimte waar iederéén kan relaxen. 5. Je eigen huis Of maak van jouw slaapkamer een hotelsuite! De luxe-feel van een 5-sterren hotel nabootsen in je slaapkamer hoeft niet duur te zijn. Met een paar mooie accessoires en beddengoed van hoge kwaliteit, kom je een heel eind. Denk bij accessoires aan mooie sfeerverlichting (bijvoorbeeld de prachtige lampen van FLOS), een mooie spiegel, een heerlijke roomspray of geurkaars (wij zijn fan van Rock Your World)... and did we mention zachte handdoeken? Naar de collectie
Lees meer
De biologische klok en slaap
Foto: karenvanduijvenbode Slapeloze consumenten betalen in 2016 55 miljard euro voor slaaphulpmiddelen, medicatie en onderzoek. Dit loopt op naar 72 miljard in 2021(bron: BCC research). Hoe komt het dat er zovelen van ons moeite hebben met slapen? Om deze vraag te beantwoorden beginnen we bij de biologische klok. Biologische klok en slaap Elk mens is een geboren slaper en heeft een natuurlijk slaapvermogen. Daarnaast beschikt iedereen over een alertheidssysteem. Wellicht heb je het al geraden: je natuurlijke slaapvermogen en alertheidssysteem zijn nauw verbonden aan elkaar. Samen vormen ze ons slaap-waakritme. En deze wordt geregeld door de biologische klok. De werking De biologische klok wordt bepaald door een aantal factoren: lichaamseigen stoffen (eiwitten) en externe factoren zoals licht en temperatuur. Tezamen regelen zij het ritme van de klok heel precies. Dankzij de biologische klok past ons lichaam zich aan aan verschillende omstandigheden gedurende de dag volgens een 24-uurs ritme. Zo heeft de werking van de klok invloed op je slaappatroon, de afgifte van hormonen en het regelen van de bloeddruk en de lichaamstemperatuur. De klok tikt in een heel specifiek onderdeel van de hersenen: de suprachiasmatische nucleus. Dat zijn twee groepen van ongeveer tienduizend zenuwcellen (neuronen), die net boven de plaats liggen waar de oogzenuwen elkaar kruisen. De bovenstaande video geeft weer hoe de biologische klok werkt. Hier kort samengevat hoe je slaap-waakritme wordt geregeld: door middel van je ogen neem je een hoeveelheid licht waar. Deze informatie reist door de zenuwbanen en belandt in de suprachiasmatische nucleus. Van hieruit worden er signalen doorgegeven aan de pijnappelklier, het deel binnen je hersenen dat de slaap regelt. Hier wordt de productie van melatonine, het slaapverwekkende hormoon en cortisol, het opwekkende hormoon geregeld. Wanneer het zonlicht wegebt wordt melatonine aangemaakt om je lichaam voor te bereiden op de slaap. En zodra de zon weer opkomt wordt de productie van melatonine on hold gezet en cortisol aangemaakt zodat je opgewekt bent. Verstoorde bioklok Kan je niet slapen terwijl je wel moe bent? Of kan je moeilijk opstaan? Dan kan het zijn dat je biologische klok is verstoord. Een van de voornamelijkste redenen van dit fenomeen is de opkomst van kunstlicht en het toenemend gebruik van computers, tablets en smartphones. Veel volwassenen (58%) gebruiken in het laatste uur voordat zij gaan slapen een tablet, smartphone of computer. Zij doen dit meerdere keren per week of dagelijks. Dit blijkt uit onderzoek van het RIVM (Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu) onder bijna 16.000 personen. Het gebruik van deze apparaten kort voor het slapen gaat gepaard met minder en slechter slapen. Blauw licht remt de aanmaak van melatonine en kan worden gezien als een oorzaak van slaapstoornissen. Ons levensritme verloopt dus niet meer parallel aan licht en donker. Tijdelijk kan ons organisme dit weliswaar compenseren, maar op langere termijn leidt die belasting tot lichamelijke en geestelijke verstoringen. Je biologische klok en slaap bewaken Bewaak je biologische klok - Je kunt de effectiviteit van je slaap verhogen door er een regelmatig slaapritme op na te houden. Het is belangrijk om elke dag op hetzelfde moment naar bed te gaan. Houd deze bedtijd ook in het weekend zoveel mogelijk vast, anders breek je je ritme weer op. Wat geldt voor het naar bed gaan, geldt ook voor het opstaan: doe dit zoveel mogelijk op hetzelfde tijdstip. Hierdoor weet je lichaam precies waar het aan toe is en kan het optimaal gebruik maken van de slaap. Weg met die schermen - Hoe fijn het ook kan zijn om in bed tv te kijken of nog te scrollen op je mobiel voor het slapen gaan: niet doen. Het felle blauwe licht en het opnemen van nieuwe informatie stimuleert de hersenen en vermindert de aanmaak van stoffen die je slaperig maken. Leg die schermen opzij zodra je de slaapkamer in gaat. Naast de bovenstaande punten is het van belang dat je voor het slapen gaan tijd voor jezelf neemt. Zo kan je lichaam en geest tot rust te komen. En een ander cruciaal element om goed te slapen is natuurlijk de kwaliteit van je beddengoed. Naar de collectie
Lees meer
