Inspiratie
Afl. 1: Wat is slaap? Over slaapfasen & je biologische klok
Op zoek naar first hand slaaptips en kennis over de allerbeste nachtrust? Dan ben je op de juiste plek. In de slaapserie: Beter slapen voor morgen spreken we met somnoloog Pien Bosschieter, ook wel bekend als Dr. Slaap. Elke 2 weken duiken we in een ander thema: welke slaapfactoren invloed hebben op je nachtrust; hoe je je slaapkwaliteit kunt verbeteren; wat slaapdruk is en waarom je het nodig hebt; hoe hormonen je slaap beïnvloeden; en nog veel meer. "Slaap is een 24-uurs ding," zegt Pien. In deze aflevering: wat is slaap nou écht - en hoe bouw je die mysterieuze slaapdruk op? Wat is slaap nou eigenlijk? Pien: "Slaap is super complex, Matthew Walker (bekende slaapwetenschapper) noemt het zelfs een fysiologisch ballet! We bepalen of iemand slaapt (en in welke fase) door hersenactiviteit, oogbewegingen en spieractiviteit te meten. Dat onderzoek heet een polysomnografie. We onderscheiden verschillende slaapfasen: Wakker Lichte slaap (+- 50%) Diepe slaap (15-25%). vindt vooral plaats in het eerste deel van de nacht en is gericht op lichamelijk herstel: afweersysteem, hormonen en het opruimen van afvalstoffen in je brein. REM slaap (5-25%) - het tweede deel van de nacht, ook wel je droomslaap. Hier verwerk je emoties en optimaliseer je je geheugen." En hoe zit dat met wearables? "Dus zo'n polysomnografie is iets anders dan wat mijn smartwatch meet?" Pien: "Absoluut. Wearables gebruiken indirecte signalen - beweging, ademhaling, hartslag - om slaap te schatten. Handig, maar belangrijk om te noemen is dat schattingen minder betrouwbaar kunnen zijn als er sprake is van een onderliggende ziekte, slaapstoornis of medicatiegebruik. Kortom: leuk om je eigen slaaptrends te volgen, maar niet heilig." Waar komt slaap vandaan? Pien: "Slaap wordt gedreven door 2 systemen: Slaapdruk: hoe meer je doet (fysiek én mentaal) hoe meer slaapdruk je opbouwt. Het bijbehorende stofje is adenosine. Je biologische klok - je ingebouwde circadiane ritme, dat automatisch doorloopt. Je kunt het wel bijsturen met zogeheten hints of clues. Als die twee systemen synchroon lopen, val je makkelijk in slaap én word je fris wakker." Over die slaapdruk, hoe werkt dat mentaal? Pien: "Bij het opbouwen van slaapdruk draait het om hersenactiviteit. Hoe meer je je hersenen gebruikt, hoe groter de slaapdruk. Werken, sporten, koken, lezen, puzzelen - alles helpt. Hoe lastiger of nieuwer de taak, hoe meer het van je hersenen vraagt." Waarom is slaap zó belangrijk? Pien: "Dat zien we het beste aan wat er gebeurt als je níet slaapt. Op korte termijn: concentratieproblemen, prikkelbaarheid, vermoeidheid. Op lange termijn: grotere kans op psychische klachten (zoals depressie of angst), hersenziekten (zoals Alzheimer), hart- en vaatziekten, diabetes en obesitas. Met andere woorden: goede slaap helpt om dit mogelijk de kop in te drukken. En het mooiste? We weten inmiddels dat slaap een direct effect heeft: het reinigt letterlijk je hersenen." Samenvattend Slaap is: Een combinatie van fasen, elk met een eigen functie voor herstel en verwerking; gedreven door slaapdruk - iets wat je zelf opbouwt door hersenactiviteit en beweging; gestuurd door je biologische klok, die je met slimme gewoontes kunt beïnvloeden; en bovenal: een beschermingsmechanisme voor lichaam én geest. Klopt dat zo'n beetje Pien? Pien: Yes, dat klopt! In het volgende thema gaan we dieper in op slaapfactoren. Maar eerst lekker slapen. Welterusten! Dank je wel Dr. Slaap :) Slaap lekker en tot morgen! Je slaapkamer (én je beddengoed) speelt een grotere rol in je slaapkwaliteit dan je denkt. Lees verder in aflevering 2: Slaapfactoren - wat overdag gebeurt bepaalt je nacht. Of ontdek hoe het wollen beddengoed van Van Morgen helpt om je temperatuur perfect te reguleren tijdens de nacht.
Lees meer
Nieuws: a.s.r Vitality en Van Morgen werken samen aan slaapgezondheid
Dat we slaap serieus nemen is je vast bekend. Wij geloven dat wol een belangrijke rol kan spelen in de slaapgezondheid van Nederland. Daarom hebben we de handen ineen geslagen met a.s.r Vitality. Uit een onderzoek van het Trimbos Instituut en de Hersenstichting (2019) onder ruim 1200 Nederlanders bleek dat 2/3e ontevreden is over zijn of haar slaap. En in een recenter onderzoek van EenVandaag gaf zelfs 50% aan slaapproblemen te ervaren (Beter slapen voor morgen met Dr. Slaap). Slecht slapen kost de Nederlandse economie jaarlijks zelfs bijna 3 miljard euro (Dr. Slaap)! Je slaapzorg verzekerd. En als er iets is wat je kunt doen om (nóg) beter te slapen, waarom zou je dat dan niet doen? Het is iets wat wij ons afvragen. Naast het delen van kennis en inzichten over slaap, geloven we in de gezondheidsvoordelen van wol en natuurlijke materialen. De gezondheidsvoordelen van wol: Wol reguleert je lichaamstemperatuur en houdt je warm in de winter, koel in de zomer. Hierdoor val je sneller in slaap en slaap je beter door. Een wollen dekbed is licht verzwarend, hierdoor kom je eerder in je diepe slaap terecht en herstelt je lichaam 's nachts optimaal. Wol is van nature allergeenvrij, waardoor een betere neusademhaling wordt gestimuleerd en doorslapen beter gaat. Wol is plasticvrij, zo weet je zeker dat je geen microplastics inademt door bijvoorbeeld synthetisch opvulschuim in hoofdkussens. Je ligt er tenslotte toch zo'n 8 uur per nacht op te ademenen. a.s.r. Vitality In de a.s.r Vitality app worden gezonde keuzes beloont. Via de app kunnen verzekerden bij a.s.r. hun gezondheid monitoren en punten verdienen door te bewegen, zoals stappen zetten en sporten (je hartslag verhogen). Deze punten geven recht op week-, maand- en statusbeloningen, zoals kortingen en cashback. Ook kun je je Vitality Status verhogen. Leuk nieuws! Van Morgen beddengoed is per 1 november 2025 opgenomen in het a.s.r. Vitality programma. Sparen voor een goede nachtrust door te bewegen. Win, win!
Lees meer
Afl. 2 - De invloed van slaapfactoren
Op zoek naar first hand slaaptips en kennis over de allerbeste nachtrust? Dan ben je op de juiste plek. In de slaapserie: Beter slapen voor morgen spreken we met somnoloog Pien Bosschieter, ook wel bekend als Dr. Slaap. Elke 2 weken duiken we in een ander thema: welke slaapfactoren invloed hebben op je nachtrust; hoe je je slaapkwaliteit kunt verbeteren; wat slaapdruk is en waarom je het nodig hebt; hoe hormonen je slaap beïnvloeden; en nog veel meer. In dit artikel vertelt slaaparts Pien wat invloed heeft op onze nachtrust — van interne systemen tot externe prikkels. Wist je dat stof en huisstofmijt je slaap écht kunnen verstoren? Pien, vandaag hebben we het over slaapfactoren. Hoe zit dat? Pien: "Als we praten over factoren die slaap beïnvloeden, komen we altijd terug bij twee basissystemen: slaapdruk en je biologische klok. Daarnaast spelen externe factoren een grote rol: temperatuur, allergenen en comfort. Slaapdruk - wat is dat en hoe bouw je het op? Pien: "Hoe meer je doet - fysiek én mentaal - hoe meer slaapdruk je opbouwt. Dat heeft te maken met adenosine, een stofje dat toeneemt naarmate je hersenen actief zijn. Alles waarbij je je hersenen gebruikt (werken, sporten, iets creatiefs doen, lezen) draagt bij. Hoe nieuwer of uitdagender de taak, hoe meer druk je opbouwt. Een valkuil: te veel prikkels. Als je je dag volpropt met zware taken, kun je overprikkeld raken en juist moeilijker afschakelen. Wissel daarom moeilijke taken af met eenvoudige of rustige momenten - dat maakt het inslapen later vaak een stuk makkelijker." Je biologische klok - de macht van hints & clues Pien: "Je circadiaan ritme tikt vanzelf, maar je kunt het sturen met kleine signalen. Licht: Ga 's ochtends naar buiten; dat helpt je sneller wakker te worden en zorgt dat je 's avonds op tijd slaperig wordt. Dim de lichten later op de dag - ook in kleine ruimtes zoals de badkamer. Word je 's nachts even wakker? Houd je ogen gesloten of kijk door je wimpers, zodat je geen onbedoeld 'wakker'-signaal geeft. Beweging: Een ochtendstretch of een korte wandeling helpt bij het wakker worden. Sporten bouwt bovendien slaapdruk op - qua timing voor de biologische klok: bij voorkeur liever niet intensief sporten na het avondeten. Voeding is van grote invloed op je gevoel van energie, niet te verwarren met slaperigheid! Houdt vaste eettijden aan. Begin de dag met een ontbijt en vermijd late snacks. Heb je toch trek? Kies iets eiwitrijk en suikerarm (zoals kwark) - dat belast je systeem het minst." Externe factoren: temperatuur,, allergenen en comfort Pien: "Slaap is multifactorieel. Naast interne systemen zijn er praktische dingen die je slaap maken of kraken. Temperatuur Slaap en lichaamstemperatuur hangen nauw samen. We vallen vaak in slaap wanneer de kerntemperatuur daalt; wakker worden gebeurt vaker als die stijgt. Tip: een slaapkamer tussen 16 en 19 graden ondersteunt het slaapproces en inslapen. Belangrijk om te weten is dat kerntemperatuur en het hormoon melatonine in het bloed de meest betrouwbare indicatoren zijn van het circadiane ritme. Slaap zelf beïnvloedt de melatoninewaarde niet. Allergenen & luchtkwaliteit Ben je gevoelig voor stof of huisstofmijt? Houd daar rekening mee in de keuze en het wassen van je beddengoed als het luchten van je slaapkamer. Een allergische reactie verhoogt histamine - dat werkt activerend en kan je wakker houden. Daarnaast kan neusverstopping leiden tot mondademhaling, wat op termijn snurken of zelfs slaapapneu kan bevorderen. Ook te droge of te stoffige lucht is vervelend voor je neusholtes; idealiter zit de luchtvochtigheid rond 30-50%. Comfort Tot slot: comfort. We hebben het hier over praktische zaken. Een slaapfactor die alles omvat wat je ongemak bezorgt, zoals pijn aan gewrichten/ledematen (zolang hier geen onderliggende aandoening voor is). Van Morgen tip - stofvrij slapen met wol Wist je dat wol kan helpen tegen allergenen? Dekbedden en kussens van wol bevatten lanoline (wolvet) waardoor stof en huisstofmijt zich minder snel hechten - ze glijden als het ware van de vezels af. Wol reguleert bovendien vocht en is van nature zelfreinigend. Maakt niet weg dat je alsnog lekker je 1x per week je beddengoed wilt verschoven (wollen dekbed niet wassen!) en je slaapkamer dagelijks even wilt luchten (minimaal 15 minuten). Dank je wel weer, Dr. Slaap! Slaap lekker - en in het volgende thema duiken we in de invloed van je cyclus op je slaap. Wat gebeurt er tijdens je menstruatie en wat verandert er tijdens de menopauze? Lees verder in Beter slapen voor morgen: het effect van je cyclus op je slaap.
Lees meer
Afl. 3: De invloed van je cyclus op slaap
Op zoek naar first hand slaaptips en kennis over de allerbeste nachtrust? Dan ben je op de juiste plek. In de slaapserie: Beter slapen voor morgen spreken we met somnoloog Pien Bosschieter, ook wel bekend als Dr. Slaap. Elke 2 weken duiken we in een ander thema: welke slaapfactoren invloed hebben op je nachtrust; hoe je je slaapkwaliteit kunt verbeteren; wat slaapdruk is en waarom je het nodig hebt; hoe hormonen je slaap beïnvloeden; en nog veel meer. In dit artikel duiken we in de invloed van je cyclus op slaap. Wat gebeurt er precies tijdens je menstruatie? En wat verandert er als je cyclus wegvalt, zoals in de menopauze? We vragen het Pien. Pien, niks is zo veranderlijk als hormonen. Wat voor invloed heeft je cyclus nou op slaap? Pien: "Dat klopt. Hormonen zijn complex en er is nog veel dat we niet weten. Wat wél duidelijk is: slaap verschilt tussen mannen en vrouwen. Dat komt waarschijnlijk doordat in de hersengebieden waar slaap wordt geregeld, zogenaamde steroïdrecepteren zitten die gevoelig zijn voor hormonale veranderingen. Bij vrouwen wisselen die hormonen voortdurend in de loop van de maand. Hoewel vrouwen gemiddeld meer diepe slaap hebben en beter herstellen van slaaptekort, ervaren ze subjectief vaker slaapproblemen dan mannen. En dat is logisch: krampen, oververhitting of nachtelijk zweten hebben direct invloed op hoe je slaap voelt - je subjectieve slaapkwaliteit. Hoe verandert slaap tijdens de cyclus? Pien: "Tijdens de menstruatiecyclus verandert vooral de REM-slaap (de droomfase). Andere slaapaspecten blijven opvallend stabiel. Toch ervaren veel vrouwen een slechtere slaap, vooral in de laatste dagen van de cyclus (late luteale fase) en in de eerste dagen van de menstruatie (vroege follikelfase). Uit onderzoek blijkt dat slaaptijd, inslaaptijd en diepe slaap (SWS) nauwelijks veranderen. Het lichaam blijft dus goed herstellen. De ervaring - onrustiger slapen of vaker wakker worden - lijkt vooral subjectief bepaald. "Slaapproblemen komen veel voor: sommige vrouwen slapen slecht of te veel, worden 's nachts wakker of hebben nare dromen." Er zijn verschillende fases en situaties waarin hormonale veranderingen je slaap kunnen beïnvloeden. Pien legt ze uit. Pien: het is voor iedereen anders, maar deze 3 soorten cyclus-gerelateerde kunnen invloed hebben op een goede nachtrust: 1. Premenstrueel syndroom (PMS) - late luteale fase Veel vrouwen ervaren in de dagen vóór hun menstruatie klachten die samen het premenstrueel syndroom (PMS) worden genoemd. Zo'n 18% van de vrouwen heeft zulke ernstige klachten dat het dagelijks functioneren wordt beïnvloed. Lichamelijke klachten: gevoelige borsten hoofdpijn opgeblazen gevoel of acné Psychische klachten: prikkelbaarheid stemmingswisselingen somberheid of angst Wat er in je lichaam gebeurt: De hoeveelheden oestrogeen en progesteron verschillen niet wezenlijk van vrouwen zonder klachten. Het verschil zit in hoe gevoelig het lichaam reageert op deze schommelingen. Een stofje dat uit progesteron wordt gemakt - allopregnanolon - speelt hierbij een belangrijke rol. Het beïnvloedt de GABA-receptor, die normaal rust en ontspanning geeft. Bij sommige vrouwen werkt dat systeem anders, wat juist kan leiden tot prikkelbaarheid, angst of een verhoogde pijnbeleving. Daarnaast is ook het serotoninesysteem betrokken, dat invloed heeft op stemming en slaap. Samen kunnen deze processen verklaren waarom klachten rondom de menstruatie zo sterk kunnen variëren van vrouw tot vrouw. 2. Pijnlijke menstruatie (primaire dysmenorroe) Sommige vrouwen ervaren hevige menstruatiepijn zonder duidelijk voorafgaande klahcten. Dit heet primaire dysmenorroe. De oorzaak ligt meestal bij eenoverproductie van prostaglandinen - stoffen die betrokken zijn bij pijn, ontsteking, temperatuur en slaap. Hevige menstruatiepijn beïnvloedt de slaap direct: vrouwen slapen onrustiger, voelen zich minder uitgerust en hebben vaak minder REM-slaap. De diepe slaap (SWS) blijft meestal wel behouden. Zo kan een vicieuze cirkel ontstaan: pijn > slechter slapen > meer pijngevoeligheid. 3. Meno pauze De overgang is een periode van ongeveer tien jaar, waarin de menstruatie geleidelijk stopt. Halverwege die periode stopt uiteindelijk de menstruatie: dat moment wordt de menopauze genoemd. Vrouwen bereiken dit gemiddeld rond hun 51e of 52e jaar, al varieert de leeftijd meestal tussen de 45 en 55 jaar. Onderzoek naar slaap in de overgang laat wisselende resultaten zien. Vrouwen met opvliegers of nachtelijk zweten rapporteren vaker onderbroken slaap en lagere slaapkwaliteit. Toch is het beeld genuanceerd: sommige metingen laten zien dat vrouwen mét klachten juist méér diepe slaap hebben. Vrouwen die ’s nachts last hebben van opvliegers, blijken vaker wakker te liggen, meer onderbrekingen in hun slaap te hebben en een lagere slaapkwaliteit te ervaren. Tegelijkertijd slapen ze soms juist meer in de zogeheten diepe slaap dan vrouwen zonder klachten. Toch blijkt uit grote studies dat veel veranderingen in slaap niet uitsluitend door de overgang komen, maar ook samenhangen met leeftijd, leefstijl en bestaande gezondheidsfactoren." Tips van Dr. Slaap: omgaan met hormonale veranderingen Pien: "Er is nog weinig harde wetenschap over oplossingen bij overgangs- of cyclusgerelateerde slaapproblemen. Wat ik belangrijk vind, is dat vrouwen niet alleen symptoombestrijding zoeken, maar het onderliggende probleem aanpakken. Overleg met je huisarts of een overgangsconsulent als klachten je nachtrust beïnvloeden. Ritme, structuur en stabiliteit helpen het lichaam om hormonale schommelingen beter op te vangen - en zijn het thema van ons volgende artikel: slaapkwaliteit. Van Morgen over nachtelijk zweten Opvliegers, nachtelijk zweten, woelen en draaien - het thema hormonen speelt bij Van Morgen een grote rol. Wij geloven dat wollen beddengoed bijdraagt aan een stabiele nachtrust. Wol is ademend, vochtregulerend en helpt temperatuurschommelingen opvangen. De focus moet liggen op het aanpassen van de oorzaak, niet de symptomen - maar alles wat bijdraagt aan herstel en rust is welkom. Wat in elk geval niet helpt: synthetisch of te warm beddengoed. Lees verder over nachtelijk zweten tijdens de overgang. Volgende aflevering: In Beter slapen voor morgen - Aflevering 4 deelt Pien haar algemene leefstijladviezen voor een goede nachtrust. Want wat definieert eigenlijk een goede slaapkwaliteit?
Lees meer
Afl 5. Hoe optimaliseer je je slaapkwaliteit? - deel 2
Op zoek naar first hand slaaptips en kennis over de allerbeste nachtrust? Dan ben je op de juiste plek. In de slaapserie: Beter slapen voor morgen spreken we met somnoloog Pien Bosschieter, ook wel bekend als Dr. Slaap. Elke 2 weken duiken we in een ander thema: welke slaapfactoren invloed hebben op je nachtrust; hoe je je slaapkwaliteit kunt verbeteren; wat slaapdruk is en waarom je het nodig hebt; hoe hormonen je slaap beïnvloeden; en nog veel meer. Dit artikel is het vervolg op Je slaapkwaliteit optimaliseren – deel 1.Dus als je wilt weten hoe laat je je laatste kop koffie mag nemen en hoe je piekeren in bed voorkomt — lees gauw verder. Pien! In deel 1 legde je uit wat een goede nachtrust definieert. Je zei ook dat slaap een 24-uurs proces is. Kun je dat nog iets verder toelichten? Pien: "Zeker! Zoals ik eerder zei: slaap is een automatisch proces. Het is niet afdwingbaar. Hoe meer je ermee bezig bent, hoe groter de kans juist is dat je wakker blijft liggen." Oké, maar hoe kunnen we er dan wel enigszins grip op krijgen? Pien: "Dat heeft alles te maken met twee belangrijke slaapsystemen, die we eerder ook bespraken in afl 1. Wat is slaap?: Slaapdruk (homeostatisch systeem) Biologische klok (circadiaans systeem) Wanneer deze systemen goed samenwerken, hebben ze het beste effect op je gevoel van slaperigheid. Dus voor het homeostatische systeem (de slaapdruk) geldt: adenosine ophogen door je hersenen te stimuleren. Hoe werken die systemen precies? Pien: "Voor het homeostatische systeem (de slaapdruk) geldt: je bouwt overdag een stofje op (adenosine) dat je hersenen slaperig maakt. Hoe actiever je bent, hoe meer adenosine je opbouwt en hoe groter de kans dat je 's avonds makkelijk in slaap valt. Voor het circadiaanse systeem (de biologische klok) draait alles om het sturen van je melatonine spiegel. Door blootstelling aan daglicht in de ochtend en donker in de avond. Daarbij helpt elke vorm van ritme, zowel in voeding als beweging. Het belangrijkste is elke dag op dezelfde tijd opstaan. Kort gezegd: Zorg overdag voor voldoende daglicht en activiteit (zowel fysiek als mentaal) Dim de lichten in de avond Eet of sport niet intensief vlak voor bedtijd (houd zo'n 2 uur aan)" Dus het optimaliseren van je slaapkwaliteit begint overdag? Pien: "Ja precies. Mijn visie is dat je dag bepaalt hoe je nacht is, niet andersom. Als je overdag continu prikkels opzoekt en geen rustmomenten neemt, betaal je daar bij het inslapen de prijs voor. Als je overdag juist weinig doet of veel ligt te dutten, idem. Een slechte nacht hoort er soms bij, maar zou niet je volgende dag moeten beïnvloeden. Biologisch gezien kunnen we namelijk kortdurend best goed tegen 4 uur slaap. Als je na een slechte nacht afspraken afzegt, niet gaat sporten omdat je moe bent, meer suiker gaat eten voor energie, heb je een grotere kans dat de nacht erop weer slecht zal zijn vanwege deze gedragingen. "De meeste winst in het optimaliseren van je slaap zit dus in je dag, niet in je nacht!" Wat zijn jouw ultieme tips om alles uit de dag te halen? Pien: "Ik deel ze even op in de ochtend en de avond. Mijn algemene adviezen bestaan uit: 1. Tips voor overdag Ontbijt in de ochtend en begin de dag met voldoende licht. Beweeg bij voorkeur minimaal 30 minuten per dag, het liefst buiten. Neem elk dagdeel een pauze Voor mensen met slapeloosheid is een dutje (slaapje) sterk af te raden. Consumeer max. 3-4 eenheden cafeïne per dag en neem de laatste om 15:00 2. Tips voor de avond Eet niet te veel voor het slapengaan, maar ga ook niet met trek naar bed. Ontspan voor het slapengaan: bouw je dag gedoseerd af en dim de lichten. Vermijd sporten een uur voor het slapengaan. Neem aan het begin van de avond even tijd om de dag te overdenken om piekeren in bed te voorkomen. Als je gedachten in cirkels blijven ronddraaien, kan het helpen om problemen op te schrijven en de eventuele oplossingen naast elkaar te zetten. Probeer vervolgens een keuze te maken. Stop 1-2 uur voor het slapengaan met het gebruik van pc, tablet en telefoon (actief gebruik) Dank je wel weer Pien! Pien: "Graag gedaan - en slaap lekker vannacht!" En tot slot... Nu denk je misschien: Als de meeste winst in mijn dag zit, wat heeft een beddengoedmerk als Van Morgen dan met slaapkwaliteit te maken? Wij geloven dat hoe goed je slaapdruk ook is opgebouwd, hoe perfect je avondroutine is - een klam dekbed je alsnog wakker kan houden gedurende de nacht. Dat is een externe slaapfactor die je wél kunt beïnvloeden. Zo slaap je rustiger, stabieler en verhoog je ook je subjectieve slaapkwaliteit. Meer weten over de voordelen van wol? Check it out. Volgende keer In het volgende thema duiken we dieper in een vraag die velen bezighoudt: Wat houdt Nederland wakker? Wanneer trek je echt aan de bel? Lees het aflevering 6 van Beter slapen voor morgen: Dit houdt Nederland wakker.
Lees meer
Afl 4. Hoe optimaliseer je je slaapkwaliteit? - deel 1
Op zoek naar first hand slaaptips en kennis over de allerbeste nachtrust? Dan ben je op de juiste plek. In de slaapserie: Beter slapen voor morgen spreken we met somnoloog Pien Bosschieter, ook wel bekend als Dr. Slaap. Elke 2 weken duiken we in een ander thema: welke slaapfactoren invloed hebben op je nachtrust; hoe je je slaapkwaliteit kunt verbeteren; wat slaapdruk is en waarom je het nodig hebt; hoe hormonen je slaap beïnvloeden; en nog veel meer. Vandaag legt Pien uit wat een goede nachtrust eigenlijk is. Want wanneer heb je nou écht goed geslapen? En waar ligt de meeste winst om je slaap te verbeteren? Hoi Pien! Heb je goed geslapen? Pien: "Leuk vraag - maar wat betekent 'goed geslapen' eigenlijk? Veel mensen weten het niet precies. Uit een onderzoek van het Trimbos Instituut en de Hersenstichting (2019) onder ruim 1200 Nederlanders bleek dat 2/3e ontevreden is over zijn of haar slaap. En in een recenter onderzoek van EenVandaag gaf zelfs 50% aan slaapproblemen te ervaren. Maar waar baseren we die tevredenheid eigenlijk op? De drie factoren van een goede nachtrust Grofweg bepalen drie factoren of we vinden dat we goed hebben geslapen. Slaapduur; hoe lang je slaapt, hoe snel je inslaapt en hoe vaak je tussendoor wakker wordt. Je slaapbehoefte hangt af van de leeftijd, geslacht, gezondheid, activiteit overdag. De gemiddelde Nederlander slaapt 7 uur en 12 minuten en 65% slaapt tussen de 7 en 8 uur per nacht. 8% functioneert goed op minder dan 5 uur slaap, terwijl 2% juist 10 uur nodig heeft. Een gezonde slaper doorloopt gemiddeld 4 tot 6 slaapcycli per nacht. (Deze cijfers gaan overigens over de groep 25 tot 65 jarigen) 2. Subjectieve kwaliteit Hoe vaak word je wakker, hoe voel je je overdag en hoe uitgerust word je wakker? Het is ‘’normaal’’ om 3-4 keer kort wakker te worden per nacht. Word je vaker of langer wakker, dan kan er sprake zijn van een onderliggende slaapstoornis Voel je je ondanks voldoende uren nog steeds moe, dan is het slim om verder te kijken naar je slaapkwaliteit. Hoe je je overdag voelt is erg multifactorieel, slaap speelt een rol, maar is niet het enige. 3. Beleving (of data van je smartwatch/wearable) Je slaapbeleving is vaak een mix van bovenstaande factoren. Pien: " Een interssant fenomeen is dat smatwatches en slaapapps steeds meer invloed hebben op hoe we onze slaap beoordelen. Als je denkt dat je goed hebt geslapen, maar je smartwatch zegt van niet, dan ga je aan jezelf twijfelen. Terwijl het juist belangrijk is te luisteren naar je lichaam." Asking for a friend... Kan het slapen onder, met en op natuurlijke materialen bijdragen aan een positieve subjectieve slaapkwaliteit? Pien: "Subjectieve slaapkwaliteit is een beleving. Deze beleving is toch vaak gericht op hoe lang je wakker hebt gelegen of hoe je je voelt bij ontwaken. Als je beleeft dat je slaap beter is onder bepaald beddengoed dan kan dat daar dus aan bijdragen." En wat als je wakker wordt alsof je door een vrachtwagen bent overreden? Pien: "Dat kan komen omdat je nacht relatief aan de korte kant was of omdat je slaapkwaliteit suboptimaal was. Maar bijvoorbeeld ook omdat je wekker niet standaard op hetzelfde moment gaat en dus dus een mini-jetlag kan hebben. Een slechte nacht kan er altijd tussen zitten. Dat is heel normaal. Maar als je structureel ontevreden bent, is het tijd om te onderzoeken waar het probleem ligt. Een eenvoudige manier om inzicht te krijgen in je slaap is het bijhouden van een slaap-waakkalender (of slaapdagboek) gedurende twee weken. Zo ontdek je patronen: Je gaat op tijd naar bed, maar kijkt nog lang op je telefoon. Je wordt ’s nachts vaak wakker en ligt lang wakker. Of je bedtijden en wektijden variëren sterk. Allemaal aanknopingspunten om mee aan de slag te kunnen. deze observaties geven aanknopingspunten om gericht aanpassingen te doen." Dus... er is geen one size fits all? Pien: "Precies. Slaap is een automatisch proces - een 24- uursmechanisme dat je niet kunt afdwingen. Hoe meer je probeert te 'controleren of te verbeteren, hoe groter de kans dat je juist wakker blijft liggen. Even samenvattend De mate waarin je goed hebt geslapen, wordt bepaald door drie dingen: Feitelijke gebeurtenissen - hoe lang je echt hebt geslapen. Je beleving - hoe jij de nacht hebt ervaren ("pff de hele nacht wakker gelegen"). Data van een weareable - wat technologie zegt over je slaap Het optimaliseren van je slaap heeft in ieder geval geen universele aanpak. Pien: "Dat klopt inderdaad. Maar, nog even over de one size fits all - dit is te koppelen aan de twee belangrijkste slaapsystemen: slaapdruk en de biologische klok (oftewel, je circadiaans ritme). Hij kwam al eerder voorbij in aflevering 1. Wat is slaap - maar bespreek ik ook graag in de volgende aflevering: aflevering 5. Je slaapkwaliteit & leefstijltips." Tot slot Als je tot aan hier hebt gelezen, dank! Niet iedereen scrollt zo ver mee, daarom knippen we dit thema op in twee delen. In deel 2 van je slaapkwaliteit optimaliseren met Dr. Slaap deelt Pien haar praktische tips en leefstijladviezen - kleine aanpassingen met groot effect op je nachtrust.
Lees meer
Afl. 6 - Dit houdt Nederland wakker - met Dr. Slaap
Op zoek naar first hand slaaptips en kennis over de allerbeste nachtrust? Dan ben je op de juiste plek. In de slaapserie: Beter slapen voor morgen spreken we met somnoloog Pien Bosschieter, ook wel bekend als Dr. Slaap. Elke 2 weken duiken we in een ander thema: welke slaapfactoren invloed hebben op je nachtrust; hoe je je slaapkwaliteit kunt verbeteren; wat slaapdruk is en waarom je het nodig hebt; hoe hormonen je slaap beïnvloeden; en nog veel meer. Vandaag: wat houdt Nederland wakker?We praten met Dr. Slaap over de meest voorkomende slaapstoornissen, hoe je ze herkent, en vooral: wanneer je aan de bel moet trekken. Pien, laten we met de cijfers beginnen. Hoe slaapt Nederland eigenlijk? Pien: “Niet zo best, helaas. Uit onderzoek van het Trimbos-instituut en de Hersenstichting (2019) onder ruim 1200 Nederlanders blijkt dat twee derde ontevreden is over zijn of haar slaap. En uit recent onderzoek van EenVandaag blijkt zelfs dat 50% van de Nederlanders slaapproblemen ervaart. En over wat voor slaapproblemen hebben we het dan? Pien: "Slaapproblemen worden in zes groepen ingedeeld: Insomnie (slapeloosheid) Ademhalingsgerelateerde slaapstoornissen (zoals slaapapneu) Hypersomnie (overmatige slaperigheid) Circadiane ritmestoornissen (problemen met je biologische klok) Parasomnieën (nachtelijk gedrag zoals slaapwandelen) Bewegingsstoornissen (zoals rusteloze benen) Van die zes zijn insomnie en slaapapneu veruit het meest voorkomend.” Insomnie - als slapen niet vanzelf gaat Wat is insomnie eigenlijk? Pien: "Volgens EenVandaag heeft 1 op de 10 Nederlanders chronische slapeloosheid. Dat betekent dat je minimaal drie maanden, drie keer per week, langer dan 30 minuten wakker ligt — bij het inslapen, doorslapen of te vroeg ontwaken. Daarbij komen overdag klachten zoals prikkelbaarheid, concentratieproblemen en vermoeidheid.” De kans dat je slapeloosheid ontwikkelt is een samenspel van wie je bent, wat je meemaakt en hoe je ermee omgaat. We omschrijven dit in het 3p model; Predisposing – je gevoeligheid voor slapeloosheid, bijvoorbeeld door persoonlijkheid (perfectionisme), biologische aanleg of sociale factoren (onveilige thuissituatie). Precipitating – de uitlokkende gebeurtenis, zoals stress of ziekte (psychisch of lichamelijk). Perpetuating – de onderhoudende factoren: gedrag en gedachten waardoor je slapeloosheid in stand houdt (lang blijven liggen, overdag dutten, weinig actief zijn, piekeren). Aan de eerste twee kun je weinig doen — de derde is wél beïnvloedbaar. En dat is precies waar behandeling op gericht is.” En hoe wordt slapeloosheid dan behandeld? Pien: “De eerste keus behandeling is cognitieve gedragstherapie voor insomnie (CGT-i). Die bestaat meestal uit zes tot acht sessies, met twee hoofdonderdelen: Slaaprestrictie – je korter in bed laten liggen om je slaapdruk te vergroten; Stimuluscontrole – je bed weer koppelen aan slaap, en niet aan wakker liggen. Slaapmedicatie lost het onderliggende probleem niet op, kan bijwerkingen hebben en werkt verslavend. Dus liever niet.” Welke slaapproblemen zie jij zelf het meest in de kliniek voorbij komen? Pien: "Langdurige slapeloosheid is het meest voorkomend, al dan niet in combinatie met een andere slaapstoornis, wat het probleem vaak complexer maakt." Bij welke behandeling zie je het meeste resultaat (slaaprestrictie of stimuluscontrole)? Pien: "Cognitieve gedragstherapie bestaat uit zowel slaaprestrictie of stimuluscontrole. Afhankelijk van het oorzakelijke gedrag/de gedachten, heeft de een meer baat het een en de ander bij het ander. Het is helaas geen one size fits all... Slaapapneu - als je adem stokt in de nacht En wat is slaapapneu precies? Pien: “Obstructieve slaapapneu (OSA) is een ademhalingsstoornis waarbij de bovenste luchtweg (gedeeltelijk) dichtvalt tijdens de slaap. Daardoor stokt de ademhaling even, wat kan leiden tot zuurstofdaling, stressreacties en verstoorde slaap. We spreken van OSA als dat minstens vijf keer per uur gebeurt. Wereldwijd hebben naar schatting 1 miljard mensen deze aandoening.” Waar komt dat dan door? Pien: "De luchtweg kan op verschillende plekken dichtvallen: bij het zachte gehemelte, de keelwanden, de tong of het strottenklepje. Ouderen, mensen met overgewicht of grote keelamandelen lopen meer risico. Die ademstops zorgen ervoor dat je lichaam telkens alarm slaat — je hartslag stijgt, stresshormonen komen vrij — waardoor je nooit écht diep slaapt. Op lange termijn verhoogt dat het risico op hart- en vaatziekten, diabetes en obesitas.” Hoe herken je slaapapneu? Pien: "Typische signalen zijn luid snurken, ademstops (vaak opgemerkt door je partner), een droge mond, nachtelijk wakker worden, veel plassen ’s nachts, ochtendhoofdpijn en een niet-uitgerust gevoel. Merk je dit bij jezelf of je partner? Dan is het verstandig om naar de huisarts te gaan.” Iedereen heeft weleens een slechte nacht. Wanneer trek je aan de bel? Pien: "Voor insomnie: als je langer dan drie maanden drie keer per week last hebt van slapeloosheid én klachten overdag ervaart, ga dan naar je huisarts.Voor slaapapneu: als je partner zegt dat je snurkt of ademstops hebt, of als je zelf vaak kort wakker wordt, hoofdpijn hebt bij het ontwaken of overdag in slaap valt.” Dank je wel weer Dr. Slaap! Pien: "Graag gedaan, hopelijk slaapt Nederland straks weer een beetje beter." Slaap lekker en tot morgen Je bed speelt een grotere rol dan je denkt.Ook al ligt de oorzaak van je slapeloosheid niet in je slaapkamer, een onrustige nacht kan verergerd worden door een te warm of klam dekbed. Benieuwd hoe wol kan helpen om je nachtrust te stabiliseren? Lees meer over slapen onder een wollen dekbed. Volgende keer In de volgende aflevering gaan we dieper in op je circadiaanse ritme - oftewel je biologische klok. Wat voor invloed hebben seizoenen hier bijvoorbeeld op? Lees hier de laatste aflevering: De invloed van je biologische klok op je nachtrust
Lees meer
Afl. 7 - Zo beïnvloeden de seizoenen jouw nachtrust
Op zoek naar first hand slaaptips en kennis over de allerbeste nachtrust? Dan ben je op de juiste plek. In de slaapserie: Beter slapen voor morgen spreken we met somnoloog Pien Bosschieter, ook wel bekend als Dr. Slaap. Elke 2 weken duiken we in een ander thema: welke slaapfactoren invloed hebben op je nachtrust; hoe je je slaapkwaliteit kunt verbeteren; wat slaapdruk is en waarom je het nodig hebt; hoe hormonen je slaap beïnvloeden; en nog veel meer. In deze laatste aflevering duiken we in een onderwerp dat iedereen elk halfjaar weer raakt: de wisseling van de seizoenen. Waarom lijkt slapen in de winter anders dan in de zomer? Wat doet licht precies met ons brein? En waarom willen we zo graag langer blijven liggen in de winter? Pien! We merken allemaal dat slapen in de zomer anders voelt dan in de winter. Waar zit dat 'm in? Pien: "Dat klopt helemaal. Het verschil tussen zomer- en winterslaap (lacht) zit ‘m vooral in licht, temperatuur en – helaas – muggen. Licht heeft de grootste invloed: het bepaalt de aanmaak van het hormoon melatonine, dat je biologische klok reguleert. In de zomer, als het ’s avonds lang licht blijft, wordt die aanmaak uitgesteld. Daardoor val je later in slaap, terwijl je wekker vaak wél op hetzelfde moment afgaat. In de winter gebeurt het omgekeerde: het wordt eerder donker, je lichaam maakt sneller melatonine aan en je voelt je eerder slaperig.” Dus eigenlijk stuurt licht ons ritme? Pien: “Precies. Je biologische klok is sterk gekoppeld aan daglicht. Chronobioloog Marijke Gordijn, dé expert op dit gebied, pleit er zelfs voor dat Nederland leeft volgens de Engelse tijd (Greenwich Mean Time) – dus zonder zomer- en wintertijd. Dan zouden we ’s ochtends eerder licht hebben om wakker te worden en ’s avonds sneller schemer, wat helpt bij het in slaap vallen. Leuk weetje: vroeger bepaalde men de tijd aan de hand van de zon. In Amsterdam stond de zon op haar hoogste punt om 12:00, maar in Enschede was dat tien minuten later. Tijdens de Tweede Wereldoorlog zijn we de Duitse tijd gaan aanhouden, en sinds 1977 hebben we daar ook nog de zomertijd bovenop gezet. Daardoor staat de zon nu pas rond 13:40 op haar hoogste punt! Dat verklaart waarom het in de winter pas laat licht wordt – soms pas rond 10:00 – en waarom vroeg opstaan zo zwaar kan voelen.” Wat merken we fysiek van die verschuiving tussen zomer en winter? Pien: "Vooral dat je energie en alertheid schommelen. Als het eerder donker wordt, voel je je sneller moe, terwijl opstaan in het donker juist zwaarder kan zijn, zelfs als je biologisch gezien voldoende hebt geslapen. Dat heeft dus niet altijd met slaapduur te maken, maar met lichtblootstelling. Vandaar dat deze leefstijltip ook terugkwam in het artikel over 'Slaapkwaliteit'. Daarnaast speelt temperatuur een grote rol. Je lichaamstemperatuur daalt vlak voordat je in slaap valt. In de zomer, als het binnen te warm blijft, kan dat dalen moeilijker gaan, waardoor je slechter inslaapt of onrustig slaapt. In de winter gebeurt soms het tegenovergestelde: je lichaam koelt te veel af, waardoor je ’s nachts wakker wordt van de kou.” En dan had je het nog over muggen? Pien: "Ja! Och mijn grootste vijand. Een muggenbeet veroorzaakt een kleine allergische reactie waarbij histamine vrijkomt. In het eerdere artikel over 'Slaapfactoren' kwam dit stofje ook terug: het werkt activerend – dus precies wat je níet wilt als je wilt slapen. En los daarvan: gezoem naast je oor haalt iedereen uit zijn REM-slaap.” Hoe kunnen we zo goed mogelijk meebewegen op de seizoenen? Pien: "Het is lastig om volledig mee te leven met de zon, omdat onze maatschappij nu eenmaal werkt volgens de klok, niet de natuur. Maar je kunt je biologische ritme wél ondersteunen: In de winter: zoek ’s ochtends fel licht op. Zet gordijnen meteen open, gebruik eventueel een wake-up light, en probeer buiten te ontbijten of wandelen. In de zomer: dim ’s avonds op tijd de lichten binnen, gebruik eventueel verduisterende gordijnen en koel je slaapkamer. Kleine aanpassingen in licht, temperatuur en ritme kunnen veel doen voor je slaapkwaliteit.” Het voelt alsof we in de winter meer slaaptijd nodig hebben (winterslaap) - is dat ook zo? Pien: "Niet per se. Het kan wel zo voelen omdat het langer donker is, maar de behoefte aan slaap blijft gemiddeld gelijk. Je voelt je gewoon eerder moe, dat is een reactie op het gebrek aan licht. Als je in de winter voldoende buiten komt en je ritme consistent houdt, hoef je niet per se eerder naar bed.” Hij is alweer ingegaan, wat is jouw mening over het verschuiven van de klok? Pien: “Ik sluit me volledig aan bij Marijke Gordijn: het liefst zouden we teruggaan naar de Engelse tijd, dus één vaste tijd het hele jaar door. Dat sluit beter aan bij ons natuurlijke ritme. Uiteindelijk slapen we allemaal beter als de zon en de klok weer een beetje op één lijn liggen. En dát is weer beter voor de slaapgezondheid van Nederland. Onwijs bedankt voor al je mooie informatie Dr. Slaap! Pien: "Een goede nachtrust gewenst, het hele jaar door!" Dit was'm! De slaapserie Beter slapen voor morgen met somnoloog Pien Bosschietter. Wil je meer tips en tricks van Pien? Volg dan Dr. Slaap op Instagram.
Lees meer
De ambacht van Texelse wol: zo wordt het wollen beddengoed van Van Morgen gemaakt
In de fabriek op Texel, Oudeschild wordt Van Morgen beddengoed met pure zorg verwerkt tot veerkrachtige dekbedden en hoofdkussens. Texelaars weten allang dat wol werkt en hebben dit proces tot in de puntjes geperfectioneerd. Hoe ze dat doen, vertelt Directeur van Texel Wool Martijn de Veij in dit artikel stap voor stap. Van ruwe Texelse wol tot luchtig vlies Alles begint met de schapen op Texel. De Texelse weersomstandigheden (zon, zee, wind, regen) zorgen voor de perfecte vacht en bevat veel lanoline (wolvet) om zich te beschermen. Wol van Texelse schapen staat dan ook bekend om haar veerkracht, ademend vermogen en natuurlijke temperatuurregulatie. Stap 1. De tweede scheer - zacht en veerkrachtig Ieder jaar worden de schapen geschoren, zo rond april, mei. Van Morgen beddengoed bevat alleen wol van de tweede scheer van een schaap - oftewel, het tweede scheerseizoen. De eerste scheer is namelijk het lamswol en is nog te pluizig om te verwerken. De tweede scheer is perfect en de derde of vierde scheer vermindert in kwaliteit. Dit merk je aan de structuur (stugger en mogelijk prikkender) en het lanolinegehalte. Stap 2. Reinigen De wol wordt na het scheren zorgvuldig gereinigd. Dit op een milde manier, zodat de lanoline, het wolvet behouden blijft. Martijn de Veij: "Na het wassen komen de geperste balen wol terug in de fabriek. Zodra ze worden opengesneden, knallen ze letterlijk open: zoveel lucht en veerkracht zit er in de vezels. Daarna wordt de wol opnieuw zorgvuldig gereinigd. Dit verwijdert het laatste stof en zorgt ervoor dat de wol zijn luchtige structuur terugkrijgt — klaar om verder verwerkt te worden." "Dit unieke reinigingsproces zorgt er ook voor dat de geur van schaap geminimaliseerd wordt. Ondanks dat deze natuurlijke geur een gevoel van vertrouwen en geborgenheid kan geven, past het niet altijd bij de hoge kwaliteit van ons beddengoed."- aldus Ollie Vrijmoed, eigenaar Van Morgen. Stap 3. Kaarden: de basis van een luchtig dekbed Via een buizenstelsel wordt de wol naar de kaardemachine geblazen. Daar wordt ze met duizenden kleine tandjes steeds verder uitgeplozen. Zo ontstaat een dun, gelijkmatig en luchtig vlies — de basis van elk wollen dekbed. “Het resultaat is een superdun, maar enorm luchtig vlies,” vertelt Martijn. “Dat vormt de ideale basis voor de vulling van het dekbed.” Stap 4. Het geheim van Van Morgen: veerkracht door vernaalden Tijdens het vernaaldingsproces worden de wolvezels niet alleen horizontaal, maar ook verticaal met elkaar verweven. Hierdoor ontstaat een vulling die niet inzakt en jarenlang zijn volume behoudt. Het resultaat is een fluffy, luchtig en licht wollen dekbed dat optimaal vocht opneemt, reguleert en ventileert. "Waar veel beddengoed snel 'platgeslapen' wordt, behouden de dekbedden en hoofdkussens van Van Morgen hun veerkracht en luchtige structuur. Dat is voor ons dé eigenschap die Van Morgen beddengoed maakt tot die zachte 'hotelkwaliteit'. - Ollie Vrijmoed Stap 5. Doorstikken en afwerken Na het vernaalden wordt het wollen binnenwerk voorzien van een zachte hoes van biologisch katoen. De dekbedden worden doorgestikt en daarna in het atelier met de hand afgewerkt. “Onze naaisters geven elk dekbed de laatste hand,” zegt Martijn. “Ze werken met de handnaaimachine, zetten biezen, etiketten en ritsen of drukknopen. Dat is precisiewerk – maar het maakt elk dekbed écht af.” Beter slapen voor morgen, Van Morgen. De kracht van Van Morgen zit in de combinatie van moderne techniek en traditioneel vakmanschap. Elk dekbed is gemaakt van wol van het Texels schaap en lokaal vervaardigd in Oudeschild. Hiermee is het een lokaal en hernieuwbaar product, wat geen onnodige reisafstanden hoeft af te leggen. Wol is niet alleen comfortabel, maar ook duurzaam: het gaat jaren mee, de bron is hernieuwbaar en uiteraard van nature plasticvrij. Anders dat al het synthetisch opvulschuim wat je tegenwoordig terugvindt in hoofdkussens. Daarnaast heeft wol optimaal slaapcomfort: het van nature ventilerende vermogen houdt je warm in de winter en koel in de zomer. “We maken onze dekbedden met respect voor mens, dier en natuur,” besluit Martijn. Ontdek vandaag het verschil Van Morgen. Ervaar zelf het comfort van wollen beddengoed van Van Morgen – gemaakt met Texelse wol en een vleugje eiland-ambacht. Ontdek de Van Morgen wolcollectie.
Lees meer
