Inspiratie
Afl. 3: De invloed van je cyclus op slaap
Op zoek naar first hand slaaptips en kennis over de allerbeste nachtrust? Dan ben je op de juiste plek. In de slaapserie: Beter slapen voor morgen spreken we met somnoloog Pien Bosschieter, ook wel bekend als Dr. Slaap. Elke 2 weken duiken we in een ander thema: welke slaapfactoren invloed hebben op je nachtrust; hoe je je slaapkwaliteit kunt verbeteren; wat slaapdruk is en waarom je het nodig hebt; hoe hormonen je slaap beïnvloeden; en nog veel meer... Wollen beddengoed van Van Morgen In dit artikel duiken we in de invloed van je cyclus op slaap. Wat gebeurt er precies tijdens je menstruatie? En wat verandert er als je cyclus wegvalt, zoals in de menopauze? We vragen het Pien. Pien, niks is zo veranderlijk als hormonen. Wat voor invloed heeft je cyclus nou op slaap? Pien: "Dat klopt. Hormonen zijn complex en er is nog veel dat we niet weten. Wat wél duidelijk is: slaap verschilt tussen mannen en vrouwen. Dat komt waarschijnlijk doordat in de hersengebieden waar slaap wordt geregeld, zogenaamde steroïdrecepteren zitten die gevoelig zijn voor hormonale veranderingen. Bij vrouwen wisselen die hormonen voortdurend in de loop van de maand. Hoewel vrouwen gemiddeld meer diepe slaap hebben en beter herstellen van slaaptekort, ervaren ze subjectief vaker slaapproblemen dan mannen. En dat is logisch: krampen, oververhitting of nachtelijk zweten hebben direct invloed op hoe je slaap voelt - je subjectieve slaapkwaliteit. Hoe verandert slaap tijdens de cyclus? Pien: "Tijdens de menstruatiecyclus verandert vooral de REM-slaap (de droomfase). Andere slaapaspecten blijven opvallend stabiel. Toch ervaren veel vrouwen een slechtere slaap, vooral in de laatste dagen van de cyclus (late luteale fase) en in de eerste dagen van de menstruatie (vroege follikelfase). Uit onderzoek blijkt dat slaaptijd, inslaaptijd en diepe slaap (SWS) nauwelijks veranderen. Het lichaam blijft dus goed herstellen. De ervaring - onrustiger slapen of vaker wakker worden - lijkt vooral subjectief bepaald. "Slaapproblemen komen veel voor: sommige vrouwen slapen slecht of te veel, worden 's nachts wakker of hebben nare dromen." Er zijn verschillende fases en situaties waarin hormonale veranderingen je slaap kunnen beïnvloeden. Pien legt ze uit. Pien: het is voor iedereen anders, maar deze 3 soorten cyclus-gerelateerde kunnen invloed hebben op een goede nachtrust: 1. Premenstrueel syndroom (PMS) - late luteale fase Veel vrouwen ervaren in de dagen vóór hun menstruatie klachten die samen het premenstrueel syndroom (PMS) worden genoemd. Zo'n 18% van de vrouwen heeft zulke ernstige klachten dat het dagelijks functioneren wordt beïnvloed. Lichamelijke klachten: gevoelige borsten hoofdpijn opgeblazen gevoel of acné Psychische klachten: prikkelbaarheid stemmingswisselingen somberheid of angst Wat er in je lichaam gebeurt: De hoeveelheden oestrogeen en progesteron verschillen niet wezenlijk van vrouwen zonder klachten. Het verschil zit in hoe gevoelig het lichaam reageert op deze schommelingen. Een stofje dat uit progesteron wordt gemakt - allopregnanolon - speelt hierbij een belangrijke rol. Het beïnvloedt de GABA-receptor, die normaal rust en ontspanning geeft. Bij sommige vrouwen werkt dat systeem anders, wat juist kan leiden tot prikkelbaarheid, angst of een verhoogde pijnbeleving. Daarnaast is ook het serotoninesysteem betrokken, dat invloed heeft op stemming en slaap. Samen kunnen deze processen verklaren waarom klachten rondom de menstruatie zo sterk kunnen variëren van vrouw tot vrouw. 2. Pijnlijke menstruatie (primaire dysmenorroe) Sommige vrouwen ervaren hevige menstruatiepijn zonder duidelijk voorafgaande klahcten. Dit heet primaire dysmenorroe. De oorzaak ligt meestal bij eenoverproductie van prostaglandinen - stoffen die betrokken zijn bij pijn, ontsteking, temperatuur en slaap. Hevige menstruatiepijn beïnvloedt de slaap direct: vrouwen slapen onrustiger, voelen zich minder uitgerust en hebben vaak minder REM-slaap. De diepe slaap (SWS) blijft meestal wel behouden. Zo kan een vicieuze cirkel ontstaan: pijn > slechter slapen > meer pijngevoeligheid. 3. Meno pauze De overgang is een periode van ongeveer tien jaar, waarin de menstruatie geleidelijk stopt. Halverwege die periode stopt uiteindelijk de menstruatie: dat moment wordt de menopauze genoemd. Vrouwen bereiken dit gemiddeld rond hun 51e of 52e jaar, al varieert de leeftijd meestal tussen de 45 en 55 jaar. Onderzoek naar slaap in de overgang laat wisselende resultaten zien. Vrouwen met opvliegers of nachtelijk zweten rapporteren vaker onderbroken slaap en lagere slaapkwaliteit. Toch is het beeld genuanceerd: sommige metingen laten zien dat vrouwen mét klachten juist méér diepe slaap hebben. Vrouwen die ’s nachts last hebben van opvliegers, blijken vaker wakker te liggen, meer onderbrekingen in hun slaap te hebben en een lagere slaapkwaliteit te ervaren. Tegelijkertijd slapen ze soms juist meer in de zogeheten diepe slaap dan vrouwen zonder klachten. Toch blijkt uit grote studies dat veel veranderingen in slaap niet uitsluitend door de overgang komen, maar ook samenhangen met leeftijd, leefstijl en bestaande gezondheidsfactoren." Tips van Dr. Slaap: omgaan met hormonale veranderingen Pien: "Er is nog weinig harde wetenschap over oplossingen bij overgangs- of cyclusgerelateerde slaapproblemen. Wat ik belangrijk vind, is dat vrouwen niet alleen symptoombestrijding zoeken, maar het onderliggende probleem aanpakken. Overleg met je huisarts of een overgangsconsulent als klachten je nachtrust beïnvloeden. Ritme, structuur en stabiliteit helpen het lichaam om hormonale schommelingen beter op te vangen - en zijn het thema van ons volgende artikel: slaapkwaliteit. Wollen beddengoed van Van Morgen Van Morgen over nachtelijk zweten Opvliegers, nachtelijk zweten, woelen en draaien - het thema hormonen speelt bij Van Morgen een grote rol. Wij geloven dat wollen beddengoed bijdraagt aan een stabiele nachtrust. Wol is ademend, vochtregulerend en helpt temperatuurschommelingen opvangen. De focus moet liggen op het aanpassen van de oorzaak, niet de symptomen - maar alles wat bijdraagt aan herstel en rust is welkom. Wat in elk geval niet helpt: synthetisch of te warm beddengoed. Lees verder over nachtelijk zweten tijdens de overgang. Volgende aflevering: In Beter slapen voor morgen - Aflevering 4 deelt Pien haar algemene leefstijladviezen voor een goede nachtrust. Want wat definieert eigenlijk een goede slaapkwaliteit?
Lees meer
Een goed herstel na het sporten? Tips + 20% Hyrox korting!
Marathon gelopen? Een eerste Hyrox? Of gewoon lekker actief geweest. Voor optimale spiergroei is goed herstel cruciaal. En ra ra, dat vindt grotendeels plaats gedurende de nacht. Hoe je het beste herstelt en wat een wollen dekbed daarmee te maken heeft lees je in dit artikel. Ter voorbereiding van je wedstrijd heb je als het goed is met behulp van het Van Morgen slaapplan ontdekt dat je biologische klok allesbepalend is voor je energie gedurende de dag. Een vast eet, slaap en beweegritme helpt je hierbij. Na het behalen van de finish kun je misschien denken: pfoeh, ik geef mijn lichaam extra rust. Of zit je juist nog helemaal in de adrenaline en gaat slapen juist moeilijk. Spierherstel tijdens je diepe slaap Tijdens je diepe slaap wordt een groot gedeelte van je groeihormonen aangemaakt. Dit hormoon stimuleert herstel en zorgt dat beschadigde spiervezels sterker terugkomen. Ieder mens doorgaat verschillende slaapcycli gedurende de nacht. Van lichte slaap tot REM slaap tot diepe slaap - in alle processen is je lichaam druk bezig met herstel en voorbereiding voor een nieuwe dag. Afschakelen na de wedstrijd 1. Ontstressen. Net als dat afschakelen op een normale dag belangrijk is, wil je dit na de wedstrijd ook doen voor je lichaam zodat je straks goed kunt slapen. Denk aan: een rustige wandeling van 10-20 minuten een warme douche prikkels door schermtijd even vermijden na het avondeten alle inzichten van vandaag van je afschrijven, zowel negatief als ook positief en dankbaar voor je lichaam (you did it!). 2. Verwachtingen managen Je lichaam is de boel nog aan het verwerken. Je hartslag kan hoger zijn, mogelijk heb je spierpijn - factoren die je slaapkwaliteit kunnen beïnvloeden. Accepteer dat je de eerste nacht wat korter of lichter is. Extra lang blijven liggen? Liever niet. Net als in de week voor je wedstrijd, help je je biologische klok, je herstel en je energie door op dezelfde, vaste tijd naar bed naar bed te gaan. Als je voelt dat je lichaam het nodig heeft, slaap je max 60-90 minuten langer. Een compleet verstoord ritme maakt de nachten erna slechter, waardoor je spieren minder goed kunnen herstellen (lees: groeihormonen tijdens je diepe slaap). Hoe wol een rol speelt bij spierherstel na het sporten Een wollen dekbed is verzwarend De druk van een verzwarend dekbed kan bijdragen aan het kalmeren van je zenuwstelsel, een daling van de hartslag en de aanmaak van hormonen als serotonine door het gevoel van geborgenheid. Doordat je lichaam eerder ontspant verbetert de diepe slaap. Tijdens je diepe slaap vinden dus die herstelprocessen plaats voor de spieren. Van Morgen HYROX Korting Gebruik code HYROX2026 bij het afrekenen voor 20% korting op de gehele Van Morgen collectie. Jij verdient de allerbeste nachtrust. Van Morgen tip: het 4-seizoenendekbed bestaat uit 2 delen: een zomerdeel (250 gr wol/m2) en een lente- / herfstdeel (450 gr wol/m2). Ze zijn gemakkelijk aan elkaar te ritsen tot winterdekbed, wat verzwarend aanvoelt én ademend is. Ontdek de luxe van natuurlijk beddengoed. Een wollen dekbed stimuleert continuïteit in je nachtrust. Het reguleert je lichaamstemperatuur, houdt je droog en fris en bevordert een vrije neusademhaling. Hierdoor neem je meer zuurstof op, adem je rustiger en activeer je je parasympathisch zenuwstelsel. Hierdoor kom je dieper in je slaap en heb je minder last van onderbrekingen in de nacht (bron: Zippit). Dit geldt overigens ook voor een wollen hoofdkussen. “Je kan nog zo goed voorbereid zijn op een marathon of de dag van morgen, een brakke nacht in een klam dekbed geeft je niet de energie die je nodig hebt.” Ontdek de Van Morgen wolcollectie en optimaliseer je slaapgezondheid.
Lees meer
5x goede slaapvoornemens in 2026
Het nieuwe jaar is van start en vol moed en sneeuw in onze schoenen gaan we aan de slag met onze goede voornemens. Van mooie reis maken tot meer tijd spenderen met vrienden en familie. Een eerste Hyrox of hardloopwedstrijd wellicht op de planning? Eén ding is zeker, van alles op je lijstje is slaap er waarschijnlijk geen. Terwijl juist geldt: hoe beter je nachten - hoe meer energie voor al je mooie plannen. Daarom delen we onze goede slaapvoornemens voor 2026. Wie weet inspireert het je. De juiste temperatuur in bed voor een continue slaap Niets zo irritant als oververhit een dekbed van je afslaan, klamme lakens of juist koud gedurende de nacht. Een constante temperatuur helpt je logischerwijs beter te slapen. Hoe gaan we dat doen? Suggesties: Slapen onder natuurlijk beddengoed (wol reguleert), dekbed aanpassen aan gemiddelde temperatuur van het seizoen (4-seizoenendekbed) pyjama van natuurlijk materiaal, verwarming aan of raam open voor ideale temperatuur van 16-18 graden. To adjust. 2. Beter afschakelen Onderdeel van je biologische klok is afschakelen. Als we op een dag veel prikkels hebben gehad, een pittige werkdag bijvoorbeeld - wil je je hoofd ontspanning bieden. Suggesties: Dim de lichten in huis, zet een kop kruidenthee, maak een rustige avondwandeling, kook mindful een gezonde maaltijd, neem een warme douche, mediteer en schrijf alles wat nog in je hoofd zit van je af. 3. Biologische klok zo goed mogelijk ondersteunen Slaap is een 24-uurs ding, zegt somnoloog Dr. Slaap. Wat en wanneer je eet, beweging, het licht, - het zijn allemaal hints en clues waarmee we ons lichaam vertellen dat het tijd is om wakker te worden of te gaan slapen Suggesties: Dezelfde bedtijd aanhouden, ook in het weekend. Meegaan met de schemer, naar buiten/wandelen in het ochtendlicht, koffie 1,5 na het opstaan, geen cafeïne na 14.00 uur. Magnesium en vitamine D zo goed mogelijk op peil houden voor regulering melatonine. 4. Natuurlijke slaapomgeving We brengen er ongeveer één derde van ons leven door: de slaapkamer. Die omgeving houden we graag zo natuurlijk mogelijk. Suggesties: Gebruik van natuurlijke verf (tip: Fairf), plasticvrij beddengoed en kussens (wol, katoen, linnen), schoonmaakmiddelen op natuurlijke basis (tip: Kinfill). 5. Breinconnectie bed = slaap zo gezond mogelijk houden Om je hersenen te ondersteunen in de ‘ik lig in bed dus mag slapen - verbinding’ wil je andere prikkels in de slaapkamer vermijden. Zoals eten,lezen, werken of social media. Stimuluscontrole is een hoofdonderdeel van de behandeling voor slapeloosheid (bron: somnoloog Pien Bosschieter). Goed, dat zijn die van ons. Nu jij! Slaap lekker, Van Morgen.
Lees meer
Afl. 2 - De invloed van slaapfactoren
Op zoek naar first hand slaaptips en kennis over de allerbeste nachtrust? Dan ben je op de juiste plek. In de slaapserie: Beter slapen voor morgen spreken we met somnoloog Pien Bosschieter, ook wel bekend als Dr. Slaap. Elke 2 weken duiken we in een ander thema: welke slaapfactoren invloed hebben op je nachtrust; hoe je je slaapkwaliteit kunt verbeteren; wat slaapdruk is en waarom je het nodig hebt; hoe hormonen je slaap beïnvloeden; en nog veel meer.... Wollen beddengoed van Van Morgen In dit artikel vertelt slaaparts Pien wat invloed heeft op onze nachtrust — van interne systemen tot externe prikkels. Wist je dat stof en huisstofmijt je slaap écht kunnen verstoren? Pien, vandaag hebben we het over slaapfactoren. Hoe zit dat? Pien: "Als we praten over factoren die slaap beïnvloeden, komen we altijd terug bij twee basissystemen: slaapdruk en je biologische klok. Daarnaast spelen externe factoren een grote rol: temperatuur, allergenen en comfort. Slaapdruk - wat is dat en hoe bouw je het op? Pien: "Hoe meer je doet - fysiek én mentaal - hoe meer slaapdruk je opbouwt. Dat heeft te maken met adenosine, een stofje dat toeneemt naarmate je hersenen actief zijn. Alles waarbij je je hersenen gebruikt (werken, sporten, iets creatiefs doen, lezen) draagt bij. Hoe nieuwer of uitdagender de taak, hoe meer druk je opbouwt. Een valkuil: te veel prikkels. Als je je dag volpropt met zware taken, kun je overprikkeld raken en juist moeilijker afschakelen. Wissel daarom moeilijke taken af met eenvoudige of rustige momenten - dat maakt het inslapen later vaak een stuk makkelijker." Je biologische klok - de macht van hints & clues Pien: "Je circadiaan ritme tikt vanzelf, maar je kunt het sturen met kleine signalen. Licht: Ga 's ochtends naar buiten; dat helpt je sneller wakker te worden en zorgt dat je 's avonds op tijd slaperig wordt. Dim de lichten later op de dag - ook in kleine ruimtes zoals de badkamer. Word je 's nachts even wakker? Houd je ogen gesloten of kijk door je wimpers, zodat je geen onbedoeld 'wakker'-signaal geeft. Beweging: Een ochtendstretch of een korte wandeling helpt bij het wakker worden. Sporten bouwt bovendien slaapdruk op - qua timing voor de biologische klok: bij voorkeur liever niet intensief sporten na het avondeten. Voeding is van grote invloed op je gevoel van energie, niet te verwarren met slaperigheid! Houdt vaste eettijden aan. Begin de dag met een ontbijt en vermijd late snacks. Heb je toch trek? Kies iets eiwitrijk en suikerarm (zoals kwark) - dat belast je systeem het minst." Externe factoren: temperatuur, allergenen en comfort Wollen beddengoed van Van Morgen Pien: "Slaap is multifactorieel. Naast interne systemen zijn er praktische dingen die je slaap maken of kraken. Temperatuur Slaap en lichaamstemperatuur hangen nauw samen. We vallen vaak in slaap wanneer de kerntemperatuur daalt; wakker worden gebeurt vaker als die stijgt. Tip: een slaapkamer tussen 16 en 19 graden ondersteunt het slaapproces en inslapen. Belangrijk om te weten is dat kerntemperatuur en het hormoon melatonine in het bloed de meest betrouwbare indicatoren zijn van het circadiane ritme. Slaap zelf beïnvloedt de melatoninewaarde niet. Allergenen & luchtkwaliteit Ben je gevoelig voor stof of huisstofmijt? Houd daar rekening mee in de keuze en het wassen van je beddengoed als het luchten van je slaapkamer. Een allergische reactie verhoogt histamine - dat werkt activerend en kan je wakker houden. Daarnaast kan neusverstopping leiden tot mondademhaling, wat op termijn snurken of zelfs slaapapneu kan bevorderen. Ook te droge of te stoffige lucht is vervelend voor je neusholtes; idealiter zit de luchtvochtigheid rond 30-50%. Comfort Tot slot: comfort. We hebben het hier over praktische zaken. Een slaapfactor die alles omvat wat je ongemak bezorgt, zoals pijn aan gewrichten/ledematen (zolang hier geen onderliggende aandoening voor is). Van Morgen tip - stofvrij slapen met wol Wist je dat wol kan helpen tegen allergenen? Dekbedden en kussens van wol bevatten lanoline (wolvet) waardoor stof en huisstofmijt zich minder snel hechten - ze glijden als het ware van de vezels af. Wol reguleert bovendien vocht en is van nature zelfreinigend. Maakt niet weg dat je alsnog lekker je 1x per week je beddengoed wilt verschoven (wollen dekbed niet wassen!) en je slaapkamer dagelijks even wilt luchten (minimaal 15 minuten). Dank je wel weer, Dr. Slaap! Slaap lekker - en in het volgende thema duiken we in de invloed van je cyclus op je slaap. Wat gebeurt er tijdens je menstruatie en wat verandert er tijdens de menopauze? Lees verder in Beter slapen voor morgen: het effect van je cyclus op je slaap.
Lees meer
Van Morgen x Zippit - De kracht van neusademhaling voor een betere slaapkwaliteit
Hoe vaak adem jij eigenlijk door je neus in plaats van door je mond? Zeker tijdens onze slaap kan neusademhaling flink wat voordeel hebben voor je slaapkwaliteit. In dit artikel gaan we samen dieper in op neusademhaling. Dit doen we samen met Davy Pulkerman, oprichter van Zippit, specialist in beter ademen met medische mond- en neusstrips. Om te beginnen: waarom is een vrije neusademhaling belangrijk? Davy: "Als je door je neus ademt filter, verwarm en bevochtig je de lucht. Hierdoor filter je vuil en virussen uit, en warme, vochtige lucht is aangenamer voor je holtes en longen. Daarnaast doet de lucht er langer over om in je longen te komen en dat zorgt weer voor een betere zuurstofopname." Wat gebeurt er bij vrije neusademhaling versus een niet vrije neusademhaling? Davy: "Neusademhaling activeert het parasympatische zenuwstelsel (ook wel rust- en herstelsysteem). In deze "stand" verlaagt stress, bloeddruk en hartslag. Mondademhaling doet het tegenovergestelde en activeert het sympatische zenuwstelsel. Dat zorgt voor stress en oppervlakkig ademen."Hoe is een vrije neusademhaling gelinkt aan beter slapen? Davy: "Een vrije neusademhaling verbetert slaapkwaliteit omdat je hierdoor meer zuurstof opneemt, rustiger ademt en je parasympathisch zenuwstelsel wordt geactiveerd. Hierdoor kom je dieper in je slaap en heb je minder last van onderbrekingen in de nacht. Mondademhaling daarentegen is gelinkt aan minder diepe slaap, snurken, een verhoogde kans op slaapapneu en vermoeidheid overdag." Vaak een verstopte neus als je wakker wordt? Zo draagt wol bij aan een vrije neusademhaling: Stof en huisstofmijt in beddengoed kunnen je letterlijk wakker houden. Een allergische reactie verhoogt histamine - dat werkt activerend. Wol is van nature allergeenvrij. Dit komt doordat wolvezels lanoline (wolvet) bevatten. Hierdoor kan stof en huisstofmijt zich niet nestelen en glijdt het van de kroesharen af. Vrij ademen dus! "We horen met regelmaat dat mensen met allergie geholpen zijn met ons wollen hoofdkussen", aldus Ollie, Van Morgen. Davy, jullie maken neusstrips en mondtape. Vertel! "Onze neusstrips liften je neusvleugels waardoor er meer ruimte ontstaat en je meer lucht binnen krijgt en makkelijker kunt ademen (ook bij lichte verstoppingen). Onze mondtape zorgt ervoor dat je lippen op elkaar blijven en je alleen nog door je neus kunt ademen. Hierdoor garandeer je dat je door je neus ademt. Onze mondtape heeft daarnaast altijd een ademgaatje. Deze gebruik je over het algemeen niet, maar veel mensen vinden het gebruik van mondtape spannend en zo'n gaatje geeft rust en helpt daardoor ook om beter te slapen. Mensen gebruiken mondtape vooral tijdens het slapen en neusstrips zowel tijdens het slapen als tijdens sporten en bij neusverkoudheid of allergieën." Hoe koppel je een vrije neusademhaling aan sportprestaties of energie van de dag? Een vrije neusademhaling zorgt tijdens sporten voor efficiëntere zuurstofopname en verhoogde productie van stikstofmonoxide, wat de bloedcirculatie en spierprestatie verbetert. Dit leidt tot meer uithoudingsvermogen, sneller herstel en stabielere energie tijdens en na inspanning. Over de dag zorgt neusademhaling bovendien voor betere focus, meer energie en minder stress ten opzichte van mondademhaling. Ontdek hier wat het Van Morgen hoofdkussen gevuld met 100% zachte Texelse wol voor jouw nachtrust kan betekenen.
Lees meer
Maak kennis met Dr. Slaap, somnoloog Pien Bosschieter
Op zoek naar first hand slaaptips en kennis over de allerbeste nachtrust? Dan ben je op de juiste plek. In de slaapserie: Beter slapen voor morgen spreken we met somnoloog Pien Bosschieter, ook wel bekend als Dr. Slaap. Elke 2 weken duiken we in een ander thema: welke slaapfactoren invloed hebben op je nachtrust; hoe je je slaapkwaliteit kunt verbeteren; wat slaapdruk is en waarom je het nodig hebt; hoe hormonen je slaap beïnvloeden; en nog veel meer. Maar eerst: wie ís Dr. Slaap eigenlijk?Lees mee, want Pien is niet zomaar een expert — ze leeft, ademt én onderzoekt slaap. Vertel, wie is Dr. Slaap? Pien: "Hi! Ik ben Pien Bosschieter, gecertificeerd somnoloog - oftewel slaaparts. Mijn promotieonderzoek richtte zich op de diagnostiek en behandeling van slaapapneu. Daarna heb ik onderzoek gedaan aan Stanford University, waar mijn fascinatie voor slaapwetenschap alleen maar groeide. “Het is zo’n complex, uitgebreid en mega-interessant onderwerp.” Momenteel werk ik bij Kempenhaeghe, een expertisecentrum voor slaapgeneeskunde, waar ik dagelijks patiënten met complexe slaapstoornissen behandel. Daarnaast ben ik betrokken bij de Technische Universiteit Eindhoven, waar ik onderzoek doe naar nieuwe technologie om slaap te meten." En waar komt de naam 'Dr. Slaap' vandaan? Pien: "Haha, ja een praktische naam toch? Ik ben Dr. Slaap begonnen op Instagram om wetenschappelijke informatie over slaap te delen. Mijn uiteindelijke doel is om de slaapzorg structureel te veranderen: van reactief naar preventief. Het klinkt wat gek, maar ik wil eigenlijk voorkomen dat mensen bij mij in de kliniek terechtkomen. "Omdat betere nachten, leiden tot betere dagen" Want waarom is slaap in Amerika wel een specialisme en in Nederland niet? Waarom is slaap zo versnipperd over verschillende disciplines? Waar kun je als patiënt terecht - en is dat wel de juiste plek voor jou? Dat soort vragen houden me wakker." Hoe pak je dat aan? Pien: "Zoals met veel dingen: klein beginnen. Ik maak wetenschappelijke bevindingen inzichtelijk voor een niet-medisch publiek. Door kennis te delen, kunnen mensen zelf betere keuzes maken en begrijpen waarom slaap zó belangrijk is. Dat doe ik via Dr. Slaap op Instagram, maar ook door masterclasses bij bedrijven te geven. Dr. Slaap is voor mij een plek om mijn missie te delen, ideeën uit te wisselen en te horen waar mensen in Nederland écht tegenaan lopen. En nu de hamvraag: hoe slaap jij zelf eigenlijk? Pien: "Ik ben een uitgesproken ochtendmens. Hoe laat ik ook naar bed ga, ik word tussen 7:00 en 8:00 wakker - en dan is het klaar met slapen. Ik slaap meestal makkelijk in en goed door. Meestal wordt ik uitgerust wakker, dus ik ben tevreden met mijn nachtrust. Maar slechte nachten? Zeker. Soms ben ik overprikkeld of nog te actief bezig voor het slapengaan, dan duurt het inslapen wat langer. En bij warmte of muggen... nou ja, dan is het ook niet al te best." Wat helpt jou om goed te slapen? Pien: "Ik zie slaap echt als een 24-uurs ding. Voor mij draait het om ritme in mijn dag: vaste tijden voor maaltijden, genoeg beweging, en vooral niet alles tegelijk willen doen. Rustmomenten overdag helpen me om gedoseerd af te schakelen richting de nacht." En tot slot: heb je een gouden slaaptip voor iedereen? Pien: "Mijn ultieme tip is: ontdek éérst wat je probleem precies is - bijvoorbeeld door een slaapdagboek bij te houden. Pas daarna kun je kijken welke adviezen bij jou passen. Ga niet alles tegelijk proberen, en geef elke verandering even de tijd." Dank je wel Dr. Slaap :) Slaap lekker en tot morgen! In het volgende thema duiken we in de basis: Wat is slaap eigenlijk? Ontdek wat er 's nachts in je brein gebeurt - en waarom slaapdruk je beste vriend is. Lees verder in Beter Slapen voor Morgen Aflevering 1: Wat is slaap?
Lees meer
Afl. 1: Wat is slaap? Over slaapfasen & je biologische klok
Op zoek naar first hand slaaptips en kennis over de allerbeste nachtrust? Dan ben je op de juiste plek. In de slaapserie: Beter slapen voor morgen spreken we met somnoloog Pien Bosschieter, ook wel bekend als Dr. Slaap. Elke 2 weken duiken we in een ander thema: welke slaapfactoren invloed hebben op je nachtrust; hoe je je slaapkwaliteit kunt verbeteren; wat slaapdruk is en waarom je het nodig hebt; hoe hormonen je slaap beïnvloeden; en nog veel meer... Wollen beddengoed van Van Morgen "Slaap is een 24-uurs ding," zegt Pien. In deze aflevering: wat is slaap nou écht - en hoe bouw je die mysterieuze slaapdruk op? Wat is slaap nou eigenlijk? Pien: "Slaap is super complex, Matthew Walker (bekende slaapwetenschapper) noemt het zelfs een fysiologisch ballet! We bepalen of iemand slaapt (en in welke fase) door hersenactiviteit, oogbewegingen en spieractiviteit te meten. Dat onderzoek heet een polysomnografie. We onderscheiden verschillende slaapfasen: Wakker Lichte slaap (+- 50%) Diepe slaap (15-25%). vindt vooral plaats in het eerste deel van de nacht en is gericht op lichamelijk herstel: afweersysteem, hormonen en het opruimen van afvalstoffen in je brein. REM slaap (5-25%) - het tweede deel van de nacht, ook wel je droomslaap. Hier verwerk je emoties en optimaliseer je je geheugen." En hoe zit dat met wearables? "Dus zo'n polysomnografie is iets anders dan wat mijn smartwatch meet?" Pien: "Absoluut. Wearables gebruiken indirecte signalen - beweging, ademhaling, hartslag - om slaap te schatten. Handig, maar belangrijk om te noemen is dat schattingen minder betrouwbaar kunnen zijn als er sprake is van een onderliggende ziekte, slaapstoornis of medicatiegebruik. Kortom: leuk om je eigen slaaptrends te volgen, maar niet heilig." Waar komt slaap vandaan? Pien: "Slaap wordt gedreven door 2 systemen: Slaapdruk: hoe meer je doet (fysiek én mentaal) hoe meer slaapdruk je opbouwt. Het bijbehorende stofje is adenosine. Je biologische klok - je ingebouwde circadiane ritme, dat automatisch doorloopt. Je kunt het wel bijsturen met zogeheten hints of clues. Als die twee systemen synchroon lopen, val je makkelijk in slaap én word je fris wakker." Over die slaapdruk, hoe werkt dat mentaal? Pien: "Bij het opbouwen van slaapdruk draait het om hersenactiviteit. Hoe meer je je hersenen gebruikt, hoe groter de slaapdruk. Werken, sporten, koken, lezen, puzzelen - alles helpt. Hoe lastiger of nieuwer de taak, hoe meer het van je hersenen vraagt." Waarom is slaap zó belangrijk? Pien: "Dat zien we het beste aan wat er gebeurt als je níet slaapt. Op korte termijn: concentratieproblemen, prikkelbaarheid, vermoeidheid. Op lange termijn: grotere kans op psychische klachten (zoals depressie of angst), hersenziekten (zoals Alzheimer), hart- en vaatziekten, diabetes en obesitas. Met andere woorden: goede slaap helpt om dit mogelijk de kop in te drukken. En het mooiste? We weten inmiddels dat slaap een direct effect heeft: het reinigt letterlijk je hersenen." Samenvattend Slaap is: Een combinatie van fasen, elk met een eigen functie voor herstel en verwerking; gedreven door slaapdruk - iets wat je zelf opbouwt door hersenactiviteit en beweging; gestuurd door je biologische klok, die je met slimme gewoontes kunt beïnvloeden; en bovenal: een beschermingsmechanisme voor lichaam én geest. Klopt dat zo'n beetje Pien? Pien: Yes, dat klopt! In het volgende thema gaan we dieper in op slaapfactoren. Maar eerst lekker slapen. Welterusten! Dank je wel Dr. Slaap :) Slaap lekker en tot morgen! Je slaapkamer (én je beddengoed) speelt een grotere rol in je slaapkwaliteit dan je denkt. Lees verder in aflevering 2: Slaapfactoren - wat overdag gebeurt bepaalt je nacht. Of ontdek hoe het wollen beddengoed van Van Morgen helpt om je temperatuur perfect te reguleren tijdens de nacht.
Lees meer
Nieuws: a.s.r Vitality en Van Morgen werken samen aan slaapgezondheid
Dat we slaap serieus nemen is je vast bekend. Wij geloven dat wol een belangrijke rol kan spelen in de slaapgezondheid van Nederland. Daarom hebben we de handen ineen geslagen met a.s.r Vitality. Uit een onderzoek van het Trimbos Instituut en de Hersenstichting (2019) onder ruim 1200 Nederlanders bleek dat 2/3e ontevreden is over zijn of haar slaap. En in een recenter onderzoek van EenVandaag gaf zelfs 50% aan slaapproblemen te ervaren (Beter slapen voor morgen met Dr. Slaap). Slecht slapen kost de Nederlandse economie jaarlijks zelfs bijna 3 miljard euro (Dr. Slaap)! Je slaapzorg verzekerd. En als er iets is wat je kunt doen om (nóg) beter te slapen, waarom zou je dat dan niet doen? Het is iets wat wij ons afvragen. Naast het delen van kennis en inzichten over slaap, geloven we in de gezondheidsvoordelen van wol en natuurlijke materialen. De gezondheidsvoordelen van wol: Wol reguleert je lichaamstemperatuur en houdt je warm in de winter, koel in de zomer. Hierdoor val je sneller in slaap en slaap je beter door. Een wollen dekbed is licht verzwarend, hierdoor kom je eerder in je diepe slaap terecht en herstelt je lichaam 's nachts optimaal. Wol is van nature allergeenvrij, waardoor een betere neusademhaling wordt gestimuleerd en doorslapen beter gaat. Wol is plasticvrij, zo weet je zeker dat je geen microplastics inademt door bijvoorbeeld synthetisch opvulschuim in hoofdkussens. Je ligt er tenslotte toch zo'n 8 uur per nacht op te ademenen. a.s.r. Vitality In de a.s.r Vitality app worden gezonde keuzes beloont. Via de app kunnen verzekerden bij a.s.r. hun gezondheid monitoren en punten verdienen door te bewegen, zoals stappen zetten en sporten (je hartslag verhogen). Deze punten geven recht op week-, maand- en statusbeloningen, zoals kortingen en cashback. Ook kun je je Vitality Status verhogen. Leuk nieuws! Van Morgen beddengoed is per 1 november 2025 opgenomen in het a.s.r. Vitality programma. Sparen voor een goede nachtrust door te bewegen. Win, win!
Lees meer
Afl 5. Hoe optimaliseer je je slaapkwaliteit? - deel 2
Op zoek naar first hand slaaptips en kennis over de allerbeste nachtrust? Dan ben je op de juiste plek. In de slaapserie: Beter slapen voor morgen spreken we met somnoloog Pien Bosschieter, ook wel bekend als Dr. Slaap. Elke 2 weken duiken we in een ander thema: welke slaapfactoren invloed hebben op je nachtrust; hoe je je slaapkwaliteit kunt verbeteren; wat slaapdruk is en waarom je het nodig hebt; hoe hormonen je slaap beïnvloeden; en nog veel meer... Wollen beddengoed van Van Morgen Dit artikel is het vervolg op Je slaapkwaliteit optimaliseren – deel 1.Dus als je wilt weten hoe laat je je laatste kop koffie mag nemen en hoe je piekeren in bed voorkomt — lees gauw verder. Pien! In deel 1 legde je uit wat een goede nachtrust definieert. Je zei ook dat slaap een 24-uurs proces is. Kun je dat nog iets verder toelichten? Pien: "Zeker! Zoals ik eerder zei: slaap is een automatisch proces. Het is niet afdwingbaar. Hoe meer je ermee bezig bent, hoe groter de kans juist is dat je wakker blijft liggen." Oké, maar hoe kunnen we er dan wel enigszins grip op krijgen? Pien: "Dat heeft alles te maken met twee belangrijke slaapsystemen, die we eerder ook bespraken in afl 1. Wat is slaap?: Slaapdruk (homeostatisch systeem) Biologische klok (circadiaans systeem) Wanneer deze systemen goed samenwerken, hebben ze het beste effect op je gevoel van slaperigheid. Dus voor het homeostatische systeem (de slaapdruk) geldt: adenosine ophogen door je hersenen te stimuleren. Hoe werken die systemen precies? Pien: "Voor het homeostatische systeem (de slaapdruk) geldt: je bouwt overdag een stofje op (adenosine) dat je hersenen slaperig maakt. Hoe actiever je bent, hoe meer adenosine je opbouwt en hoe groter de kans dat je 's avonds makkelijk in slaap valt. Voor het circadiaanse systeem (de biologische klok) draait alles om het sturen van je melatonine spiegel. Door blootstelling aan daglicht in de ochtend en donker in de avond. Daarbij helpt elke vorm van ritme, zowel in voeding als beweging. Het belangrijkste is elke dag op dezelfde tijd opstaan. Kort gezegd: Zorg overdag voor voldoende daglicht en activiteit (zowel fysiek als mentaal) Dim de lichten in de avond Eet of sport niet intensief vlak voor bedtijd (houd zo'n 2 uur aan)" Dus het optimaliseren van je slaapkwaliteit begint overdag? Pien: "Ja precies. Mijn visie is dat je dag bepaalt hoe je nacht is, niet andersom. Als je overdag continu prikkels opzoekt en geen rustmomenten neemt, betaal je daar bij het inslapen de prijs voor. Als je overdag juist weinig doet of veel ligt te dutten, idem. Een slechte nacht hoort er soms bij, maar zou niet je volgende dag moeten beïnvloeden. Biologisch gezien kunnen we namelijk kortdurend best goed tegen 4 uur slaap. Als je na een slechte nacht afspraken afzegt, niet gaat sporten omdat je moe bent, meer suiker gaat eten voor energie, heb je een grotere kans dat de nacht erop weer slecht zal zijn vanwege deze gedragingen. "De meeste winst in het optimaliseren van je slaap zit dus in je dag, niet in je nacht!" Wollen beddengoed van Van Morgen Wat zijn jouw ultieme tips om alles uit de dag te halen? Pien: "Ik deel ze even op in de ochtend en de avond. Mijn algemene adviezen bestaan uit: 1. Tips voor overdag Ontbijt in de ochtend en begin de dag met voldoende licht. Beweeg bij voorkeur minimaal 30 minuten per dag, het liefst buiten. Neem elk dagdeel een pauze Voor mensen met slapeloosheid is een dutje (slaapje) sterk af te raden. Consumeer max. 3-4 eenheden cafeïne per dag en neem de laatste om 15:00 2. Tips voor de avond Eet niet te veel voor het slapengaan, maar ga ook niet met trek naar bed. Ontspan voor het slapengaan: bouw je dag gedoseerd af en dim de lichten. Vermijd sporten een uur voor het slapengaan. Neem aan het begin van de avond even tijd om de dag te overdenken om piekeren in bed te voorkomen. Als je gedachten in cirkels blijven ronddraaien, kan het helpen om problemen op te schrijven en de eventuele oplossingen naast elkaar te zetten. Probeer vervolgens een keuze te maken. Stop 1-2 uur voor het slapengaan met het gebruik van pc, tablet en telefoon (actief gebruik) Dank je wel weer Pien! Pien: "Graag gedaan - en slaap lekker vannacht!" En tot slot... Nu denk je misschien: Als de meeste winst in mijn dag zit, wat heeft een beddengoedmerk als Van Morgen dan met slaapkwaliteit te maken? Wij geloven dat hoe goed je slaapdruk ook is opgebouwd, hoe perfect je avondroutine is - een klam dekbed je alsnog wakker kan houden gedurende de nacht. Dat is een externe slaapfactor die je wél kunt beïnvloeden. Zo slaap je rustiger, stabieler en verhoog je ook je subjectieve slaapkwaliteit. Meer weten over de voordelen van wol? Check it out. Volgende keer In het volgende thema duiken we dieper in een vraag die velen bezighoudt: Wat houdt Nederland wakker? Wanneer trek je echt aan de bel? Lees het aflevering 6 van Beter slapen voor morgen: Dit houdt Nederland wakker.
Lees meer
