Inspiratie
3x Valentijn ontbijt
Cadeaus zijn leuk maar er gaat niets boven een romantisch ontbijt op Valentijnsdag. Lekker fris en fruitig uit bed, muziekje aan en swingend naar de keuken. Deze eenvoudige zoete en hartige recepten zijn to impress! En ja: ze zijn ook man-proof. 1. Nutella Crêpes met frambozen - 30 min Een klassieker. Hier maak je iedereen blij mee! Voor 6 stuks: 125g aardbeien, 100g bloem, 2 eieren, 250ml volle melk, 100g Nutella, klontje boter 1. Klop de bloem, het ei en de melk tot één geheel. Voeg eventueel een mespuntje vanillepoeder toe en meng nog één keer goed door elkaar 2. Verwarm de pan en smelt wat boter. Giet met een opscheplepel wat beslag in het midden van de pan en draai de pan dan snel rond tot de hele bodem bedekt is met het beslag. Zorg er wel voor dat de crêpes mooi dun blijven, dus giet niet teveel beslag in de pan. Bak de crêpes aan beide kanten goudbruin 3. Beleg ¼ van de crêpe met wat frambozen en Nutella en vouw hem 2 keer dubbel. Serveren met verse koffie! Je kunt de frambozen ook vervangen door bloedsinaasappelen en/of bananen. 2. BLT bagel - 30 min Foto: 1000lovelythings.com Wat kan er mis gaan met dit ontbijt? Voor 2 bagels: 60g bacon in plakken, 2 eieren, 50g geraspte cheddar, 1 trostomaat in plakken, 1 rijpe avocado, sla 1. Bak de bacon in het eigen vet goudbruin en leg deze opzij. 2. Snijd de bagels open met een broodmes en bestrooi de kanten met cheddar. Bak deze vervolgens 4-6 min op 180 graden in de oven 3. Bak 2 spiegeleitjes en begin de bagels te beleggen met sla, bacon, tomaat, avocado en spiegelei. Maak het af met versgemalen peper. Lekker met glaasje verse jus. 3. Shakshuka met platbrood - 30 min Foto: mynameisyeh.com Dit eenpansgerecht van Oosterse afkomst – met veel kruiden – is eigenlijk niet meer dan eieren in een pittige tomatensaus. En lékker dat het is! Alleen niet heel geschikt als breakfast in bed. ;-) Genoeg voor 2: 1 zak libanees platbrood, 2 el olijfolie, 400g gepelde tomaten, 1el tomatenpuree, 1 teentje knoflook, 1 ui, 1 rode paprika, 0,5tl gemalen komijn, 0,5tl paprikapoeder, 3 eieren, 50g feta kaas, verse peterselie 1. Hak de knoflook, ui en peper fijn en bak deze in de olijfolie. Snijd de paprika in kleine blokjes en voeg deze toe. 2. Doe na 5 min de tomatenblokjes erbij en breng op smaak met komijn, paprikapoeder en peper en zout. Laat de saus ongeveer 20 min pruttelen. 3. Maak met een lepel kuiltjes in de saus en breek hier de eieren in. Laat de eieren in ongeveer 4-5 min op laag vuur met deksel stollen. Bestrooi de bovenzijde met feta en grof gehakte peterselie. Quality time in bed nog beter maken? Upgrade je bed- en badkamer met Van Morgen! Naar de collectie
Lees meer
"Ik lig er niet wakker van."
‘Ik lig er niet wakker van.’ Niet lang voordat ik dit zei, had ik besloten om voor mezelf te beginnen: om mijn ziel, mijn zaligheid en mijn spaargeld in een nieuw merk te steken en dan was dit mijn quasi-lollige reactie op mensen die zeiden: ‘Jij? Voor jezelf beginnen?’ Als ik twee eigenschappen van mezelf zou moeten opnoemen, dan komen naïviteit en drive snel bovendrijven. Een gevaarlijke combinatie. Ergens moet je wel een beetje gek zijn om je leven vol vastigheid en schijnzekerheid op te geven en je te storten in het startup bestaan. Drie kinderen op bank. Geen inkomen. Geen pensioen. Je bent dwaas. True. Aan de andere kant: noem mij één merk dat is opgezet door iemand die niet bereid was om risico te nemen. Naïviteit en drive is nodig voor nieuwe dingen. Dare to jump. Zelfvertrouwen is goed, maar het wordt gevaarlijk als je alleen op jezelf vertrouwt. Ik had deze sprong nooit durven wagen zonder die goede mensen die Van Morgen met mij hebben opgezet. En natuurlijk is het nog steeds een groot risico, maar het vertrouwen groeit met de dag. Van Morgen is het resultaat van mijn persoonlijke ervaring met slaaptekort. Met drie kinderen weet ik als geen ander hoe waardevol slaap is. En hiermee bedoel ik niet oppervlakkige slaap maar diepe slaap waardoor je echt uitgerust wakker wordt. Ik had niet de illusie dat ik méér zou kunnen slapen, maar ik wilde dan in ieder geval goed slapen. Hoe pak je zoiets aan? Research natuurlijk. Daaruit kwam naar voren dat materiaal echt cruciaal is voor een goede nachtrust. Een goed matras en fijn beddengoed. Een goed matras had ik, alleen fijn beddengoed dat geen rib uit mijn lijf kost, was moeilijk vindbaar. In Europa bleek de categorie beddengoed tussen ‘goedkoop’ en ‘kwaliteit’ helemaal open te liggen. Toen ik dat besefte, was de stap om te gaan ondernemen eigenlijk heel logisch. Het mooie bij het onderwerp ‘slaap’ is dat het iedereen aangaat. Ik besprak het idee met een oud-collega van Google. Na meer research hadden we een doel, een website, producten, collega’s en ruim een jaar geleden konden we de eerste bestellingen ontvangen. Ons doel is om over vijf jaar het leidende Europese merk voor premium bed- en badproducten in zowel de B2C als de B2B markt te zijn. Ambitieus, maar haalbaar. Waarom? Omdat we niet alleen zelf vinden dat we topproducten hebben, maar ook de ruim 500 klanten. In de reviews die ze over Van Morgen schrijven, komt dat steevast naar voren. En, minstens zo belangrijk: ze zijn lovend over de persoonlijke service die we bieden en komen ervoor terug. Dat geeft vertrouwen. Achter de schermen wordt er hard gewerkt om onze onderscheidende positie te behouden en te verbeteren. Want er zijn natuurlijk veel concurrenten. En dat is goed - het betekent dat de traditionele markt verandert. Ik lig er niet wakker van, want dat is de enige manier om scherp te blijven. Of zoals ze dat zeggen... only the fittest survive. - Schelto Naar de collectie
Lees meer
5x The Perfect Gift
Jingle bells door de boxen… familie, vrienden en een tafel vol lekkers. Yes, de fijnste tijd van het jaar is in aantocht! Iedereen heeft stiekem een eigen verlanglijstje. Maar wat moet je geven aan iemand die zegt 'Ik heb alles al'? Van Morgen helpt! Hier vind je de mooiste, lekkerste, meest hebberigmakende cadeaus voor kerst. Alles voor zo'n onbetaalbare glimlach. 1. Voor de foodie Het nieuwste kookboek van Otto Lenghi! Simpel is een prachtig boek met mooie foto's en fijne recepten, die goed te maken zijn. Fijne smaakcombinaties en gerechten die vooral heel feestelijk zijn. Nu maar hopen dat je meteen kan genieten van de resultaten. Een andere tip: Laguiole Style De Vie messenset. 2. Voor de traveler Het ultieme cadeau voor travelers? Een French Press van stevig materiaal. Koffie smaakt immers nóg beter als je op reis bent. En een handige travel organizer is geen overbodige luxe als je veel reist. Check het merk Origami Unicorn! In die mooi vormgegeven travel bags passen makkelijk 1 of 2 frisse Van Morgen kussenslopen.... ;-) 3. Voor de interieur liefhebber Hoewel tegenwoordig alles online te vinden is, zijn wij van mening dat altijd fijn is om een aantal mooie interieurboeken in de boekenkast te hebben staan: gewoon om af en toe doorheen te bladeren om inspiratie op te doen. Hier een aantal van onze favorieten. 1. The Kinfolk Home 2. Think Radical Vintage 3. Warehouse Home 4. New York Time Home - The Way We Live Now 5. Green Home Book 6. The Selby Is In Your Place 7. Dream Decor Bekijk ook onze producten: luxe beddengoed en handdoeken die je interieur een tijdloze en moderne feel geven. 4. Voor de workaholics Je kent ongetwijfeld wel een workaholic in je omgeving. Hmmm... iemand die werk als hobby beschouwt... waar maak je diegene wel blij mee? Harde werkers hebben vaak last van een stijve nek. Een massagekussen of massage-apparaat is daarom ideaal om te ontspannen. En een hypoallergeen hoofdkussen om vrij te kunnen ademen tijdens je slaap, zal ook zeker in de smaak vallen. 5. Voor iedereen Iedereen slaapt. Ooit van iemand gehoord dat ie niet lekker wil slapen? Precies. Daarom is beddengoed voor een goede nachtrust het perfecte cadeau! Geen idee wat de maat van het beddengoed moet zijn? Pak dan de Van Morgen Giftcard in. Wij hebben lekker slapen in een eerste klas cadeauverpakking gegoten. Echt een feestje om te ontvangen én te geven. Last-minute cadeau nodig? Check de Van Morgen E-gift card. Binnen een paar seconden in je mailbox. Deze lijst doorsturen is toegestaan. ;) Naar de collectie
Lees meer
3x slaaptips voor de winterdagen
Foto @juudithhome Instagram Goed slapen is essentieel voor je weerstand in deze koude dagen. Daarom hebben we 3 slaaptips voor je om deze koude periode te trotseren. 1. Genoeg daglicht Daglicht zorgt voor de aanmaak van serotonine. Deze stof is de voorloper van melatonine, een natuurlijke slaapstof. Heb je een gebrek aan serotonine, dan wordt het lastiger om melatonine aan te maken en dit heeft invloed op je slaap. Daglicht is dus essentieel voor een goede nachtrust, voldoende energie en een opgewekte stemming. Om alert te zijn tijdens de donkere (en koude) herfst- en winterdagen is het extra belangrijk dat je voldoende daglicht opneemt: - Zorgt voor een werkruimte/woonruimte met voldoende daglicht. - Neem tijdens je pauze 30 minuten de tijd om naar buiten te gaan voor een wandeling. 2. Juiste temperatuur en ventilatie in je slaapkamer Slaaponderzoekers erkennen dat temperatuur invloed heeft op de kwaliteit van je slaap en de inhoud van je dromen. Als het te warm of juist te koud is in je slaapkamer, kan dat ertoe leiden dat je vaker wakker wordt en minder goed slaapt. Zorg voor een hoofdkussen dat ventileert en dus niet te warm wordt. Daarnaast is het belangrijk om onder een dekbed te slapen dat temperaturen kan reguleren. Bijvoorbeeld het Van Morgen 4 seizoenen dekbed, gevuld met 100% Texelse scheerwol. Naast het reguleren van temperaturen heeft wol een hoog absorptievermogen (geen broeierig bed) en is het zelfreinigend. Dat maakt het de ideale bedpartner! Vergeet niet een raam op een kier te zetten zodat de lucht in je slaapkamer voldoende kan circuleren. 3. Comfortabel bed Investeer in goed materiaal en een goede slaaphouding. Als je lichaam tijdens het slapen niet goed ondersteund wordt, kan dat klachten veroorzaken in je nek, schouders en/of rug. Goed materiaal is dus key voor een goede nachtrust. Investeer in een matras en hoofdkussen die bij je slaaphouding passen en die je lichaamsgewicht op de juiste manier kunnen ondersteunen. Slaap onder een ademend dekbed dat niet broeierig aanvoelt en je de juiste warmte geeft. Daarnaast is een zachte dekbedovertrekset van katoen satijn of percal katoen ook geen overbodige luxe. Naast deze 3 tips is het van belang dat je voor het slapen gaan tijd voor jezelf neemt. Zo kan je lichaam en geest tot rust te komen. Leg alle schermen opzij en lees een paar bladzijden in een boek. Een korte yoga of meditatie sessie kan ook helpen. Naar de collectie
Lees meer
5 Adresjes voor een Sunday Breakfast in Amsterdam
Sunday Breakfast - De zon begint door te breken en het wordt weer lekker warm buiten. De perfecte omstandigheden worden gecreëerd om op zondag helemaal uitgeslapen (uitslapen doe je natuurlijk onder Van Morgen ;)) van een ontbijtje te genieten in Amsterdam. We zetten de 5 zonnigste adresjes voor je op een rij met het lekkerste ontbijt-aanbod! Perfecte plekken om je moeder te verrassen met Moederdag. 1. Mook Pancakes - De Clerqstraat 34/Jodenbreestraat 144 Wat is er lekkerder dan een zondag met American pancakes met vers fruit en een flinke scheut maplesyrup? Bij Mook Pancakes hebben ze naast verse juices en heerlijke koffie, de allerlekkerste pancakes van Amsterdam. Ze hebben zoete opties, zoals de pancakes met onder andere vers fruit, dadels, griekse yoghurt of chocoladesaus, maar ook opties voor hartige trek, zoals pancakes met zalm, avocado, hummus, cheddar kaas of bacon. Voor ieder wat wils! 2. Benji's - Wibautstraat 196 Voor een gezond ontbijt moet je bij Benji's zijn. Begin je ochtend met een kom vol fruit met hun smoothiebowls. Of kies voor een eitje met verschillende toppings. Bij Benji's kan je ook heerlijke verse broodjes eten. Probeer vooral de 'Salmon Avocado Teriyaki' op een dikke plak vers brood. Een zondag is niet compleet zonder een zonnig terras en dit heeft Benji's zeker! 3. Monks Coffee Roasters - Bilderdijkstraat 46 Bij Monks Coffee Roasters ligt de focus op: koffie. Voor sommigen het belangrijkste ingrediënt om de ochtend mee te beginnen. Zij besteden veel zorg en aandacht aan hun koffies en dat proef je. Naast koffie hebben zij ook verse croissants, cakes en scones voor bij de koffie en heerlijke yoghurtontbijtjes met huisgemaakte granola en vers fruit, toasts met allerlei soorten beleg en salades. 4. De laatste kruimel - Langebrugsteeg 4 Voor het echte Amsterdam-gevoel ga je naar De Laatste Kruimel. Het zit een beetje verstopt, maar het is een verborgen parel. De etalage ligt vol met vers gebakken taarten, cakes, quiches en salades. Ook hebben zij een heerlijk assortiment aan verse juices en koffie. Maar waar zij vooral om bekend staan, zijn hun versgemaakte broodjes met alle soorten beleg. Ze gebruiken zelfgebakken broden, als zuurdesem en speltbrood en sommige broodjes komen lekker warm uit de oven. Je kan natuurlijk kiezen voor een ontbijtje to-go, maar wanneer je naar achter loopt hebben zij een klein buitenplaatsje boven het water. Hier kan je heerlijk van je ontbijt genieten terwijl je naar de bootjes kijkt die voorbij varen. 5. De Waterkant - Marnixstraat 246 Het liefst wil je de hele dag bij de Waterkant blijven zitten. De naam zegt het al, dit heerlijke plekje ligt aan het water. Schuif aan bij één van de grote picknicktafels en geniet van een bowl met kokosyoghurt en granola of een triple stack pancakes terwijl de zonnestralen je toelachen. Wanneer je besluit om de hele zondag lekker in de zon te blijven zitten, hebben zij nog veel meer lekkers op hun menu. Naar de collectie
Lees meer
Slaap verbetert concentratievermogen
Al eerder schreven we over de vele voordelen van een goede nachtrust. Dat je niet moet beknibbelen op het aantal uren slaap is een feit: want te kort slapen heeft veel negatieve gevolgen. Het is ook zeer bepalend voor je concentratievermogen overdag. En dat is een serieuze zaak, want focus is key. Slaap Nog even ter herhaling: als volwassenen hebben we 7 tot 8 uur slaap per nacht nodig om zowel fysiek als mentaal optimaal te kunnen herstellen. Slaap fase 1 & 2: tijdens het 'inslapen' zijn onze hersenen niet minder actief maar anders actief. Ze beginnen aan hun editing proces. Tijdens dit proces wordt er besloten welke herinneringen we behouden en welke weg mogen. Slaap fase 3 & 4: hier komen we in een diepe, comateuze slaap. Deze slaapfases zijn net zo belangrijk voor ons lichaam als voedsel. Hierin produceren onze cellen de grootste hoeveelheid groeihormonen. Die hebben we continu nodig voor onze spieren en organen. Remslaap: Tijdens je slaap is er dus sprake van hoge activiteit en wordt je opgeladen voor de volgende dag. Op mentaal vlak worden al je nieuwe indrukken en ervaringen verwerkt, je langetermijngeheugen krijgt een update en het emotionele gedeelte van je brein wordt gestabiliseerd. Op fysiek vlak nemen stresshormonen af en groeihormonen toe. Dat is essentieel voor de ontwikkeling van je spieren en organen. Als je slecht slaapt, voel je dus ook dat dit niet het geval is en je er minder ‘tegenaan kunt’. Investeer in je slaap en haal meer uit je dag. Een goede nachtrust is dus ook een van de grootste cadeaus die je jezelf of een ander kunt geven. Focus is the key De energie die je in de nacht opdoet is essentieel voor goede prestaties tijdens de volgende dag. Als te weinig of slecht slapen chronisch wordt, dan zullen je prestaties op bijna elk vlak achteruit gaan. Aanpak To do's Piekeren is een van de grootste redenen dat mensen de slaap niet kunnen vatten. Een simpele to do-lijst op je nachtkastje kan je helpen om zaken die in je hoofd ronddwalen aan het papier toe te vertrouwen. Ook overdag helpt dit lijstje je om afleidende gedachtes uit je hoofd te krijgen, zodat je je kunt blijven concentreren op de taak waar je mee bezig bent. Pauzes Plan mindful-momenten in. Kom bijvoorbeeld letterlijk en figuurlijk op adem tijdens een meditatie of een yoga sessie. Dit zal je helpen de focus en concentratie te bewaren gedurende de dag en je eerder in slaap helpen. Het kost geen tijd, het scheelt tijd. En dat geldt ook voor je slaap. Fijn bed Ja echt! Goed beddengoed bevordert je slaap. Zie het maar zo: je outfit overdag kan ervoor zorgen dat je je lekker voelt. Dat ene goedzittende jurkje of die jeans die als gegoten zit, kan je zelfvertrouwen geven of je blij maken. Je dag gaat net even soepel wanneer je die goed zittende jeans aan hebt. Dat geldt ook voor je nacht: je gaat lekkerder door je nacht met goed beddengoed. Een uur voor je gaat slapen nog even een paar emails wegwerken: het lijkt een goed idee, maar het is beter om op tijd naar bed te gaan en de volgende dag weer aan het werk te gaan. Het klinkt paradoxaal, maar het beste wat je kunt doen als je het erg druk hebt is rust nemen. Plan dit in, net als andere activiteiten en to do’s. Nogmaals; dit gaat je geen tijd kosten maar schelen. Investeer in je slaap en je zal jezelf dankbaar zijn. Volg Van Morgen Instagram voor slaaptips. Naar de collectie
Lees meer
Urban jungle slaapkamer
Eerder schreven we een blog over planten die je slaap verbeteren. In deze blog nemen we je mee op inspiratiereis. Hoe maak je van jouw slaapkamer een urban jungle slaapkamer? Een misvatting Voordat we aan de tips beginnen, laten we eerst de misvatting 'slapen met planten is slecht' uit de lucht halen. Je mag prima planten in je slaapkamer zetten! Planten hebben overdag licht nodig om hun fotosynthese in gang te zetten, ze halen koolstofdioxide uit de lucht en maken zuurstof aan. Echter wordt dit proces 's nachts stil gelegd door de afwezigheid van zonlicht. Hierdoor verbruiken de planten alleen maar zuurstof maar deze hoeveelheid is zo klein, dat je hierover geen zorgen hoeven te maken. Meer voordelen van planten in de slaapkamer vind je hier. Oke, ready? Let's go. Plantensoorten We hebben hier 6 planten voor je op een rijtje die je slaap bevorderen. Maar we moeten toegeven dat de NASA een iets uitgebreider lijst heeft. Die vind je hier. Met hun NASA Clean Air Study hebben ze onderzoek gedaan naar kamerplanten die op een natuurlijke manier bepaalde giftige stoffen in de lucht (zoals benzeen, formaldehyde en trichloorethyleen) kunnen neutraliseren. Altijd goed om te weten wat je in je slaapkamer neerzet. Check bij het uitzoeken van je kamerplanten in wat voor ruimte ze komen te staan. Heb je een slaapkamer met weinig daglicht? Kies dan planten die hier in kunnen leven. Heb je al een lijstje van planten? Laten we aan de slag gaan. Styling 1. Gebruik zoveel mogelijk 1 kleurtoon voor al je potten. Zo houd je de ruimte rustig en komen de kleuren van je planten beter naar voren. Wij zijn fan van terracotta potten. Verkrijgbaar in verschillende uitvoeringen en door de pure en rauwe uitstraling passen ze overal in het interieur. Koop ze bijvoorbeeld bij Dille & Kamille. 2. Creëer diepte met hoge planten. Neem bijvoorbeeld Sanseveria’s en palmen en combineer deze met lagere plantensoorten. Probeer meerdere planten in een hoek te combineren. Geen hoge planten? Gebruik houten kratten of vintage krukken voor de hoogteverschillen. Weinig ruimte? Stijl je kamer een statement plant, bijvoorbeeld een vijgenplant of een rubberboom. 3. Veel planten (bijvoorbeeld de pilea/pannenkoekenplant) krijgen snel stekjes die je weer in kleinere potjes rondom je jungle kan zetten, dichtbij de moederplant. Zo wordt je eigen urban jungle al gauw uitgebreid. 4. Laat ze hangen! Geef je ruimte iets meer flair met hangplanten. Zo stijlt je die lege muur of nachtkastje eenvoudig af met een Monstera karstenianum of een Monstera obliqua. 5. Maakt je urban jungle slaapkamer af met onze Four Leaf Lover overtrek. Met de olijfgroen kleur past deze overtrekset perfect bij je planten. En door de satijn weving is het heerlijk zzzacht slapen. Dat wordt lekker ontspannen slapen en dromen. Check Van Morgen Pinterest voor meer inspiratie. Naar de collectie
Lees meer
Sunday breakfast
Zin om uit te pakken vandaag? Begin de dag met deze Chocolade crêpetaart. Op je frisse Van Morgen beddengoed ontbijten... het ultieme zondag-gevoel. Gegarandeerd. Het recept is door Culinessa gemaakt voor Van Morgen. Ingrediënten - 12 dunne chocolade pannenkoeken- 500 ml slagroom- 2 zakjes vanille suiker- 2 zakjes klopfix- snufje zout- Rasp van 1 citroen- Stuk of 10 pistache noten fijngemalen- Handje frambozen- Handje blauwe bessen Bereiding 1. Bak 12 pannenkoeken zoals aangegeven in het recept hier. Voeg aan het beslag nog 2 volle EL cacaopoeder toe. Laat de pannenkoeken afkoelen.2. Klop ondertussen de slagroom stijf, samen met de poedersuiker, klopfix, snufje zout en de citroenrasp.3. Op een snijplank leg je een chocolade crepe en smeert daar een dun laagje slagroom op. Leg nu weer een crepe daarbovenop en smeer wederom een dun laagje slagroom hierop.4. Herhaal tot je de laatste crepe hebt. Idealiter laat je dit in de koelkast opstijven.Smeer nu voorzichtig de rest van de “slagroom” en garneer met wat fijngemalen pistachenoten en fruit. Voor de echte choco lover, schaaf je er ook nog eens lekkere melkchocolade overheen. Een sunday breakfast eet je natuurlijk in stijl ;). Bekijk onze collectie. In de foto: Sea Beam dekbedovertrekset. Genieten!
Lees meer
Waarom slaap prioriteit verdient
We leven in een tijd waarin we drukker zijn dan ooit. We leggen de lat enorm hoog voor onszelf en anderen. Niet alleen op het gebied van werk, maar ook daarbuiten. We willen gezond eten, genoeg bewegen, tijd maken voor vrienden en familie en ga zo maar door. Alsof dat nog niet genoeg is zijn we ook continu onderhevig aan de vele prikkels die we vandaag de dag tot ons krijgen. Meldingen van onze telefoon gaan de hele dag door. We staan er mee op en gaan ermee naar bed. De dagen zijn voor ons gevoel te kort en die verlengen we door nachtrust in te leveren. Terwijl juist in drukke dagen het oplaadmoment -zowel fysiek als mentaal- hoge prioriteit zou moeten hebben. Wat brengt slecht slapen met zich mee? Een nacht niet goed slapen heeft enorm veel gevolgen. Je herkent het waarschijnlijk zelf wel. Het lusteloze, vermoeide gevoel dat eigenlijk de hele dag niet meer weggaat. Zonde, want je kunt je energie zo goed gebruiken. Waar we vroeger met z’n allen tussen de acht en negen uur per nacht sliepen, zijn dat er nu gemiddeld nog zeven. Een gevolg van die drukke schema’s. We maken nog net even iets af op onze laptop of kijken ter ontspanning nog een aflevering van een serie. Dit gaat ten koste van onze slaaptijd. Dit is jammer, want het slaapgebrek leidt helaas in heel weinig gevallen tot iets positief. Sommige ziektes –zowel tijdelijke als chronische- kunnen voorkomen worden door genoeg slaap. Een burn-out bijvoorbeeld, veelvoorkomend bij millennials, wordt in relatie gebracht met slaapgebrek. Maar wat gebeurt er dan allemaal voor wonderlijks in die slaap, zal je je afvragen. Wat doet slaap voor je? Een beetje theorie kan in dit geval geen kwaad. Want het is een misvatting te denken dat wanneer we slapen we als het ware ‘uit’ staan. Al slapend is er juist een extreem hoge activiteit, fysiek en mentaal. Onze slaap bestaat uit een cyclus waarbinnen vier tot vijf fases vallen te onderscheiden. De gehele cyclus duurt zo’n 90-120 minuten en die herhalen we, afhankelijk van hoe lang we slapen. - De eerste fase van de cyclus is de overgang van wakker-zijn naar slapen; de sluimerfase. Je hersenactiviteit neemt langzaam af, je ogen worden zwaarder en je valt in slaap. - Deze overgangsfase wordt gevolgd door de lichte slaap fase. Je bent al enigszins afgesloten voor de omgeving maar kan ook binnen een tel opeens wakker zijn. Bijvoorbeeld als je in de trein zit en net bij het goede station wakker wordt. - Hierna volgt de diepe slaap. Een belangrijke fase, waarin je lichaam fysiek kan herstellen. Je stresshormonen dalen en groeihormonen stijgen. Ademhaling en hartslag gaan op het laagste tempo. De spieren zijn volledig ontspannen en klaar voor de laatste fase. - De droomfase, ook wel de REM slaap (Rapid Eye Movement) genoemd. Hierin is een extreem hoge hersenactiviteit met snelle oogbewegingen. terwijl het lichaam volledig in ruststand is, vandaar ook wel de paradoxale slaap genoemd. Als ons lichaam niet in volledige ontspanning zou verkeren, zouden we onze dromen direct gaan uitvoeren. Niet je gehele brein ontwaakt tijdens deze fase. Vooral het visuele en emotionele deel ontwaakt, terwijl het rationele deel dus nog in ontspanning blijft. Er vinden ook verschillende chemische reacties plaats op dit moment. De droomstand is voor mentaal herstel bedoeld. Je geheugen wordt opgehaald en nieuwe informatie wordt verwerkt. Dit herken je misschien wel door de dromen die je soms bij het ontwaken nog herinnert. Je ziet misschien letterlijk dingen terugkomen die je de vorige dag had meegemaakt en waar dan zomaar iemand die je al jaren niet gezien had bij betrokken was. Je hebt zo’n vijf tot zeven dromen per nacht. Hoe langer je slaapt, hoe vaker je dus de cyclus herhaalt, hoe langer de dromen worden. Aan het eind van je slaap heb je zelfs dromen van 15 tot 20 minuten.Tot zover een inhoudelijk stukje over wat er allemaal gebeurt. Allemaal dingen die niet goed ten uitvoering gebracht kunnen worden als we korte of telkens onderbroken nachten maken. Het niet fitte en vermoeide gevoel is volstrekt logisch. Je hebt de vorige dag niet kunnen verwerken en je lichaam heeft je niet kunnen voorbereiden op een nieuwe dag. Investeren in je slaap is dus zeker geen overbodige luxe! En zo moeilijk hoeft het niet te zijn. Stel bijvoorbeeld de nightshift automatisch in op je telefoon, zodat je niet voor het slapen gaan nog een felle bak licht op je netvlies projecteert. Anders wordt die hersenactiviteit niet omlaag gebracht voor de sluimerfase! Net als nog een heel spannende film of serie kijken vlak voor het slapengaan: dat geeft veel nieuwe indrukken om over na te denken en ook daardoor zal je hersenactiviteit niet snel afnemen. Rustig een boek lezen zodat je lichaam en geest in ontspanningsstand komen, lijkt een beter alternatief. Of een warme douche om de dag lekker van je af te spoelen en dan heerlijk schoon je zachte bed in kunnen kruipen. Ga in ieder geval bewust met je nachtrust om en gun jezelf die kostbare tijd. Alles uit je dag halen begint ook met alles uit je nacht halen! Van Morgen gaat je hierbij helpen. Door middel van onze blogs/Instagram/Facebook delen we informatie, tips en tricks om je slaap te optimaliseren. We will keep you posted! Bekijk onze producten
Lees meer
