Inspiratie
5 Tips om een Powernap Expert te worden
Misschien heb je een aantal slechte nachten op rij gemaakt, of ervaar je extra stress op werk, waardoor je je uitgeput voelt en snel naar een kop koffie grijpt. Dan kan een powernap dé oplossing zijn voor jou. Een middagdutje is een van de beste manieren om je verfrist en energiek genoeg te voelen om elke uitdaging van de dag aan te gaan. Studies hebben de voordelen dutjes aangetoond: Bij NASA ontdekten ze dat een dutje je alertheid met 54 procent en je productiviteit met 34 procent kan verhogen. Als je het op de juiste manier doet, kan je slaapachterstand inhalen zonder je slaapschema te veranderen. Maar daar zit nou juist de crux: helaas doen veel mensen een dutje op de verkeerde manier, waardoor ze alleen maar vermoeider en zelfs verward wakker worden. Klinkt dit je bekend in de oren, (of doe je al veel dutjes maar wil je er nóg beter in worden), dan staan hieronder 5 stappen om de perfecte powernap onder de knie te krijgen, zodat je van een productievere dag kunt genieten. 1. Tijdsduur is de belangrijkste factor Te lang slapen tijdens je powernap brengt je lichaam in diepe slaapstand waardoor je je erna suf voelt. Maar te kort is ook weer niet goed. Dezelfde NASA-studie concludeerde dat 26 minuten de perfecte lengte is voor een dutje, omdat je dan de overgang van fase 1-slaap (de inslaapfase) naar fase 2 (lichte slaap waarin hersenactiviteit vertraagt) kan maken. Het is belangrijk dat je niet in de overgangsfase van lichte slaap naar diepe slaap gaat. Als je tijdens je diepe slaap wordt gewekt, krijg je namelijk dat verwarde gevoel en weet je even niet waar je bent. 2. Plan je powernap Een dutje moet minimaal 6 uur voordat je normaal naar bed gaat plaatsvinden. Het beste tijdstip is dus na de lunch en voor 15:00 uur. Zo pak die after-lunch-dip gelijk aan. Als je te dicht op je bedtijd nog een dutje doet, is de kans groot dat je moeilijk in slaap kan komen ‘s avonds, omdat je lichaam niet voldoende adenosine heeft om je slaperig te maken. Adenosine is een slaapbevorderend hormoon dat, net als melatonine, ervoor zorgt dat we ons moe voelen en naar slaap verlangen. We bouwen het van nature aan als we wakker zijn, maar het verdwijnt weer wanneer we slapen. Als door een te laat dutje onze adenosine niveaus te laag zijn, liggen we ‘s avonds onrustig naar het plafond te staren. 3. Kies de juiste slaapplek uit De juiste plek om een dutje te doen is misschien wel net zo belangrijk als de duur en de tijd. De slaapkamer moet compleet verduisterd zijn: onderzoeken tonen aan dat zelfs een klein beetje licht de melatonine synthese met 50% kan belemmeren, waardoor je dutje niet verfrissend of herstellend is. Als je geen volledig verduisterde kamer tot je beschikking hebt, investeer dan in een goed oogmasker om het licht te blokkeren. Je kunt het beste liggend een dutje doen, natuurlijk onder een Van Morgen dekbed en overtrek, maar een luie stoel kan ook werken. Daarnaast helpen oordoppen of noise-cancelling koptelefoons om afleidende geluiden buiten te houden. 4. Drink een kop koffie (ja, echt) Onderzoek toont aan dat je minder moe bent, mentaal scherper bent, en minder fouten maakt als je een koffie drinkt voordat je gaat dutten, vergeleken met een dutje zonder koffie vooraf. Dat klinkt gek! Toch is het logisch: het duurt 20 tot 45 minuten voordat de cafeïne in koffie begint te werken, dus als je een koffie drinkt vlak voor je powernap, word je extra alert wakker. Klinkt als de moeite waard om te proberen toch? 5. Perfectioneer de inslaapfase Nu je de duur, tijd en plaats van je perfecte powernap hebt ontdekt, is het tijd om je voor te bereiden op succes: het ook echt in slaap vallen. Zorg dat je telefoon op niet-storen staat, leg je laptop weg en laat mensen om je heen (op kantoor of thuis) weten dat ze je de komende 30 minuten niet mogen storen. Probeer niet te veel na te denken over wat je na je dutje allemaal nog moet doen en doe wat ademhalingsoefeningen om jezelf tot rust te brengen. Met bovenstaande tips kan ook jij een powernap expert worden En oefening baart kunst: hoe beter je alle tips volgt, hoe effectiever je dutjes zullen worden. Slaap lekker! Psst: weet je wat ook onmisbaar is voor een betere nachtrust: onze Texelse wollen dekbedden en kussens. Shop ze hier
Lees meer
7 Tips om slaaptekort in te halen
Wellicht had je jezelf beloofd dat je afgelopen weekend slaap zou gaan inhalen… en misschien ben je die belofte wederom niet nagekomen. Het inhalen van slaaptekort is belangrijk voor je gezondheid maar blijkt vaak moeilijker dan het lijkt. Voor gezondheidsproblemen kun je het beste naar de huisarts gaan, maar hier zijn alvast 7 tips om beter te slapen, je balans te herstellen en de momenten van complete vermoeidheid (hallo maandagochtend!) te overleven. En nee, de oplossing is niet nog een kop koffie… 1. Ga iets eerder naar bed Misschien een beetje een open deur, maar je kunt beter vroeg naar bed gaat dan proberen uit te slapen. Het is natuurlijk makkelijker gezegd dan gedaan, maar probeer die extra aflevering van je favoriete serie niet te kijken voordat je naar bed gaat. Een regelmatig slaapritme zorgt ervoor dat je lichaam op de juiste momenten het seintje krijgt dat het tijd is voor de nachtrust, en dat je genoeg uren maakt. 2. Leg die telefoon weg.. Dat we onafscheidelijk zijn geworden van onze telefoon is moeilijk terug te draaien, maar als je één verbetering in je leven direct kan maken, dan is het je telefoon niet meer naar bed te nemen. Koop een ouderwetse wekker en leg je telefoon in een andere kamer. Het blauwe licht is funest voor je biologische klok en de verleiding van veel te lang scrollen is te groot. En geloof ons, de volgende ochtend heb je echt niks gemist. 3. Keep it cool Een koele slaapkamer is essentieel voor de nachtrust. Je lichaamstemperatuur daalt automatisch als u slaapt, en dat lukt niet goed als je slaapomgeving te warm is. Lees hier 7-tips om je slaapkamer koel te houden en bekijk onze goed ademende katoenen overtreksets en ons wollen zomerdekbed, ideaal voor de warmste nachten. 4. Dutjes! Een dutje kan een redder in nood zijn wanneer je extra veel slaaptekort hebt opgelopen. Maar het is wel belangrijk dat je het goed doet: dut nooit na 14:00 uur en nooit langer dan 30 minuten, dan loop je het risico suffer wakker te worden dan je slapen ging. 5. Sta vroeg op in het weekend Het klinkt misschien wat tegenstrijdig, maar toch is deze tip van belang. Je dacht waarschijnlijk dat lekker uitslapen op zondag al je problemen zou oplossen, maar in feite werkt het averechts. Door de plotselinge verandering in je slaappatroon raakt je lichaam in de war, waardoor je doordeweeks moeite krijgt met op het juiste moment opstaan. Bovendien zorgen die extra uurtjes op zondagochtend ervoor dat je die avond weer moeilijk in slaap kan komen, waardoor je weer een week lang achter de feiten aanloopt. 6. Geniet van de zon Tijd in de buitenlucht laadt je batterijen open helpt je lichaam bij het reguleren van de melatonine productie. De vitamine D die je binnenkrijgt via de zon bevorderd een rustige slaap. 20 minuten tijdens je lunchpauze is al genoeg, zelfs als het bewolkt is. 7. Verminder je cafeïne inname Vast niet een coffee addict’s lievelings tip, maar de hoeveelheid cafeïne die je op een dag drinkt, houdt direct verband met je nachtrust. Cafeïne werkt nog uren na consumptie door en daarom is het belangrijk om na 15:00 geen koffie of andere cafeïnehoudende dranken te consumeren. Gelukkig komen er steeds meer cafeinevrije alternatieve voor koffie op de markt! Waar het uiteindelijk op neerkomt? Je lichaam heeft een regelmatig slaapritme nodig, meer dan dat het een inhaalslag waardeert. Onderbrekingen in je routine zijn onvermijdelijk, maar als je je zoveel mogelijk aan je routine probeert vast te houden, krijg je waarschijnlijk de juiste hoeveelheid slaap die je nodig hebt.
Lees meer
6 basic feng shui stappen voor de slaapkamer
Feng shui, dat klinkt bekend... waar ook alweer van? Grote kans dat je op deze term bent gestuit toen je je huis aan het inrichten was. Het verwijst naar de Chinese leer die gaat over de invloeden van de omgeving op het welzijn en geluk van de mens. Oke, tell me more... Letterlijk vertaald betekent feng shui “wind en water”. Feng shui wordt weliswaar als pseudowetenschap beschouwd (niet bewijsbaar) maar de leer is al minstens 3.000 jaar oud, dus beproefd is ie zeker. Feng shui draait om samenleven met waar je van houdt. Met de leer harmoniseer je jezelf met je omgeving en andersom. In het kort: alles draait om rust en balans. En dat is zeer belangrijk voor in de slaapkamer, waar we zo’n acht uur per per dag doorbrengen. Ook al slapen we het grootste gedeelte van die tijd, je slaapkamer moet dé plek zijn waar je lichaam en geest weer in balans raken. Hier zijn 6 Feng Shui-stappen waarmee je je slaapkamer een verfrissende boost kunt geven. 1. Houd het persoonlijk Laat je slaapkamer je karakter weerspiegelen door bijvoorbeeld alleen boeken neer te zetten met onderwerpen die je echt interesseren i.p.v. de top 10 trending boeken. Hang kunstwerken op die je aanspreken en positieve emoties oproepen. Laat bijvoorbeeld 'De Schreeuw' maar buiten de slaapkamer. ;-) 2. Opgeruimd Heb zo min mogelijk in de slaapkamer, want deze is bedoeld om te relaxen - je lijf en geest tot rust te laten komen. Hou de kamer daarom intiem, opgeruimd en geordend. Zorg voor voldoende afsluitbare opbergruimtes waar je bijvoorbeeld je kleding in kwijt kan, zo hoeft die stapel kleren niet continu in zicht te zijn. Maak regelmatig schoon. Kussens, dekbedden, matrassen en kleden trekken huisstofmijt aan. Voorkom huisstofmijt met wollen dekbedden en kussens. En door je beddengoed regelmatig te wassen voorkom je een ophoping van dit soort ongewenste elementen in je slaapkamer. 3. Geen elektrische apparaten Naast De Schreeuw, adviseren we je ook zoveel mogelijk elektronische apparaten (tv, telefoon, tablets & computers) buiten de slaapkamer te laten. Die ene mail checken wanneer je in bed ligt is echt niet nodig. Dat kan wachten. 4. Goede verlichting Verlichting is een belangrijk element in het creëren van sferen. Direct licht of fluorescerend licht is snel te hard. Indirect licht of geel licht is zachter. Bij het kiezen van lampen voor je slaapkamer is het goed om hiermee rekening te houden. Kies daarom bij voorkeur lampen die je kan dimmen. Bovenal zijn kaarsen toch echt de beste feng shui-slaapkamer verlichting vanwege het natuurlijk karakter. 5. Kleuren en geuren In feng shui zijn er de Yin- en Yang kleuren. Yin kleuren zijn neutrale kleuren: frisse pastelkleuren of koude kleuren (groen, blauw, paars). Yang kleuren zijn felle, warme kleuren (geel, oranje, rood). De yin kleuren bevorderen de rust en zijn ideaal voor de slaapkamer. Hou zowel de geuren zoals de kleuren neutraal. Zorg voor genoeg ventilatie (frisse lucht!) en gebruik alleen zachte geuren zoals lavendel, sandelhout en rozen. Tip: maak gebruik van planten! Ze zorgen voor een gezonde atmosfeer in huis. En naast dat ze luchtzuiverend zijn, brengt de kleur groen ook nog eens rust in de ruimte. 6. Zacht & comfortabel Het bed is het belangrijkste element in je slaapkamer. Dat verdient zeker aandacht. Wellicht een open deur, maar zorg voor een comfortabel bed! Goede kwaliteit beddengoed dat ademt en lekker aanvoelt, een matras dat je lichaam juist ondersteunt en een stevig bedframe (dat niet kraakt!). Zo ben je al een heel eind op weg. Vergeet niet je beddengoed minstens om de week te wassen om een opstapeling van vuil te voorkomen. Slaap lekker!
Lees meer
4x boeken voor je staycation
Niets is fijner dan in een boek te duiken. We hebben 4 leestips voor je. Fijn voor de staycation en een boost voor je body, mind & soul! ;-) 1. Wilde zwanen - Jung Chang Ben je geïnteresseerd in de cultuur van Azië? Met dit boek kom je meer te weten over hoe het eraan toe ging in China in de twintigste eeuw. Jung beschrijft de leefomstandigheden van de drie generaties binnen haar familie heel gedetailleerd, waardoor je volledig 'in' haar verhaal zit. Je beleef ook op een indringende wijze wie en wat Mao was en hoe de communistische partij het land bestierde. Heel meeslepend! Een boek die je boeit van begin tot eind. 2. Thinking, fast and slow - Daniel Kahneman Dit boek is niet van luchtige stof maar wel écht een eye-opener of beter gezegd een mind-opener! Op een overtuigende, praktische en soms ook humoristische wijze legt Daniel, aan de hand van zijn onderzoeken, uit hoe jouw denken werkt. En die is veel minder rationeel dan je zou willen. Na het lezen van het boek zal je bewuster zijn van je denkwijze en de manier waarop je beslissingen neemt. 3. De gouden draad - Kassia St Clair In haar nieuwste boek De Gouden draad vertelt Kassia op een meeslepende manier over de invloed van textiel op onze geschiedenis. Ze laat je op een andere manier kijken naar de shirt die je draagt en de lakens waartussen je slaapt – eigenlijk een aanrader voor iedereen die vandaag kleren heeft aangetrokken of gordijnen heeft geopend. 4. Slaap - Matthew Walker Meer weten over slaap? Matthew heeft een meesterwerk geschreven! Slaap is wetenschappelijk onderbouwd door vele jaren studie door neurologen. Er staan extreem indrukwekkende feiten in over de invloed van slaap(gebrek) op mentale en fysieke gezondheid. Het legt niet alleen uit waarom we slapen maar vooral de schade die we onszelf toebrengen door niet te slapen of te weinig. Psst... lezen voor het slapengaan is een perfecte bezigheid om lekker te ontspannen en de dag af te sluiten.
Lees meer
Hoe beddengoed van hoge kwaliteit je welzijn verbetert
Goed beddengoed speelt een belangrijke rol in je dagelijkse leven. Bij Van Morgen weten we hoe hoogwaardig beddengoed bijdraagt aan een betere nachtrust, wat weer positieve effecten heeft op je gezondheid, stemming en productiviteit. Ontdek hier de voordelen en wat kwaliteitsbeddengoed voor jou kan betekenen. Wat maakt beddengoed van hoge kwaliteit? Beddengoed van hoge kwaliteit begint bij het juiste materiaal. Denk aan katoen: hoe langer de vezels, hoe fijner en zachter de stof. Wanneer de vezels gelijkmatig en glad zijn, ontstaat er een ademend en soepel materiaal dat heerlijk aanvoelt op je huid. Dit bevordert je slaapkwaliteit. Naast dekbedovertrekken is ook je dekbed belangrijk. Een wollen dekbed reguleert vocht en ademt, wat zorgt voor een lagere hartslag en een diepere ontspanning. Om meer te lezen over de voordelen van het materiaal zelf kun je bijvoorbeeld dit artikel lezen. Hieronder lees je de voordelen van hoogwaardige beddengoed voor je welzijn. De voordelen van beddengoed van hoge kwaliteit Hoogwaardig beddengoed biedt niet alleen comfort, maar draagt direct bij aan een verbeterde kwaliteit van leven door je slaapkwaliteit te verhogen. Hier zijn vijf manieren waarop het bij kan dragen: 1. Meer productiviteit en focus Een goede nachtrust, mogelijk gemaakt door fijn beddengoed, zorgt ervoor dat je fris en alert aan je dag begint. Een artikel van Sleep Foundation laat zien aan dat mensen die goed slapen, betere beslissingen nemen en meer gefocust blijven (1). Dit verhoogt je werkprestaties en maakt je doelgerichter. 2. Een gelukkiger gevoel Slaap en mentale gezondheid zijn nauw met elkaar verbonden. Slecht slapen kan leiden tot stemmingswisselingen, terwijl voldoende nachtrust helpt om depressie te verminderen en emotionele stabiliteit te bevorderen. Een onderzoek uitgevoerd door Harvard University bewijst overduidelijk dat het krijgen van de juiste hoeveelheid nachtrust (d.w.z. 6-8 uur) depressie kan bestrijden en emotionele stabiliteit kan bevorderen (2). 3. Een sterker geheugen Tijdens je slaap verwerkt je brein herinneringen en leert het nieuwe vaardigheden. Dit proces, consolidatie genoemd, wordt gestimuleerd door diepe slaap, geef de Sleep foundation aan (3). Hoogwaardig beddengoed ondersteunt deze herstel- en leerprocessen door je slaapkwaliteit te verbeteren. 4. Ondersteuning bij gewichtsverlies Slaap speelt een rol bij de regulatie van hormonen zoals ghreline en leptine, die respectievelijk honger en verzadiging beïnvloeden. Onderzoek van de University of Chicago wijst uit dat mensen die goed slapen, meer vet verliezen tijdens het lijnen (4) . Hoogwaardig beddengoed kan bijdragen aan een betere nachtrust en daarmee aan een gezonder gewicht. 5. Een sterker immuunsysteem Tijdens je slaap maakt je lichaam cytokines aan, eiwitten die je immuunsysteem ondersteunen, laat onderzoek van Mayo Clinic zien (5). Onvoldoende slaap verzwakt je afweer, terwijl goede nachtrust helpt om ziekten te voorkomen en sneller te herstellen. Wollen dekbedden in het bijzonder hebben specifieke voordelen. Benieuwd naar deze voordelen? Lees het artikel over de voordelen van wol. Geef je beddengoed de aandacht die het verdient Met aandacht voor materialen zoals langvezelig katoen en hoogwaardige afwerkingen biedt ons beddengoed alles voor een optimale nachtrust. Maak de keuze voor beddengoed van hoge kwaliteit en ervaar zelf hoe het je leven verbetert. Bekijk onze dekbedden hier.
Lees meer
Het vakantiegevoel thuis oftewel staycation
Een pleidooi voor de staycation: beleef het vakantiegevoel gewoon thuis. Ben je heel erg toe aan vakantie maar heb je geen zin om te reizen of krijgen de financiën dit jaar ergens anders voorrang op? Dan is een staycation ideaal. Wel vaker gezegd is 'vakantie is een mindset, geen bestemming'. Lees hier verder wat een staycation inhoudt, hoe je dat aanpakt en wat je er aan over kan houden. De voordelen Thuisblijven is niet alleen beter voor je footprint, het kan ook heel erg veel rust geven. Want, je hebt geen inpakstress en het is erg fijn om een keer niet zo veel te hoeven doen en gewoon bewust te genieten van het thuis zijn. Daarnaast: er zijn ontzettend veel mooie plekken om te ontdekken waarvoor je écht het vliegtuig niet hoeft te pakken. Om te beginnen Kies een doel! Wil je relaxen en opladen van je drukke schema? Je creatieve geest uitdagen? Mediteren en tot rust komen? Of simpelweg meer tijd willen hebben voor je omgeving? De hele dag leven zonder naar de klok te hoeven kijken is op zichzelf ook al een doel. Denk wel van tevoren na over wat je verlangt van je staycation. Zo zul je bijvoorbeeld niet teleurgesteld voor een gesloten deur staan omdat je vriend/vriendin gewoon aan het werk is. Doe andere dingen dan normaal Plan je staycation! Met een planning verklein je de kans dat je nergens aan toe komt. Hou je van yoga? Rondkijken in musea? Dagje spa? Of wil je traditioneel Italiaans koken? Plan hier tijd voor in. Boek de tickets eventueel van tevoren. Kijk ook naar wat je eigen omgeving te bieden heeft: een dag varen, kamperen in eigen tuin, paintballen of een festival bezoeken. Hou altijd nog wat ruimte voor spontane activiteiten. Hotelgevoel thuis Vakantiegevoel = verblijven in prachtige hotels. Elke dag in een vers opgemaakt bed stappen. Schone badkamer met heerlijk stevige handdoeken. Wie wordt daar niet blij van? Geniet van dat ultieme vakantiegevoel ook tijdens je staycation door je bed op te maken met het lekkerste beddengoed en de lekkerste handdoeken. Nu nog iemand lief aankijken voor roomservice. ;-) Staycation in Amsterdam Zin in vintage shoppen? Check de IJ-hallen of check de boutique shops in de Utrechtsestraat. Wil je even relaxen in de natuur? Neem een wandeling door het Amsterdamse bos. Inspiratie opdoen? Bezoek de Rijksmuseum en bewonder de meesterwerken van Hals, Rembrandt en Vermeer. Restaurant tips buiten onze hoofdstad ;-) Food plekken met de vacation vibe: The Street Food Club, Utrecht / Tulum, Noordwijk / Witsand, Noordwijk / De Jong, Rotterdam / Ayla, Rotterdam / La Cocotte, Den Bosch Natuurlijk zijn er duizenden manieren om je directe omgeving (opnieuw) te ontdekken, dus we hebben niet de illusie dat we je alles over de staycation kunnen uitleggen. Toch hopen we je door wat concrete voorbeelden te kunnen inspireren en misschien brengen we je wel op ideeën om eens iets heel anders te doen op de plek waar je al zoveel tijd doorbrengt. Misschien leest het bovenstaande als een lijst met simpele, voor-de-hand-liggende tips, maar het vergt veel creativiteit om ‘het gewone’ op een nieuwe manier, vanuit een andere hoek te bekijken. Geloof ons maar: na je staycation zal je oude vertrouwde omgeving er nooit meer hetzelfde uitzien! Naar de collectie
Lees meer
De ideale slaaptemperatuur
Je hebt waarschijnlijk zomernachten meegemaakt waarin je alleen maar ligt te draaien... Zon en warmte gedurende de dag is fijn – want vitamine D! Maar 's nachts betekent warmte echter vaak onrustig slapen. Een te warme slaapkamer kan je biologische ritme verstoren en daarmee je humeur de volgende dag beïnvloeden. Lees hier hoe je dit kunt voorkomen. Lichaamstemperatuur Je lichaam is ontworpen om overdag eigen lichaamstemperatuur te reguleren. Hiermee wordt ook de interne klok geregeld en je aanpassingsvermogen op de omgeving. De kerntemperatuur van je lichaam bereikt het hoogste punt in de middag en begint af te koelen tot laat in de avond. Dit is een voorbereiding die je lichaam treft om te gaan slapen. Wanneer je lichaamstemperatuur niet kan dalen (oorzaak: te warme slaapkamer of te warm beddengoed) blijft je lichaam alert en dus wakker. Gevolgen? Ondiepe slaap, vaker wakker worden, korte nachten en uiteindelijk gebrek aan energie gedurende de dag. De ideale kamertemperatuur Voor een optimale nachtrust is het cruciaal om je slaapkamer koel te houden. Het algemeen advies is 17 - 19 graden met een luchtvochtigheid van 40-60%. Er zijn een aantal wetenschappelijk bewezen gezondheidsvoordelen van koel slapen: 1) Verhoging in lichaamsproductie van bruin vet, dat calorieën verbrandt (slaap je slank ;)).2) Stimuleert aanmaak van melatonine. Dit stofje zorgt niet alleen voor een goede nachtrust maar is tevens het meest cruciale anti-verouderingshormoon. Als het lichaam koeler wordt tijdens het slapen, worden er ook verhoogde waarden van het groeihormoon vrijgegeven dat eveneens een krachtig anti-verouderingshormoon is.3) De koele omgeving zorgt voor een betere en diepere REM-slaap. Tips voor een koele slaapkamer Er zijn effectieve manieren om je lichaamstemperatuur te verlagen voordat je gaat slapen. Voorkom dat je slaapkamer zich opwarmt – sluit de gordijnen en jaloezieën gedurende de dag, slaap alleen onder ademend beddengoed zoals katoenen overtreksets en wollen dekbed en neem 's avonds een warme douche. Een warme douche? Ja! De reden hiervoor is dat door de warme douche de bloedvaten in je huid open gaan staan, waardoor de warmte kan worden afgevoerd. Als je een koude douche neemt, dan vernauwen je bloedvaten zich juist. Voor meer nuttige tips check onze ‘7 tips voor koel slapen’ blog. Naar de collectie
Lees meer
Slaap je fit mannen!
Je staat 2-3 keer per week in de sportschool, let goed op je voeding maar voelt je nog steeds niet fit. Hoe kan dat? Je vergeet een belangrijk element! Namelijk: slaap. Hier lees over de balans tussen sport, voeding en slaap. Vind je hierin de balans? Dan heb je the key to success in handen. So mannen, take notes! Sport, voeding en... slaap 3x sporten in de week? Check! Gevarieerde voeding? Check! Slaap? uhmj... wat? Mannen, de kwaliteit van je slaap hangt samen met hoe fit je je voelt. Juist ja... je fit voelen, je lekker in je vel voelen en een goed humeur hebben. Helaas is goed slapen een belangrijk punt waarbij jullie steekjes laten vallen en dat is extra zonde als je het trainen en eten verder wél op orde hebt. Hersteltijd Slaap je slecht? Dan lever je in op herstel, spiergroei, je humeur, energie en een goed werkende stofwisseling, om maar een paar voorbeelden te noemen. Slaap is de enige manier om je lichaam te laten herstellen voor de volgende workout, om je eetlust in toom te houden en om je fit te voelen gedurende dag. Zorg daarom minimaal 8 á 9 uur slaap per nacht. Nee, er bestaat geen 'snelle' alternatieven. Goed slapen 'Nee, ik kan echt niet eerder slapen' hoor je je zelf dit al roepen na 23 uur terwijl je door je Netflix-lijst scrollt? Dan is het hoog tijd om naar je prioriteiten te kijken. Kom op, wat is belangrijker: tot laat op je mobiel naar memes zit staren, terwijl je half naar een Netflix-serie kijkt, of je gezondheid? Als je antwoord je gezondheid is... zet dan eens je beeldschermen (tv, ipad, mobiel) uit ruim voordat je gaat slapen. Drink geen koffie na het middaguur. En zorg dat je genoeg beweegt gedurende de dag. Het zijn vaak juist de kleine dingen samen die het verschil maken. Naast deze kleine dingen kan je ook eens kijken naar je beddengoed. Beddengoed? 'Nou daar vind ik niks over op Men's Health.' horen we je al zeggen... maar je hebt veel baat bij het slapen onder het juiste beddengoed. Het materiaal waar je onder slaapt heeft namelijk direct invloed op de kwaliteit van je slaap. En de kwaliteit van je slaap hangt samen met hoe fit je je voelt. Juist ja... slaap in combinatie met sport en voeding – the key to success. Naar de collectie
Lees meer
Cadeau inspiratie voor mama's
Moederdag – dé dag om je moeder, oma, tantes en alle andere moeders te vieren. Naast een mooi compliment kan je ze vast blij maken met een goede nachtrust en/of hun me-time upgraden met heerlijke handdoeken. Meer inspiratie nodig? Check hier onze cadeautips. De sportieve mama Voor de mama die van uitdagingen houdt. Yoga? Check. Crossfit? Check. Baantjes zwemmen? Check. Ze verdient alle zachtheid. 💝1) Een set zero-twist Van Morgen handdoeken 2) Calming aura spray van Rock Your World 3) Een boek over holistisch leven van Holistik De eco mama Ze maakt altijd een gezonde én lekkere maaltijd voor jou. Bewust bezig met de dag van morgen – logisch want ze wil het beste voor haar kinderen. 💝 1) Een fijn hoofdkussen gevuld met verantwoorde wol van Texel 2) Voedende cremes van NAïF 3) Een handige Turtle Bag voor al haar boodschappen De cool mama Ze loopt er altijd spic en span bij. Je vraagt je af hoe ze dat toch doet. Gekleed in all-white geeft ze de kinderen zelfgemaakte groentenpuree. Ze verdient iets bijzonders. 💝1) Van Morgen Classic Waffle overtrekset 2) Smakelijke en verrassende bieren van drankerij Dorstlust De social mama Instagram, Pinterest, Facebook. Jawel, ze weet haarfijn hoe alles werkt. Haar hele huis richt ze in met behulp van Pinterest. Om deze vervolgens te posten op Insta. #socialmom 💝Van Morgen Honey Loves You overtrekset
Lees meer
