Inspiratie
Whoop! Zo verbeter je jouw slaapscore met de kracht van wol
Ben jij aan het trainen voor een marathon? Een ultrarun of Hyrox wedstrijd? Grote kans dat je jouw gezondheidsdata bijhoudt in apps en een 'wearable' draagt zoals WHOOP, Oura Ring of Ultrahuman Ring. Ze geven je inzicht in belangrijke data, zoals je rusthartslag en slaapcycli en delen tips voor het verbeteren van deze data. Maar er is 1 belangrijke stap die hierin ontbreekt: het materiaal waar je onder slaapt. Je kunt nog zo voorbereid zijn op een marathon, de hele nacht woelen in een klam dekbed geeft je niet de energie die je morgen nodig hebt. In dit artikel leggen we je uit wat een dekbed van wol daarom kan betekenen voor het verbeteren van je slaapscore. Wat is een slaapscore? We noemden al een paar voorbeelden hierboven. Gadgets zoals een horloge of ring die op basis van je hartslag en je temperatuur data verzamelt. Via gekoppelde apps worden er inzichten gehaald uit deze data met factoren als: Slaapduur Slaapfasen (REM, lichte slaap, diepe slaap) Rusthartslag (wanneer was je het meest ontspannen) Hartslagvariabiliteit (HRV) Bewegingen en verstoringen tijdens de nacht (heb je veel lopen draaien en woelen) Je temperatuur en wisselingen hierin gedurende de nacht Ademhalingsfrequentie Zuurstofsaturatie In de ochtend ontvang je hiervan een overzicht en adviezen om bepaalde scores te verbeteren. Het helpt je om je nachten te begrijpen en te optimaliseren. Kleine aanpassingen kunnen grote impact hebben op deze slaapscores. En daarmee je energie waarmee je 's ochtends wakker wordt. Hoe slapen onder wol en natuurlijke materialen je slaapdata zou kunnen verbeteren Een onderdeel dat wat ons betreft te weinig terugkomt in het verbeteren van slaapscores: het materiaal waar je op en onder slaapt. De ideale temperatuur in je slaapkamer is net zo goed de ideale temperatuur in bed. En de ideale temperatuur zorgt voor een ideale nachtrust. Wollen beddengoed heeft unieke eigenschappen die je nachtrust op meerdere manieren verbeteren: De kroesharen van wol zorgen voor een celstructuur die de temperatuur van je lichaam reguleren - zo houdt een schaap zich warm in de winter en koel in de zomer. Wol past zich zo aan je lichaamstemperatuur aan en voorkomt oververhitting of klamme nachten. Ademend en vochtregulerend: wol kan tot 30% van zijn eigen gewicht aan vocht opnemen zonder klam aan te voelen. Het wolvet (lanonline) zorgt ervoor dat vocht goed wordt afgevoerd zoals waterdruppels van een vogel afparelen. Overigens kan een vogel zich niet warm houden in de winter en trekt naar het zuiden. Dat is gelijk het verschil tussen een dekbed gevuld met wol of dons. Allergeenvriendelijk en van nature vrijer ademen: lanoline in de vacht zorgt ervoor dat stof en huisstofmijt zich niet kunnen nestelen. Hierdoor is wol allergeenvrij en zorgt het voor vrijer ademen gedurende de nacht. Met alle neusstrips nowadays weten we dat vrijer ademen bijdraagt aan een diepere slaap. Duurzaam en vrij van microplastics. Wol bevat geen kunstmatige materialen, coatings of geurstoffen die de gezondheid en de natuur op langere termijn kunnen beïnvloeden. Ook dat slaapt beter. Op welke slaapdata heeft een wollen dekbed invloed? Bij een overstap op natuurlijk beddengoed zou onder andere de diepe slaap kunnen verbeteren - waardoor je uitgeruster en energieker de dag kunt beginnen. Ook op deze scores kun je mogelijk verandering zien: Lagere rusthartslag tijdens de nacht Constante temperatuur Minder beweging en micro ontwakingen (lakens van je afslaan door oververhitting bijvoorbeeld) Verbeterde HRV (constantheid door minder factoren die je nachtrust opbreken) Langere periode van diepe slaap Beter slapen met wol. Voor morgen, Van Morgen. Bij Van Morgen geloven we in de kracht van wol. We maken dekbedden en hoofdkussens van 100% Texelse wol in een tijk van biologisch katoen en werken hiervoor nauw samen met lokale partijen op Texel. Zo kunnen we niet alleen de beste prijs garanderen, maar ook de kwaliteit van onze producten. We combineren de kracht van de Nederlandse natuur met de luxe van een goede nachtrust. Wol werkt. En dat voel je zodra je onder de lakens kruipt. Wil jij ervaren wat slapen onder wol met jouw slaapkwaliteit doet? Ontdek Van Morgen beddengoed en deel jouw slaapscores via @vanmorgen_official. Benieuwd naar andere factoren om je slaapkwaliteit te verbeteren? Lees ook: De voorjaarsschoonmaak voor je slaapkamer *Kanttekening op het gebruik van gadgets om je slaapkwaliteit te meten Enkele kanttekeningen aan deze data is dat volgens onderzoekers slaapfasen worden gemeten door middel van hersengolven. Iets wat een smartwatch bijvoorbeeld niet kan meten, omdat het uit gaat van hartslag, temperatuur en beweging.
Lees meer
De voorjaarsschoonmaak voor je slaapkamer - het stappenplan
Whoohoo! De lente is in volle gang - dat maakt het hoog tijd voor de voorjaarsschoonmaak. Je hebt er vast weleens van gehoord - de jaarlijkse schoonmaakkriebels om alles in huis eens even goed aan te pakken. Van het reinigen van je oven tot het wassen van je beddengoed (of misschien wel nieuw beddengoed?). Met de ramen en deuren open is het tijd om een frisse wind door het huis te halen. Te beginnen met je slaapkamer. Je slaaphygiëne speelt een belangrijke rol in je slaapkwaliteit. Zo kan een stoffige slaapkamer zorgen voor een minder vrije ademhaling, wat er weer voor kan zorgen dat je met minder energie op staat. Kleine dingen zoals het regelmatig luchten van je slaapkamer door de ramen op te doen helpt al enorm. Maar, we pakken het groots aan dus daarom hebben we een stappenplan voor je opgesteld. Wat we gaan doen: Stap 1. Ramen en deuren open We gaan luchten! Dit doe je het liefst dagelijks even een half uurtje, maar vandaag laten we de boel sowieso even lekker open staan. Stof dat vrijkomt met het schoonmaken vindt gelijk zijn weg naar buiten. Stap 2. Ruimte creëren om schoon te maken In deze stap ga je je slaapkamer leeg halen en ruimte creëren. Je haalt je beddengoed af om je matras te laten luchten. Hopen kleding, rondslingerende sokken - alles in de wasmand. Een nachtkastje met rommeltjes? Een vensterbank met boeken? Berg het op, we gaan poetsen. Stap 3. Beddengoed en kussens buiten laten luchten Ben je met z'n tweeën? Mooi - pak dan beiden een kant van het dekbed en klop deze even goed uit. Klop daarnaast je hoofdkussens even flink op. Heb je een waslijn of een raamkozijn? Hang je beddengoed dan lekker naar buiten. Let op: een wollen dekbed hang je niet rechtstreeks in het zonlicht, dan kan deze verkleuren. Stap 4. Soppen maar! We hebben ruimte in de slaapkamer, dus we maken een sopje (eco tip: Seepje of Ecover natuurlijke allesreiniger) en halen dit langs alle randen. Van fotolijsten en schilderijen tot de blaadjes van planten die we hebben staan. Vensterbanken, raamkozijnen, de rand van de lichtknop, de bovenkant van een hanglamp - pak alles mee. Stof is een flinke boosdoener als het gaat om vrij ademen gedurende de nacht. Stap 5. Stofzuigen - óók je matras Nu je al het stof hebt weggehaald is het tijd om te stofzuigen. Afhankelijk van het type stofzuiger kies je de tapijtfunctie voor extra zuigkracht. Deze gebruik je ook om je matras of topper te stofzuigen. Hier verzamelt zich namelijk ook stof en huidcellen. Nieuw beddengoed? Ontdek de kracht van wol voor een goede slaaphygiëne De dekbedden van Van Morgen zijn gevuld met 100% Texels wol. Terwijl jij slaapt werken wij aan de dag van morgen. De natuurlijke eigenschappen van wol dragen bij aan een goede slaapkwaliteit. Dat zit zo: Wol is allergeenvrij - Uitgerust wakker worden - een soft start of met volle energie, we willen het sowieso. Wist je dat je beddengoed een belangrijke rol speelt in je slaaphygiëne? Bij Van Morgen zijn we fan van wol. We vullen er onze dekbedden en hoofdkussens mee. Wol is namelijk zelfreinigend, doordat het lanonine (wolvet) waardoor stof en huisstofmijt zich niet kunnen nestelen. Ha! Minder stof betekent meer beter ademhalen, meer zuurstof en daarmee een betere kwaliteit van slapen. Wol reguleert warmte - brak wakker worden door een broeierige nacht? Of sowieso snel last van nachtelijk zweten? Door de bochtige kroesharen van wol wordt lichaamswarmte op een natuurlijke manier vastgehouden en losgelaten wanneer nodig. Zo blijf je altijd droog en fris in de zomer en warm in de winter. Wol reguleert vocht - we kunnen 's nachts tot een kwart liter vocht verliezen. Door te transpireren, maar ook door onze ademhaling. Door de lanonine wordt ook vocht op een natuurlijke manier afgevoerd. Wol is duurzaam en plasticvrij - dat klinkt misschien logisch, maar steeds vaker zien we polyester terugkomen als materiaal in beddengoed. Van aanpasbare kussens met polyester vulling tot dekbedden gevuld met (gerecycled) polyester. We kiezen liever voor natuurlijke materialen in de slaapkamer, gezien we hier toch ruim 1/3 van ons leven in doorbrengen. Tip: stem je dekbedovertrek af op het seizoen Wist je bijvoorbeeld dat Percal Katoen luchtiger is geweven dan Katoen Satijn? Dat zorgt voor dat knisperend frisse gevoel in het voorjaar/zomer. Katoen Satijn is daarentegen weer strakker geweven, waardoor het glad en zacht aanvoelt. Ook koel, maar ook beter inzetbaar in het najaar/winter. Nu je slaapkamer lekker is doorgelucht, opgeruimd is het tijd om de boel weer in te richten. Nog een paar laatste tips voor een optimale slaaphygiëne: Gebruik natuurlijk wasmiddel voor je beddengoed. Agressieve parfums, schuimmiddelen en wasverzachters in wasmiddel kunnen zorgen voor inflammatie bij bijvoorbeeld eczeem en een lagere opneembaarheid van vocht gedurende de nacht. Keep it natural! Draag je graag een pyjama in bed? Kies ook hier voor luchtige materialen zoals katoen en linnen in plaats van bijvoorbeeld polyester. Houd je slaapkamer minimalistisch - zo kun je het goed schoonhouden en verzamelt zich minder snel stof. Vermijd het dragen van schoenen in de slaapkamer of het zitten op je bed met kleren die je ook buiten draagt. Bacteriën van buiten kun je zo mee je bed in nemen :) Ga je de slaapkamer verven? Ga dan voor een verf op waterbasis, deze laat minder giftige stoffen los dan verf op terpentine basis. Tip: Fairf.
Lees meer
Ultra Sleeping: zo verbeter je jouw slaapkwaliteit
We kunnen als mensen niet zonder slaap. Het helpt ons onze hersenen op te schonen en emoties en gebeurtenissen te verwerken van de dag. Het laadt ons fysiek en mentaal op voor de dag van morgen. Het is aan ons om ervoor te zorgen dat de kwaliteit van slapen optimaal is. Dat je lichaam optimaal kan herstellen en opladen. Dat heeft onder andere te maken met je slaaphygiëne. In dit artikel leggen we je daar meer over uit Ultra Sleeping - wat betekent een goede slaapkwaliteit? Een optimale nachtrust, wat betekent dat? Uiteraard is het gevoel van goed uitgerust wakker worden nog steeds nummer 1. Wil je meer inzicht in je slaapkwaliteit dan kun je ook factoren bekijken als je REM slaap, je diepe slaap, hoevaak je hebt liggen woelen, wanneer je hartslag op zijn laagst is en je dus echt in rustmodus bent. Data waarvan we zien dat steeds meer mensen dit bijhouden via tracking devices als een Oura Ring of een Whoop horloge. Op naar de Ultra Sleep. Als we het hebben over de factoren die invloed hebben op deze data, dan hebben we het over slaaphygiëne. Wat verstaan we onder slaaphygiëne? De factoren die invloed hebben op hoe je slaapt noemen we slaaphygiëne. Dat kan 'm zitten in je schermtijd, in je beweging (of non-movement) voor het slapengaan, of je koffie hebt gedronken enz. Dit zit hem dus met name in gedrag. Daarnaast zijn er ook praktische factoren die onderdeel zijn van je slaaphygiëne en je slaapkwaliteit beïnvloeden. Enkele factoren die we verstaan onder slaaphygiëne: Het regelmatig luchten van je slaapkamer Het luchten van je beddengoed (uitkloppen, uithangen) De luchtkwaliteit van je slaapkamer (zoals stof) De slaapkamertemperatuur (16-18 graden is optimaal) Hoe vaak je je beddengoed verschoont (minimaal 1 keer week) Het materiaal van je beddengoed (voorkom broeierige nachten) De luchtvochtigheid in je slaapkamer Hoeveel licht komt er je slaapkamer binnen (circadiaans ritme) Hoe het materiaal van je beddengoed je slaapkwaliteit kan verbeteren "Materiaal is cruciaal" - somnoloog Jeroen Mulder legde voor Van Morgen al eerder uit dat het slapen onder natuurlijke materialen bij kan dragen aan je slaapkwaliteit. Dat heeft te maken met je lichaamstemperatuur. Een lichte daling is een vereiste om goed te kunnen slapen. Is je lichaam te warm dan zal slapen minder goed gaan. Als het te koud is kunnen koude voeten je uit je slaap houden. 3 redenen waarom wol bijdraagt aan een goede nachtrust Wol reguleert je lichaamstemperatuur - Zoals een schaap zichzelf warm houdt in de winter en koel in de zomer reguleren wolvezels de lichaamstemperatuur het hele jaar door. Door de bochten in de kroesharen ontstaat er een celstructuur die warmte vasthoudt of los laat wanneer nodig (two-way). Anders dan polyester of dons die warmte vasthouden (one-way). Wol is vochtregulerend - wol bevat lanoline, oftewel wolvet. Een schaap maakt dit aan om zichzelf te beschermen tegen kou en regen - een natuurlijk schild. Vocht en vet gaan niet samen, waardoor vocht wordt afgevoerd. Ideaal, want tijdens je slaap verlies je door te ademen en te transpireren zomaar een kwart liter vocht! Een wollen dekbed is allergeenvrij. Door de lanoline kan stof en huisstofmijt zich niet nestelen in jouw beddengoed. Hierdoor is de kans op allergie nihil. De dekbedden van Van Morgen zijn gevuld met 100% Texels wol, afkomstig van Schapenbedrijf de Waddel. Zij leveren de hoogste kwaliteit wol van de tweede scheer. Extra zacht. Met een 4-seizoenen dekbed zit je het hele jaar door goed. Dankzij de twee delen die je los van elkaar kunt halen of samen kunt combineren als een verzwarend dekbed (als een heerlijke, zachte knuffel). Voor de extra warme zomers biedt Van Morgen het zomerdekbed. 120 gram wol per m2, zo dun zie je ze niet vaak.
Lees meer
4 slaaptips om uitgeruster wakker te worden
Spring jij 's ochtends uit bed met energie van woord je wakker met het gevoel ook je net door een vrachtwagen gebogen overreden? De dag starten met meer energie begint duidelijk bij een goede nachtrust, maar ook jouw ochtendroutine. Kleine standaard die een groot verschil kunnen maken. Tips? Komen ze: Tip 1. Zoek het daglicht op zodra je wakker bent Net als wanneer je slaperig wordt als het intrigeert, ontwaakt je lichaam bij de blootstelling aan daglicht. Dit heeft te maken met de aanmaak en afbraak van het slaaphormoon melatonine. Laat je lichaam weten dat de dag is begonnen door een korte ochtendwandeling of door minimaal 1 minuut naar buiten te kijken (zachte blik). Tip 2. Zorg voor een goede slaaphygiëne Hoe jij de dag begint heeft alles te maken met hoe jij de nacht door bent gekomen. Word jij iedere nacht wakker badend in het zweet? Of sta jij op met een verstopte neus? Controleer dan je slaaphygiëne. Zoals: Goed beddengoed, zoals een dekbed van wol en hoeslakens van katoen. Het dagelijks 'luchten' van je slaapkamer (10-30 minuten) De juiste slaapkamertemperatuur (tussen 16-18 graden) Tip 3. Wacht 1,5 uur met je eerste kop koffie Dit voelt wat lastig, gezien veel mensen de dag starten met een kop koffie. Toch kan het handig zijn hier zelfs niet te wachten. Dat zit zo. Om wakker te worden maakt je lichaam cortisol aan, een stresshormoon. Dit proces duurt ongeveer 1,5 uur - dan ben je goed wakker. Cafeïne in koffie zorgt ook voor cortisol, waardoor je lichaam automatisch minder aanmaakt. Het gevolg? Je blijft 'moeiig' en bent de hele dag afhankelijk van koffie. Tip 4. Maak je bed op Een door voormalig Navy Seal William H. McRaven. Routine en structuur zijn belangrijk in het leven. Door de dag te starten met een volbrengen van een simpele taak kun je de rest van de dag met volle kracht aan. PS Je bed zelfs laten luchten kan interessant geen kwaad. Dus voordat je de deur uitgaat. Dat begint lekker!
Lees meer
