Marathon gelopen? Een eerste Hyrox? Of gewoon lekker actief geweest. Voor optimale spiergroei is goed herstel cruciaal. En ra ra, dat vindt grotendeels plaats gedurende de nacht. Hoe je het beste herstelt en wat een wollen dekbed daarmee te maken heeft lees je in dit artikel.
Ter voorbereiding van je wedstrijd heb je als het goed is met behulp van het Van Morgen slaapplan ontdekt dat je biologische klok allesbepalend is voor je energie gedurende de dag. Een vast eet, slaap en beweegritme helpt je hierbij. Na het behalen van de finish kun je misschien denken: pfoeh, ik geef mijn lichaam extra rust. Of zit je juist nog helemaal in de adrenaline en gaat slapen juist moeilijk.
Spierherstel tijdens je diepe slaap
Tijdens je diepe slaap wordt een groot gedeelte van je groeihormonen aangemaakt. Dit hormoon stimuleert herstel en zorgt dat beschadigde spiervezels sterker terugkomen. Ieder mens doorgaat verschillende slaapcycli gedurende de nacht. Van lichte slaap tot REM slaap tot diepe slaap - in alle processen is je lichaam druk bezig met herstel en voorbereiding voor een nieuwe dag.
Afschakelen na de wedstrijd
1. Ontstressen. Net als dat afschakelen op een normale dag belangrijk is, wil je dit na de wedstrijd ook doen voor je lichaam zodat je straks goed kunt slapen. Denk aan:
- een rustige wandeling van 10-20 minuten
- een warme douche
- prikkels door schermtijd even vermijden na het avondeten
- alle inzichten van vandaag van je afschrijven, zowel negatief als ook positief en dankbaar voor je lichaam (you did it!).
2. Verwachtingen managen
Je lichaam is de boel nog aan het verwerken. Je hartslag kan hoger zijn, mogelijk heb je spierpijn - factoren die je slaapkwaliteit kunnen beïnvloeden. Accepteer dat je de eerste nacht wat korter of lichter is.
Extra lang blijven liggen? Liever niet.
Net als in de week voor je wedstrijd, help je je biologische klok, je herstel en je energie door op dezelfde, vaste tijd naar bed naar bed te gaan. Als je voelt dat je lichaam het nodig heeft, slaap je max 60-90 minuten langer. Een compleet verstoord ritme maakt de nachten erna slechter, waardoor je spieren minder goed kunnen herstellen (lees: groeihormonen tijdens je diepe slaap).
Hoe wol een rol speelt bij spierherstel na het sporten
Een wollen dekbed is verzwarend
De druk van een verzwarend dekbed kan bijdragen aan het kalmeren van je zenuwstelsel, een daling van de hartslag en de aanmaak van hormonen als serotonine door het gevoel van geborgenheid. Doordat je lichaam eerder ontspant verbetert de diepe slaap. Tijdens je diepe slaap vinden dus die herstelprocessen plaats voor de spieren.
Van Morgen HYROX Korting
Gebruik code HYROX2026 bij het afrekenen voor 20% korting op de gehele Van Morgen collectie. Jij verdient de allerbeste nachtrust.
Van Morgen tip: het 4-seizoenendekbed bestaat uit 2 delen: een zomerdeel (250 gr wol/m2) en een lente- / herfstdeel (450 gr wol/m2). Ze zijn gemakkelijk aan elkaar te ritsen tot winterdekbed, wat verzwarend aanvoelt én ademend is. Ontdek de luxe van natuurlijk beddengoed.
Een wollen dekbed stimuleert continuïteit in je nachtrust.
Het reguleert je lichaamstemperatuur, houdt je droog en fris en bevordert een vrije neusademhaling. Hierdoor neem je meer zuurstof op, adem je rustiger en activeer je je parasympathisch zenuwstelsel. Hierdoor kom je dieper in je slaap en heb je minder last van onderbrekingen in de nacht (bron: Zippit). Dit geldt overigens ook voor een wollen hoofdkussen.
“Je kan nog zo goed voorbereid zijn op een marathon of de dag van morgen, een brakke nacht in een klam dekbed geeft je niet de energie die je nodig hebt.”
Ontdek de Van Morgen wolcollectie en optimaliseer je slaapgezondheid.
