Hoe vaak adem jij eigenlijk door je neus in plaats van door je mond? Zeker tijdens onze slaap kan neusademhaling flink wat voordeel hebben voor je slaapkwaliteit. Zo legde somnoloog Pien Bosschieter dat slaapfactoren als stof en huisstofmijt ons letterlijk wakker houden:
"Neusverstopping kan leiden tot mondademhaling, wat op termijn snurken of zelfs slaapapneu kan bevorderen."
In dit artikel gaan we samen dieper in op neusademhaling. Dit doen we samen met Davy Pulkerman, oprichter van Zippit, specialist in beter ademen met medische mond- en neusstrips.
Om te beginnen: waarom is een vrije neusademhaling belangrijk?
Davy: "Als je door je neus ademt filter, verwarm en bevochtig je de lucht. Hierdoor filter je vuil en virussen uit, en warme, vochtige lucht is aangenamer voor je holtes en longen. Daarnaast doet de lucht er langer over om in je longen te komen en dat zorgt weer voor een betere zuurstofopname."
Wat gebeurt er bij vrije neusademhaling versus een niet vrije neusademhaling?
Davy: "Neusademhaling activeert het parasympatische zenuwstelsel (ook wel rust- en herstelsysteem). In deze "stand" verlaagt stress, bloeddruk en hartslag. Mondademhaling doet het tegenovergestelde en activeert het sympatische zenuwstelsel. Dat zorgt voor stress en oppervlakkig ademen."
Hoe is een vrije neusademhaling gelinkt aan beter slapen?
Davy: "Een vrije neusademhaling verbetert slaapkwaliteit omdat je hierdoor meer zuurstof opneemt, rustiger ademt en je parasympathisch zenuwstelsel wordt geactiveerd. Hierdoor kom je dieper in je slaap en heb je minder last van onderbrekingen in de nacht. Mondademhaling daarentegen is gelinkt aan minder diepe slaap, snurken, een verhoogde kans op slaapapneu en vermoeidheid overdag."
Vaak een verstopte neus als je wakker wordt? Zo draagt wol bij aan een vrije neusademhaling:
Somnoloog Pien legde eerder uit dat stof en huisstofmijt in beddengoed een slaapfactor is die je letterlijk wakker kan houden. "
Een allergische reactie verhoogt histamine - dat werkt activerend." Wol is van nature allergeenvrij. Dit komt doordat wolvezels lanoline (wolvet) bevatten. Hierdoor kan stof en huisstofmijt zich niet nestelen en glijdt het van de haren af.
"We horen met regelmaat dat mensen met allergie geholpen zijn met ons wollen hoofdkussen", aldus Ollie, Van Morgen.
Davy, jullie maken neusstrips en mondtape. Vertel!
"Onze neusstrips liften je neusvleugels waardoor er meer ruimte ontstaat en je meer lucht binnen krijgt en makkelijker kunt ademen (ook bij lichte verstoppingen). Onze mondtape zorgt ervoor dat je lippen op elkaar blijven en je alleen nog door je neus kunt ademen. Hierdoor garandeer je dat je door je neus ademt. Onze mondtape heeft daarnaast altijd een ademgaatje. Deze gebruik je over het algemeen niet, maar veel mensen vinden het gebruik van mondtape spannend en zo'n gaatje geeft rust en helpt daardoor ook om beter te slapen. Mensen gebruiken mondtape vooral tijdens het slapen en neusstrips zowel tijdens het slapen als tijdens sporten en bij neusverkoudheid of allergieën."
Hoe koppel je een vrije neusademhaling aan sportprestaties of energie van de dag?
Een vrije neusademhaling zorgt tijdens sporten voor efficiëntere zuurstofopname en verhoogde productie van stikstofmonoxide, wat de bloedcirculatie en spierprestatie verbetert. Dit leidt tot meer uithoudingsvermogen, sneller herstel en stabielere energie tijdens en na inspanning. Over de dag zorgt neusademhaling bovendien voor betere focus, meer energie en minder stress ten opzichte van mondademhaling.
Weten welke factoren nog meer bijdragen aan een betere slaapkwaliteit? Ontdek de slaapserie Beter slapen voor morgen, ontwikkeld in samenwerking met somnoloog Pien Bosschieter.
