Inspiratie
Waarom slaap prioriteit verdient
We leven in een tijd waarin we drukker zijn dan ooit. We leggen de lat enorm hoog voor onszelf en anderen. Niet alleen op het gebied van werk, maar ook daarbuiten. We willen gezond eten, genoeg bewegen, tijd maken voor vrienden en familie en ga zo maar door. Alsof dat nog niet genoeg is zijn we ook continu onderhevig aan de vele prikkels die we vandaag de dag tot ons krijgen. Meldingen van onze telefoon gaan de hele dag door. We staan er mee op en gaan ermee naar bed. De dagen zijn voor ons gevoel te kort en die verlengen we door nachtrust in te leveren. Terwijl juist in drukke dagen het oplaadmoment -zowel fysiek als mentaal- hoge prioriteit zou moeten hebben. Wat brengt slecht slapen met zich mee? Een nacht niet goed slapen heeft enorm veel gevolgen. Je herkent het waarschijnlijk zelf wel. Het lusteloze, vermoeide gevoel dat eigenlijk de hele dag niet meer weggaat. Zonde, want je kunt je energie zo goed gebruiken. Waar we vroeger met z’n allen tussen de acht en negen uur per nacht sliepen, zijn dat er nu gemiddeld nog zeven. Een gevolg van die drukke schema’s. We maken nog net even iets af op onze laptop of kijken ter ontspanning nog een aflevering van een serie. Dit gaat ten koste van onze slaaptijd. Dit is jammer, want het slaapgebrek leidt helaas in heel weinig gevallen tot iets positief. Sommige ziektes –zowel tijdelijke als chronische- kunnen voorkomen worden door genoeg slaap. Een burn-out bijvoorbeeld, veelvoorkomend bij millennials, wordt in relatie gebracht met slaapgebrek. Maar wat gebeurt er dan allemaal voor wonderlijks in die slaap, zal je je afvragen. Wat doet slaap voor je? Een beetje theorie kan in dit geval geen kwaad. Want het is een misvatting te denken dat wanneer we slapen we als het ware ‘uit’ staan. Al slapend is er juist een extreem hoge activiteit, fysiek en mentaal. Onze slaap bestaat uit een cyclus waarbinnen vier tot vijf fases vallen te onderscheiden. De gehele cyclus duurt zo’n 90-120 minuten en die herhalen we, afhankelijk van hoe lang we slapen. - De eerste fase van de cyclus is de overgang van wakker-zijn naar slapen; de sluimerfase. Je hersenactiviteit neemt langzaam af, je ogen worden zwaarder en je valt in slaap. - Deze overgangsfase wordt gevolgd door de lichte slaap fase. Je bent al enigszins afgesloten voor de omgeving maar kan ook binnen een tel opeens wakker zijn. Bijvoorbeeld als je in de trein zit en net bij het goede station wakker wordt. - Hierna volgt de diepe slaap. Een belangrijke fase, waarin je lichaam fysiek kan herstellen. Je stresshormonen dalen en groeihormonen stijgen. Ademhaling en hartslag gaan op het laagste tempo. De spieren zijn volledig ontspannen en klaar voor de laatste fase. - De droomfase, ook wel de REM slaap (Rapid Eye Movement) genoemd. Hierin is een extreem hoge hersenactiviteit met snelle oogbewegingen. terwijl het lichaam volledig in ruststand is, vandaar ook wel de paradoxale slaap genoemd. Als ons lichaam niet in volledige ontspanning zou verkeren, zouden we onze dromen direct gaan uitvoeren. Niet je gehele brein ontwaakt tijdens deze fase. Vooral het visuele en emotionele deel ontwaakt, terwijl het rationele deel dus nog in ontspanning blijft. Er vinden ook verschillende chemische reacties plaats op dit moment. De droomstand is voor mentaal herstel bedoeld. Je geheugen wordt opgehaald en nieuwe informatie wordt verwerkt. Dit herken je misschien wel door de dromen die je soms bij het ontwaken nog herinnert. Je ziet misschien letterlijk dingen terugkomen die je de vorige dag had meegemaakt en waar dan zomaar iemand die je al jaren niet gezien had bij betrokken was. Je hebt zo’n vijf tot zeven dromen per nacht. Hoe langer je slaapt, hoe vaker je dus de cyclus herhaalt, hoe langer de dromen worden. Aan het eind van je slaap heb je zelfs dromen van 15 tot 20 minuten.Tot zover een inhoudelijk stukje over wat er allemaal gebeurt. Allemaal dingen die niet goed ten uitvoering gebracht kunnen worden als we korte of telkens onderbroken nachten maken. Het niet fitte en vermoeide gevoel is volstrekt logisch. Je hebt de vorige dag niet kunnen verwerken en je lichaam heeft je niet kunnen voorbereiden op een nieuwe dag. Investeren in je slaap is dus zeker geen overbodige luxe! En zo moeilijk hoeft het niet te zijn. Stel bijvoorbeeld de nightshift automatisch in op je telefoon, zodat je niet voor het slapen gaan nog een felle bak licht op je netvlies projecteert. Anders wordt die hersenactiviteit niet omlaag gebracht voor de sluimerfase! Net als nog een heel spannende film of serie kijken vlak voor het slapengaan: dat geeft veel nieuwe indrukken om over na te denken en ook daardoor zal je hersenactiviteit niet snel afnemen. Rustig een boek lezen zodat je lichaam en geest in ontspanningsstand komen, lijkt een beter alternatief. Of een warme douche om de dag lekker van je af te spoelen en dan heerlijk schoon je zachte bed in kunnen kruipen. Ga in ieder geval bewust met je nachtrust om en gun jezelf die kostbare tijd. Alles uit je dag halen begint ook met alles uit je nacht halen! Van Morgen gaat je hierbij helpen. Door middel van onze blogs/Instagram/Facebook delen we informatie, tips en tricks om je slaap te optimaliseren. We will keep you posted! Bekijk onze producten
Lees meer
Planten die je slaap verbeteren
Groen in de slaapkamer - Naast dat het leuk staat, hebben planten in de slaapkamer ook nog veel andere voordelen: ze zorgen voor een betere luchtkwaliteit en minder stress. Daarnaast gaan kamerplanten hoofdpijn tegen door de zuurstof die ze afgeven en zijn ze een oppepper voor je stemming. En....ze bevorderen de kwaliteit van slaap! We hebben de top 6 op een rijtje gezet. 1. Aloë Vera Aloë Vera geeft 's nachts zuurstof af. Dit helpt tegen slapeloosheid en zorgt ervoor dat je dieper slaapt. Ook handig om te weten, is dat deze plant bijna geen onderhoud nodig heeft. De plant wordt ook wel de onsterfelijke plant genoemd, waardoor hij je vele nachten van een heerlijke nachtrust kan voorzien! 2. Lavendel Je kent deze geur misschien wel van vroeger. Knuffels werden vaak met lavendel gevuld omdat het schijnt dat baby's minder huilen door de geur van lavendel. Lavendel heeft een rustgevend effect en zorgt ervoor dat je eerder in een lichte slaap valt. 3. Engelse klimop (Hedera helix) Volgens NASA is de klimop de nummer 1 plant met een positief effect op de luchtkwaliteit in huis. Hierdoor is deze plant ideaal voor mensen met klachten aan hun luchtwegen, zoals astma. Deze plant zorgt ervoor dat wel 94% van de lucht gezuiverd wordt en dit heeft een positief effect op de slaap. 4. Jasmijn De jasmijn zorgt voor een heerlijke geur in de slaapkamer. Deze geur zorgt ervoor dat jij rustiger wordt en minder beweegt tijdens het slapen. Alleen al even aan jasmijn ruiken laat een enorme rust over je heenkomen. Perfect voor in de slaapkamer dus! 5. Sansevieria De sansevieria komt in sommige onderzoeken naar voren als de plant die zorgt voor vermindering van hoofdpijn, oogirritaties en ademhalingsproblemen. Daarnaast staat deze plant bekend om zijn krachtige luchtzuiverende werking. De plant doet het prima in een donkere omgeving, wat ideaal is voor in de slaapkamer. 6. Gardenia Volgens sommige onderzoeken heeft deze plant hetzelfde effect als het slaapmiddel valium. Deze plant zou ook helpen tegen angst. Een klein onderzoek naar de effecten van de stof 'crocetine' in gardenia bevestigt dat deze plant de kwaliteit van de slaap verbetert. Meer inspiratie: Van Morgen Pinterest. Vergeet je niet aan te melden voor de Van Morgen nieuwsbrief voor meer slaaptips.
Lees meer
Vaderdag top 3
De kinderen komen thuis met goedbedoelde knutselwerkjes. Fabrikanten van satéprikkers, wattenschijfjes en serpentines doen er gouden zaken door. In het voorbijgaan strekken halve armen zich ongeïnteresseerd en ongeduldig uit naar papa en terwijl ze hem nog even toe mompelen dat wel ‘een geheimpje is hoor’, nestelen ze achter Nexo Knight of Peppa Pig. Papa propt zijn toekomstige cadeau in die ene ‘troep-waarnaar-de-kinderen-nog-kunnen-vragen-dus-nog-even-niet-weggooien’-bureaula. Mama ziet het gebeuren en héél even bekruipt haar dat gevoel dat ze vroeger ook had als plotseling de tafels uit elkaar moesten en de blaadjes werden uitgedeeld. Langzaam maar onvermijdelijk kwam dan het besef dat ze vergeten was om dat ene proefwerk in haar Avant Garde-agenda te schrijven. Ze kon wel door de grond zakken. Daar heb je toch die pen (met aardbeiengeur) voor?! Maar vandaag kwam het gevoel van opluchting al snel bovendrijven. Dat is één van die extra lekkere opluchtingen. Net als wanneer je het vliegtuig na een sprintje net gehaald hebt. Of wanneer ze er net ‘nog eentje in jouw maat achter hebben liggen’. ‘Vaderdag is altijd op een zondag.’ Chill. Hij was vorige maand nog zo lief geweest. Bos bloemen op haar werk, haar favoriete tijdschrift en een op een Boomerangkaart geïmproviseerde bioscoopbon voor twee. Om toch maar weer eens iets samen te doen. ‘Laat ik dit jaar maar op tijd beginnen met me in de commercie te storten en iets moois voor hem te vinden.’ Als ze ‘s avonds achter de laptop kruipt, voelt ze zich onbewust gesteund door tientallen andere vrouwen, op hetzelfde moment op zoek naar dezelfde bevestiging. Blind vallen haar vingers op de juiste toetsen. ‘Wanneer is het vaderdag?’ Google geeft haar het juiste antwoord in 0,29 seconden. Naast de dikgedrukte datum wordt ze door digitale proppers verleid om toch écht eens binnen te komen in hun winkel met het perfecte cadeau voor hem. Het is ingewikkeld om tussen de clichés de touchés te vinden. Ze springt van blog naar blog en komt allerlei top 3-jes tegen. Zo ook in de blog die je nu leest. Wow…. Droste-inception. Nr. 1 Gadgets ‘Gadgets’ staat er vaak bovenaan die lijstjes. Of (doe eens gek) ‘toys for boys’. Denk eens aan een draadloze koptelefoon of zo’n apparaatje waarmee je je telefoon met de TV verbindt, zoals Apple TV of Google Chromecast. Maar wat hij ook mooi vindt: een bluetooth speaker. Mannen vinden het een lekker moment als er een draadloze connectie tot stand komt. Dat is al lekker bij een draadloze connectie in het algemeen, maar vooral als er een geluid klinkt ter bevestiging van diezelfde draadloze connectie. Dat is zo’n mini-overwinning, die mannen minimaal een paar keer per dag nodig hebben. Het blijven jagers hè. Maar welke moet ik dan voor hem kopen? UE Boom. Search no further. Nr. 2 Slaap gear Goed slapen en in stijl slapen wil hij zeker ook. Koop bijvoorbeeld het meest mannelijke Van Morgen product voor hem: de Four Leaf Lover. Of, als je hem nog de keuze wilt laten: de spiffy credit card-shaped Van Morgen giftcard zal zeker een schot in de roos zijn. Kan hij online een code invoeren die hem iets gratis laat kopen. Vindt-ie mooi. Nr. 3 Tijd Zeker ook in de top 3: tijd met z’n vrienden. Hoe lief hij jou ook vindt, tijd met z’n vrienden is goud waard. Mooi als je hem dat gunt. Zorg dan wel even dat je de volgende rookie-mistakes niet maakt. Plan geen uitje voor hem. Tijd is tijd, geen locatie. Die maakt namelijk niet uit als je met je vrienden bent. Regel hooguit dat zijn vrienden al in een bepaalde kroeg staan, maar plak er niet teveel escape rooms of kookcursussen aan vast. Ga zelf niet mee. Dat wil hij niet. En daar hoef je echt niet afgewezen door te voelen of heel onzeker van te worden. Als hij met zijn vrienden aan de bar staat, is hij gewoon in een heel andere state-of-mind dan als hij bij jou is. Alletwee goed en mooi. Misschien is dat het gewoon wel. Gadgets, slapen en vrienden. Laten we het houden bij een top 3. As simple & straightforward as men. Of…..-in het licht van simplicity- misschien toch nog een tip. Geef hem meer van zijn basics. Iets wat in zijn daily routine verweven zit. Zijn Puma of Adam Underwear boxers, een refill van zijn sportabonnement, of het luchtje dat hij al jaren draagt en waar jij zo als een blok voor bent gevallen. Valt-ie ook meteen voor jou. Dat voorspel ik je. Men. Predictable as every-day shampoo.
Lees meer
Beddengoed verzorgen: Zo houd je jouw lakens en dekens in topconditie
Een goede nachtrust begint bij comfortabel en schoon beddengoed. Maar hoe zorg je ervoor dat jouw beddengoed fris, zacht en duurzaam blijft, ook na veelvuldig gebruik? In deze blog geven we je een aantal praktische tips voor het verzorgen van jouw beddengoed. 1. Hoe was ik mijn beddengoed? Het goed wassen van je beddengoed is de basis van een langdurige levensduur. Voordat je nieuw beddengoed voor het eerst gebruikt, is het belangrijk het koud te wassen. Zo wordt het brandschoon. Ook worden de katoenvezels losser, wat het beddengoed zachter en comfortabeler maakt. Volg deze stappen om je beddengoed optimaal te reinigen: Temperatuur: Was je beddengoed de eerste paar keer op 30°C om krimp te voorkomen en daarna op 60°C om bacteriën en huisstofmijten te verwijderen. Wasmiddel: Gebruik maximaal 35 ml vloeibaar wasmiddel. Te veel kan de vezels aantasten en is meestal niet nodig. Binnenstebuiten: Draai kussenslopen en dekbedovertrekken binnenstebuiten om de stof te beschermen. Frequentie: Was je beddengoed elke 7-14 dagen om huidcellen en zweetophoping te minimaliseren. Extra tip: Combineer je dekbedovertrek met andere kussenslopen voor een unieke uitstraling. Bij ons kun je gemakkelijk mixen en matchen! 2. Hoe droog ik mijn beddengoed? Droog je beddengoed zorgvuldig om de stof en kleuren mooi te houden: In de droger: Gebruik een programma met lage temperatuur (40-50°C) en een laag toerental. Dit voorkomt dat de vezels broos worden en dat kleuren vervagen. Buiten drogen: Hang je beddengoed in de zon. De natuurlijke UV-stralen doden bacteriën en laten je lakens heerlijk fris ruiken. Strijken: Wil je een gladde uitstraling? Strijk of stoom je beddengoed. Maar weet dat een licht gekreukte look ook een charmante, ontspannen sfeer creëert. 3. Kan ik wasverzachter gebruiken? Wasverzachter kan je lakens heerlijk zacht maken, maar gebruik het met mate. Te veel kan de ademende werking van het textiel verminderen en allergische reacties veroorzaken. Een milieuvriendelijk alternatief is azijn: dit maakt stoffen zachter zonder de vezels te belasten. Let op: Wasverzachter kan bij veelvuldig gebruik ook de absorptiecapaciteit van het beddengoed aantasten, wat minder prettig is voor je huid.Ook kan het huidirritatie veroorzaken. 4. Hoe bewaar ik mijn beddengoed? Een goede opslag is essentieel om je beddengoed in topconditie te houden. Zorg ervoor dat je beddengoed schoon en droog is voordat het opbergt. Ademende opbergzakken: Bewaar je beddengoed in ademende katoenen opberghoezen. Dit beschermt tegen stof, insecten en vocht. Vermijd plastic zakken; deze kunnen vocht vasthouden en schimmel veroorzaken. Luchtvochtigheid: Houd de luchtvochtigheid in je opbergruimte tussen de 35% en 45%. Dit voorkomt dat schimmel zich kan ontwikkelen. Roteren: Wissel opgeslagen sets regelmatig (elke 3-4 maanden) af. Zo voorkom je ongelijkmatige slijtage en blijven al je sets mooi. 5. Hoe verfris ik mijn beddengoed? Een wekelijkse wissel van je beddengoed houdt je slaapkamer fris en hygiënisch. Regelmatig verwisselen voorkomt een opeenhoping van bacteriën en huisstofmijten. Vervangingstip: Om de beste slaapervaring te garanderen, vervang je kussenslopen elk halfjaar tot een jaar en volledige beddengoedsets elke twee jaar. Bij Van Morgen vind je een breed assortiment aan dekbedovertrekken waarmee je gemakkelijk kunt variëren. Nieuwe sets geven je slaapkamer een frisse uitstraling en zorgen voor het ultieme slaapcomfort. Bonus: Zo verzorg je wollen beddengoed Bij VanMorgen zijn we trots op onze wollen dekbedden, een natuurlijke keuze die warmte- en vochtregulatie biedt. Wol heeft dankzij lanoline (wolvet) een zelfreinigend effect. Dat betekent minder onderhoud, want wassen is vrijwel overbodig. Dagelijks: Schud het dekbed op en lucht het regelmatig, bijvoorbeeld bij een open raam. Reiniging: Mocht je het dekbed toch willen reinigen, dan is handwas de beste optie. Gebruik lauw water met een beetje zout of baking soda, laat het dekbed weken en druk het voorzichtig droog zonder te wringen. Laat het vervolgens aan de lucht drogen. Wil je meer weten over de voordelen van wol? Bekijk ons artikel over de unieke eigenschappen van wollen dekbedden . Met deze uitgebreide tips voor het verzorgen van beddengoed creëer je een slaapkamer die altijd schoon, fris en comfortabel is. Neem een kijkje in onze collectie en ontdek hoe eenvoudig het is om jouw slaapkamer te transformeren in een oase van rust en luxe.
Lees meer
5x leestips voor de koude dagen
Het ultieme wintergevoel: geurende kopje thee, een boek in je hand en een deken om je heen. Lekker wegzakken tussen het wol. Een lekker luchtig weglees boek of een thriller die je niet meer weg wilt leggen. Wij hebben 5 leestips voor je. 1. Jackie van Laren - Opstaan Opstaan is een feelgood-roman, met een luchtige schrijfstijl met mooie emotionele scenes. Het is een boek met een lach en soms een traan. Ik werd er vrolijk van en kreeg soms zelfs kriebels in mijn buik. Twee aspecten komen in Opstaan duidelijk naar voren, namelijk bindingsangst en het gevecht voor waar je veel om geeft. Opstaan is het vervolg op Vallen en is het tweede boek over de liefde en problemen daarvan tussen Anne en Rory. Marleen, Van Morgen shop adviseur 2. Sapiens - Yuval Noah Harari Nieuwsgierig naar de oorsprong van de mensheid? Dan zit je goed met Sapiens. Hoewel de inhoud stoffig doet vermoeden is boek vlot en helder geschreven, waardoor je makkelijk inkomt. Neem Sapiens mee op vakantie als je open staan voor nuttige informatie en een ruime perspectief over het leven. Thao, Van Morgen brand manager 3. Karin Slaughter - Gespleten Een échte Karin Slaughter, the queen of crime heeft wederom een knap meesterwerk geschreven. Het is een psychologische rollercoaster waarbij uitstappen geen optie is en niets is wat het lijkt. Slaughter laat in Gespleten zien waartoe manipulatie kan leiden, het gedwongen moeten kiezen en de consequenties die dat met zich meebrengt. Karin Slaughter maakt de personages heel kwetsbaar, maar door hun overlevings-mechanisme tegelijk ontzettend sterk. De uitwerking en ontwikkeling van de karakters is weer heel mooi beschreven. Anne, Van Morgen shop adviseur 4. Shoe Dog - Phil Knight Hoeveel mensen ken je die geen paar Nikes in de kast hebben staan? Met een brand awareness van boven de 90% en een jaaromzet van zo'n 8 miljard dollar is Nike toch ergens wel een relatief succes te noemen. Weinig mensen zullen dat ontkennen. Als je die gedachte vasthoudt en vervolgens Shoe Dog leest, dan zul je voor de rest van je leven geïnspireerd zijn om door te zetten. Phil Knight, de oprichter van Nike, beschrijft in dit boek welke hobbels, heuvels en Himalaya's hij heeft moeten aanpakken, afbreken en omarmen om ervoor te zorgen dat Nike is gekomen waar het nu is. Bij tegenslagen waarbij de meeste van ons de handdoek in de ring zouden gooien, zette hij door. Zelfs als het voor de 4e of 5e keer was of als al het slechte tegelijk leek te komen. De rode draad? Geloof in de toekomst en passie voor product. Toen hij weer eens verkozen werd tot 'zakenman van het jaar' zei Phil Knight dat hij zichzelf niet als zakenman ziet, maar meer als iemand die doet waar hij in gelooft, om het leven van anderen beter, leuker of gezonder te maken. 'And if that's business, alright, call me a business man.' Schelto, Van Morgen founder 5. Wees Onzichtbaar - Murat Isik Wees Onzichtbaar is geen luchtig lees materiaal, wel een boek dat je van begin tot einde boeit. Het boek is gebaseerd op de jeugd van de schrijver Murat. Een eerlijk verhaal over een disfunctioneel Turkse gezin uit de Bijlmer. Met een tirannieke vader die als een donkere wolk boven het gezin hangt. De schrijfstijl is rauw. Door de opbouwende spanning blijft het boek je boeien tot de laatste bladzijde. Sarah, Van Morgen shop advisor Lekker wegzakken doe je natuurlijk in stijl met Van Morgen beddengoed. Shop hier de collectie.
Lees meer
