• Gratis bezorging en retour
  • Geproduceerd op Texel
  • Duurzaam en Fairtrade

Ontdek deze 4 slaaptips om uitgeruster wakker te worden

Energie
Ontdek deze 4 slaaptips om uitgeruster wakker te worden

Spring jij 's ochtends uit bed met energie van woord je wakker met het gevoel ook je net door een vrachtwagen gebogen overreden? De dag starten met meer energie begint duidelijk bij een goede nachtrust, maar ook jouw ochtendroutine. Kleine standaard die een groot verschil kunnen maken. Tips? Komen ze: 

Tip 1. Zoek het daglicht op zodra je wakker bent

Net als wanneer je slaperig wordt als het intrigeert, ontwaakt je lichaam bij de blootstelling aan daglicht. Dit heeft te maken met de aanmaak en afbraak van het slaaphormoon melatonine. 

Laat je lichaam weten dat de dag is begonnen door een korte ochtendwandeling of door minimaal 1 minuut naar buiten te kijken (zachte blik). 

Tip 2. Zorg voor een goede slaaphygiëne

Hoe jij de dag begint heeft alles te maken met hoe jij de nacht door bent gekomen. Word jij iedere nacht wakker badend in het zweet? Of sta jij op met een verstopte neus? Controleer dan je slaaphygiëne. Zoals:

  • Goed beddengoed, zoals een dekbed van wol en hoeslakens van katoen.
  • Het dagelijks 'luchten' van je slaapkamer (10-30 minuten)
  • De juiste slaapkamertemperatuur (tussen 16-18 graden)

 

Tip 3. Wacht 1,5 uur met je eerste kop koffie

Dit voelt wat lastig, gezien veel mensen de dag starten met een kop koffie. Toch kan het handig zijn hier zelfs niet te wachten. Dat zit zo. Om wakker te worden maakt je lichaam cortisol aan, een stresshormoon. Dit proces duurt ongeveer 1,5 uur - dan ben je goed wakker. Cafeïne in koffie zorgt ook voor cortisol, waardoor je lichaam automatisch minder aanmaakt. Het gevolg? Je blijft 'moeiig' en bent de hele dag afhankelijk van koffie.

Tip 4. Maak je bed op

Een door voormalig Navy Seal William H. McRaven. Routine en structuur zijn belangrijk in het leven. Door de dag te starten met een volbrengen van een simpele taak kun je de rest van de dag met volle kracht aan. PS Je bed zelfs laten luchten kan interessant geen kwaad. Dus voordat je de deur uitgaat. Dat begint lekker! 

 

 

Liquid error (layout/theme line 110): Argument error in tag 'include' - Illegal template name