Inspiration
Afsnit 3: Cyklus' indflydelse på søvn
Leder du efter førstehånds søvntips og viden om den allerbedste nattesøvn? Så er du kommet til det rette sted. I søvnserien: Bedre søvn til i morgen taler vi med somnolog Pien Bosschieter, også kendt som Dr. Søvn. Hver 2. uge dykker vi ned i et nyt tema: hvilke søvnfaktorer der påvirker din nattesøvn; hvordan du kan forbedre din søvnkvalitet; hvad søvntryk er, og hvorfor du har brug for det; hvordan hormoner påvirker din søvn; og meget mere... Sengetøj i uld fra Van Morgen I denne artikel dykker vi ned i din cyklus' indflydelse på søvnen. Hvad sker der præcist under din menstruation? Og hvad ændrer sig, når din cyklus ophører, som i overgangsalderen? Vi spørger Pien. Pien, intet er så foranderligt som hormoner. Hvilken indflydelse har din cyklus på søvnen? Pien: "Det er rigtigt. Hormoner er komplekse, og der er stadig meget, vi ikke ved. Det, der er klart, er: søvn er forskellig mellem mænd og kvinder. Det skyldes sandsynligvis, at i de hjerneområder, hvor søvn reguleres, findes der såkaldte steroidreceptorer, som er følsomme over for hormonelle ændringer. Hos kvinder varierer disse hormoner konstant i løbet af måneden. Selvom kvinder i gennemsnit har mere dyb søvn og kommer sig bedre efter søvnmangel, oplever de subjektivt oftere søvnproblemer end mænd. Og det er logisk: kramper, overophedning eller nattesved påvirker direkte, hvordan din søvn føles - din subjektive søvnkvalitet. Hvordan ændrer søvnen sig under cyklussen? Pien: "Under menstruationscyklussen ændrer især REM-søvnen (drømmefasen) sig. Andre søvnaspekter forbliver bemærkelsesværdigt stabile. Alligevel oplever mange kvinder en dårligere søvn, især i de sidste dage af cyklussen (sen lutealfase) og i de første dage af menstruationen (tidlig follikelfase). Forskning viser, at søvntid, indsovningstid og dyb søvn (SWS) næsten ikke ændrer sig. Kroppen fortsætter altså med at komme sig godt. Oplevelsen - mere urolig søvn eller hyppigere opvågninger - synes primært at være subjektivt bestemt. "Søvnproblemer er almindelige: nogle kvinder sover dårligt eller for meget, vågner om natten eller har mareridt." Der er forskellige faser og situationer, hvor hormonelle ændringer kan påvirke din søvn. Pien forklarer dem. Pien: det er forskelligt for alle, men disse 3 cyklusrelaterede typer kan påvirke en god nattesøvn: 1. Præmenstruelt syndrom (PMS) - sen lutealfase Mange kvinder oplever i dagene op til deres menstruation symptomer, der tilsammen kaldes præmenstruelt syndrom (PMS). Omkring 18% af kvinder har så alvorlige symptomer, at det påvirker deres daglige funktion. Fysiske symptomer: ømme bryster hovedpine oppustethed eller akne Psykiske symptomer: irritabilitet humørsvingninger nedtrykthed eller angst Hvad der sker i din krop: Mængderne af østrogen og progesteron adskiller sig ikke væsentligt fra kvinder uden symptomer. Forskellen ligger i hvor følsomt kroppen reagerer på disse udsving. Et stof, der dannes ud fra progesteron - allopregnanolon - spiller en vigtig rolle her. Det påvirker GABA-receptoren, som normalt giver ro og afslapning. Hos nogle kvinder fungerer dette system anderledes, hvilket netop kan føre til irritabilitet, angst eller øget smerteoplevelse. Derudover er serotoninsystemet også involveret, hvilket påvirker humør og søvn. Sammen kan disse processer forklare, hvorfor symptomer omkring menstruationen kan variere så stærkt fra kvinde til kvinde. 2. Smertefuld menstruation (primær dysmenoré) Nogle kvinder oplever stærke menstruationssmerter uden tydelige forudgående symptomer. Dette kaldes primær dysmenoré. Årsagen ligger som regel i en overproduktion af prostaglandiner - stoffer der er involveret i smerte, betændelse, temperatur og søvn. Stærke menstruationssmerter påvirker søvnen direkte: kvinder sover mere uroligt, føler sig mindre udhvilede og har ofte mindre REM-søvn. Den dybe søvn (SWS) forbliver som regel bevaret. Sådan kan en ond cirkel opstå: smerte > dårligere søvn > øget smertefølsomhed. 3. Overgangsalder Overgangsalderen er en periode på omkring ti år, hvor menstruationen gradvist ophører. Halvvejs i denne periode stopper menstruationen endeligt: dette tidspunkt kaldes menopausen. Kvinder når dette gennemsnitligt omkring deres 51. eller 52. år, selvom alderen typisk varierer mellem 45 og 55 år. Forskning i søvn i overgangsalderen viser varierende resultater. Kvinder med hedeture eller nattesved rapporterer oftere afbrudt søvn og lavere søvnkvalitet. Alligevel er billedet nuanceret: nogle målinger viser, at kvinder med symptomer faktisk har mere dyb søvn. Kvinder, der om natten plages af hedeture, viser sig oftere at ligge vågne, have flere afbrydelser i deres søvn og opleve en lavere søvnkvalitet. Samtidig sover de sommetider netop mere i den såkaldte dybe søvn end kvinder uden gener. Alligevel viser store studier, at mange ændringer i søvnen ikke udelukkende skyldes overgangsalderen, men også hænger sammen med alder, livsstil og eksisterende sundhedsfaktorer." Tips fra Dr. Søvn: håndtering af hormonelle ændringer Pien: "Der er stadig begrænset videnskabelig evidens for løsninger på overgangsalder- eller cyklusrelaterede søvnproblemer. Jeg finder det vigtigt, at kvinder ikke kun søger symptombehandling, men også tager fat på det underliggende problem. Tal med din læge eller en overgangsalderkonsulent, hvis gener påvirker din nattesøvn. Rytme, struktur og stabilitet hjælper kroppen med bedre at håndtere hormonelle udsving - og er temaet for vores næste artikel: søvnkvalitet. Sengetøj i uld fra Van Morgen Van Morgen om nattesved Hedeture, nattesved, kasten og drejen – temaet hormoner spiller en stor rolle hos Van Morgen. Vi mener, at uldsengetøj bidrager til en stabil nattesøvn. Uld er åndbart, fugtregulerende og hjælper med at opfange temperaturudsving. Fokus skal ligge på at justere årsagen, ikke symptomerne – men alt, der bidrager til restitution og ro, er velkomment. Hvad der i hvert fald ikke hjælper: syntetisk eller for varmt sengetøj. Læs mere om nattesved under overgangsalderen. Næste afsnit: I Bedre søvn til i morgen - Afsnit 4 deler Pien sine generelle livsstilsråd for en god nattesøvn. For hvad definerer egentlig en god søvnkvalitet?
Lær mere
God restitution efter sport? Tips + 20% Hyrox-rabat!
Løbet et maraton? En første Hyrox? Eller bare været dejlig aktiv. For optimal muskelvækst er god restitution afgørende. Og gæt engang, det finder for det meste sted om natten. Hvordan du restituerer bedst, og hvad en ulddyne har med det at gøre, kan du læse i denne artikel. Som forberedelse til din konkurrence har du forhåbentlig ved hjælp af Van Morgen soveplanen opdaget, at dit biologiske ur er altafgørende for din energi i løbet af dagen. En fast rytme for spisning, søvn og bevægelse hjælper dig med dette. Efter at have nået målstregen tænker du måske: puha, jeg giver min krop ekstra hvile. Eller måske er du stadig helt i adrenalinkick, og det er svært at sove. Muskelrestitution under din dybe søvn Under din dybe søvn produceres en stor del af dine væksthormoner. Dette hormon stimulerer restitution og sikrer, at beskadigede muskelfibre vender stærkere tilbage. Hvert menneske gennemgår forskellige søvncyklusser i løbet af natten. Fra let søvn til REM-søvn til dyb søvn – i alle processer er din krop travlt optaget af at restituere og forberede sig på en ny dag. Afkobling efter konkurrencen 1. Afstressning. Ligesom det er vigtigt at koble af på en normal dag, vil du også gøre det for din krop efter konkurrencen, så du kan sove godt. Tænk på: en rolig gåtur på 10-20 minutter et varmt brusebad undgå skærmtid efter aftensmaden skriv alle dagens indsigter ned, både negative og positive, og vær taknemmelig for din krop (you did it!). 2. Håndtering af forventninger Din krop er stadig i gang med at bearbejde tingene. Din puls kan være højere, du har muligvis muskelsmerter – faktorer der kan påvirke din søvnkvalitet. Accepter at den første nat er lidt kortere eller lettere. Blive liggende ekstra længe? Helst ikke. Ligesom i ugen op til din konkurrence, hjælper du dit biologiske ur, din restitution og din energi ved at gå i seng på samme, faste tidspunkt. Hvis du føler, at din krop har brug for det, sover du maks. 60-90 minutter længere. En fuldstændig forstyrret rytme gør de efterfølgende nætter dårligere, hvilket betyder, at dine muskler ikke kan restituere lige så godt (læs: væksthormoner under din dybe søvn). Hvordan uld spiller en rolle i muskelrestitution efter træning En ulddyne er vægtet Trykket fra en vægtet dyne kan bidrage til at berolige dit nervesystem, sænke pulsen og øge produktionen af hormoner som serotonin gennem følelsen af tryghed. Ved at din krop slapper hurtigere af, forbedres den dybe søvn. Under din dybe søvn finder disse restitutionsprocesser sted for musklerne. Van Morgen HYROX Rabat Brug koden HYROX2026 ved kassen for 20% rabat på hele Van Morgen kollektionen. Du fortjener den allerbedste nattesøvn. Van Morgen tip: 4-sæson dynen består af 2 dele: en sommerdel (250 gr uld/m2) og en forårs-/efterårsdel (450 gr uld/m2). De kan nemt lynes sammen til en vinterdyne, som føles vægtet og er åndbar. Oplev luksusen ved naturligt sengetøj. En ulddyne stimulerer kontinuitet i din nattesøvn. Den regulerer din kropstemperatur, holder dig tør og frisk og fremmer fri næseånding. Derved optager du mere ilt, trækker vejret roligere og aktiverer dit parasympatiske nervesystem. Dette fører til dybere søvn og færre afbrydelser om natten (kilde: Zippit). Dette gælder i øvrigt også for en uldpude. “Du kan være nok så godt forberedt på et maraton eller morgendagen, men en dårlig nat i en fugtig dyne giver dig ikke den energi, du har brug for.” Oplev Van Morgen uldkollektionen og optimer din søvnsundhed.
Lær mere
5 gode nytårsforsætter for søvn i 2026
Det nye år er i gang, og med mod og sne i skoene tager vi fat på vores nytårsforsæt. Fra at tage på en smuk rejse til at bruge mere tid med venner og familie. Måske er et første Hyrox- eller løb-løb på programmet? Én ting er sikker: Ud af alt på din liste er søvn sandsynligvis ikke en af dem. Men det gælder netop: jo bedre dine nætter – jo mere energi til alle dine smukke planer. Derfor deler vi vores gode søvnforsæt for 2026. Måske inspirerer det dig. Den rette temperatur i sengen for kontinuerlig søvn Intet er mere irriterende end at slå dynen af sig, fordi man har det for varmt, klamme lagner eller at fryse i løbet af natten. En konstant temperatur hjælper dig logisk set med at sove bedre. Hvordan gør vi det? Forslag: Sov under naturligt sengetøj (uld regulerer), tilpas dyne til sæsonens gennemsnitstemperatur (4-sæsonsdyne), pyjamas af naturligt materiale, tænd for varmen eller åbn vinduet for en ideel temperatur på 16-18 grader. Juster efter behov. 2. Bliv bedre til at koble af At koble af er en del af din biologiske rytme. Hvis vi har fået mange indtryk i løbet af en dag, for eksempel en krævende arbejdsdag – har du brug for at give dit hoved en pause. Forslag: Dæmp lyset i hjemmet, lav en kop urtete, tag en rolig aftentur, lav et sundt måltid med opmærksomhed, tag et varmt bad, mediter og skriv alt ned, der stadig fylder i dit hoved. 3. Understøt den biologiske rytme bedst muligt Søvn er en 24-timers ting, siger søvnforsker Dr. Søvn. Hvad og hvornår du spiser, motion, lyset – det er alt sammen signaler og spor, vi giver vores krop, for at fortælle den, at det er tid til at vågne eller gå i seng. Forslag: Hold den samme sengetid, også i weekenden. Følg skumringen, gå ud/gå en tur i morgenlyset, drik kaffe 1,5 time efter at have stået op, ingen koffein efter kl. 14.00. Hold magnesium og D-vitamin på et optimalt niveau for regulering af melatonin. 4. Naturligt sovemiljø Vi tilbringer cirka en tredjedel af vores liv i soveværelset. Vi vil gerne holde dette miljø så naturligt som muligt. Forslag: Brug af naturlig maling (tip: Fairf), plastfrit sengetøj og puder (uld, bomuld, hør), rengøringsmidler på naturlig basis (tip: Kinfill). 5. Hjerneforbindelse seng = søvn så For at understøtte din hjerne i ‘jeg ligger i sengen, så jeg skal sove’-forbindelsen vil du undgå andre stimuli i soveværelset. Såsom at spise, læse, arbejde eller socialisere. Stimuluskontrol er Godt, det var vores. Nu er det din tur! Sov godt, fra Morgen.
Lær mere
Afsnit 2 – Indflydelsen af søvnfaktorer
Leder du efter førstehånds søvntips og viden om den allerbedste nattesøvn? Så er du kommet til det rette sted. I søvnserien: Bedre søvn til i morgen taler vi med somnolog Pien Bosschieter, også kendt som Dr. Slaap. Hver 2. uge dykker vi ned i et nyt tema: hvilke søvnfaktorer der påvirker din nattesøvn; hvordan du kan forbedre din søvnkvalitet; hvad søvnbehov er, og hvorfor du har brug for det; hvordan hormoner påvirker din søvn; og meget mere.... Sengetøj i uld fra Van Morgen I denne artikel fortæller søvnforsker Pien, hvad der påvirker vores nattesøvn — fra interne systemer til eksterne stimuli. Vidste du, at støv og husstøvmider virkelig kan forstyrre din søvn? Pien, i dag taler vi om søvnfaktorer. Hvordan hænger det sammen? Pien: "Når vi taler om faktorer, der påvirker søvn, kommer vi altid tilbage til to grundlæggende systemer: søvnbehov og dit biologiske ur. Derudover spiller eksterne faktorer en stor rolle: temperatur, allergener og komfort. Søvnbehov - hvad er det, og hvordan opbygger man det? Pien: "Jo mere du laver - fysisk og mentalt - jo mere søvnbehov opbygger du. Det hænger sammen med adenosin, et stof, der øges, jo mere aktive dine hjerner er. Alt, hvor du bruger din hjerne (arbejde, sport, kreative aktiviteter, læsning) bidrager. Jo nyere eller mere udfordrende opgaven er, jo mere pres opbygger du. En faldgrube: for mange stimuli. Hvis du fylder din dag med krævende opgaver, kan du blive overstimuleret og få sværere ved at koble fra. Skift derfor svære opgaver ud med nemme eller rolige øjeblikke - det gør det ofte meget lettere at falde i søvn senere." Dit biologiske ur - hintenes og ledetrådenes magt Pien: "Din døgnrytme tikker af sig selv, men du kan styre den med små signaler. Lys: Gå ud om morgenen; det hjælper dig med at vågne hurtigere og sikrer, at du bliver søvnig til tiden om aftenen. Dæmp lysene senere på dagen - også i små rum som badeværelset. Vågner du kortvarigt om natten? Hold øjnene lukkede eller kig gennem dine øjenvipper, så du ikke giver et utilsigtet 'vågen'-signal. Bevægelse: En morgenstræk eller en kort gåtur hjælper dig med at vågne. Sport opbygger også søvnbehov - hvad angår timingen for det biologiske ur: fortrinsvis bør man undgå intens sport efter aftensmaden. Kost har stor indflydelse på din energifølelse, ikke at forveksle med døsighed! Hold faste spisetider. Start dagen med morgenmad og undgå sene snacks. Er du alligevel sulten? Vælg noget proteinrigt og sukkerfrit (f.eks. kvark) - det belaster dit system mindst." Eksterne faktorer: temperatur, allergener og komfort Sengetøj i uld fra Van Morgen Pien: "Søvn er multifaktoriel. Udover interne systemer er der praktiske ting, der kan gøre eller ødelægge din søvn. Temperatur Søvn og kropstemperatur er tæt forbundet. Vi falder ofte i søvn, når kernetemperaturen falder; vi vågner oftere, når den stiger. Tip: et soveværelse mellem 16 og 19 grader understøtter søvnprocessen og indsovning. Det er vigtigt at vide, at kernetemperaturen og hormonet melatonin i blodet er de mest pålidelige indikatorer for døgnrytmen. Søvn i sig selv påvirker ikke melatoninniveauet. Allergener & luftkvalitet Er du følsom over for støv eller husstøvmider? Tag det i betragtning, når du vælger og vasker dit sengetøj, og når du lufter dit soveværelse ud. En allergisk reaktion øger histamin – det virker aktiverende og kan holde dig vågen. Derudover kan næsestop føre til mundånding, hvilket på sigt kan fremme snorken eller endda søvnapnø. For tør eller for støvet luft er også ubehageligt for dine næsehuler; ideelt set bør luftfugtigheden ligge omkring 30-50%. Komfort Endelig: komfort. Her taler vi om praktiske ting. En søvnfaktor, der omfatter alt, der forårsager ubehag, såsom smerter i led/lemmer (så længe der ikke er en underliggende lidelse). Van Morgen tip - støvfri søvn med uld Vidste du, at uld kan hjælpe mod allergener? Dyner og puder af uld indeholder lanolin (uldvoks), hvilket mindsker støv og husstøvmidernes evne til at hæfte sig – de glider nærmest af fibrene. Uld regulerer desuden fugt og er naturligt selvrensende. Det betyder dog ikke, at du ikke skal skifte sengetøj en gang om ugen (uld dyne må ikke vaskes!) og lufte dit soveværelse ud dagligt (mindst 15 minutter). Tak igen, Dr. Slaap! Sov godt - og i næste tema dykker vi ned i din cyklus' indflydelse på din søvn. Hvad sker der under din menstruation, og hvad ændrer sig under overgangsalderen? Læs mere i Bedre søvn til i morgen: cyklus' effekt på din søvn.
Lær mere
Van Morgen x Zippit - Næseåndedrættets kraft for en bedre søvnkvalitet
Hvor ofte trækker du vejret gennem næsen i stedet for munden? Især under søvn kan nasal vejrtrækning give betydelige fordele for din søvnkvalitet. I denne artikel vil vi dykke dybere ned i nasal vejrtrækning. Dette gør vi sammen med Davy Pulkerman, stifter af Zippit, specialist i bedre vejrtrækning med medicinske mund- og næsestrips. Til at begynde med: hvorfor er fri nasal vejrtrækning vigtigt? Davy: "Når du trækker vejret gennem næsen, filtrerer, opvarmer og fugter du luften. Dette filtrerer snavs og vira fra, og varm, fugtig luft er mere behagelig for dine bihuler og lunger. Derudover tager det længere tid for luften at nå dine lunger, hvilket igen sikrer en bedre iltoptagelse." Hvad sker der ved fri nasal vejrtrækning versus ikke-fri nasal vejrtrækning? Davy: "Nasal vejrtrækning aktiverer det parasympatiske nervesystem (også kendt som hvile- og restitutionssystemet). I denne "tilstand" falder stress, blodtryk og hjertefrekvens. Mundvejrtrækning gør det modsatte og aktiverer det sympatiske nervesystem. Det forårsager stress og overfladisk vejrtrækning."Hvordan er fri nasal vejrtrækning forbundet med bedre søvn? Davy: "Fri nasal vejrtrækning forbedrer søvnkvaliteten, fordi du optager mere ilt, trækker vejret roligere, og dit parasympatiske nervesystem aktiveres. Dette gør, at du sover dybere og har færre afbrydelser om natten. Mundvejrtrækning er derimod forbundet med mindre dyb søvn, snorken, en øget risiko for søvnapnø og træthed om dagen." Ofte en tilstoppet næse, når du vågner? Sådan bidrager uld til fri nasal vejrtrækning: Støv og husstøvmider i sengetøj kan bogstaveligt talt holde dig vågen. En allergisk reaktion øger histamin - som virker aktiverende. Uld er naturligt allergenfrit. Dette skyldes, at uldfibre indeholder lanolin (uldvoks). Derfor kan støv og husstøvmider ikke sætte sig fast, og det glider af de krusede hår. Fri vejrtrækning altså! "Vi hører ofte, at mennesker med allergi er hjulpet af vores uldpude", siger Ollie, Van Morgen. Davy, I laver næsestrips og mundtape. Fortæl! "Vores næsestrips løfter dine næsefløje, hvilket skaber mere plads, så du får mere luft og lettere kan trække vejret (også ved lette tilstopninger). Vores mundtape sikrer, at dine læber holdes sammen, og at du kun kan trække vejret gennem næsen. Dette garanterer, at du trækker vejret gennem næsen. Vores mundtape har desuden altid et åndehul. Dette bruger du generelt ikke, men mange mennesker finder brugen af mundtape spændende, og et sådant hul giver ro og hjælper derfor også med at sove bedre. Folk bruger mundtape primært under søvn og næsestrips både under søvn og under sport samt ved forkølelse eller allergier." Hvordan forbinder du fri nasal vejrtrækning med sportspræstationer eller daglig energi? Fri nasal vejrtrækning under sport sikrer en mere effektiv iltoptagelse og øget produktion af nitrogenoxid, hvilket forbedrer blodcirkulationen og muskelpræstationen. Dette fører til mere udholdenhed, hurtigere restitution og mere stabil energi under og efter anstrengelse. I løbet af dagen sikrer nasal vejrtrækning desuden bedre fokus, mere energi og mindre stress i forhold til mundvejrtrækning. Oplev her hvad Van Morgen puden fyldt med 100% blød Texel uld kan betyde for din nattesøvn.
Lær mere
Mød søvnforsker Pien Bosschieter
Leder du efter førstehånds sovetips og viden om den allerbedste nattesøvn? Så er du kommet til det rette sted. I søvnserien: Bedre søvn til i morgen taler vi med somnolog Pien Bosschieter, også kendt som Dr. Søvn. Hver 2. uge dykker vi ned i et nyt tema: hvilke søvnfaktorer der påvirker din nattesøvn; hvordan du kan forbedre din søvnkvalitet; hvad søvntryk er, og hvorfor du har brug for det; hvordan hormoner påvirker din søvn; og meget mere. Men først: hvem ER Dr. Søvn egentlig?Læs med, for Pien er ikke bare en ekspert – hun lever, ånder og forsker i søvn. Fortæl, hvem er Dr. Søvn? Pien: "Hej! Jeg er Pien Bosschieter, certificeret somnolog - eller søvnlæge. Min doktorafhandling fokuserede på diagnosticering og behandling af søvnapnø. Derefter forskede jeg ved Stanford University, hvor min fascination af søvnvidenskab kun voksede. “Det er et så komplekst, omfattende og mega-interessant emne.” Jeg arbejder i øjeblikket hos Kempenhaeghe, et ekspertisecenter for søvnmedicin, hvor jeg dagligt behandler patienter med komplekse søvnforstyrrelser. Derudover er jeg involveret i Technische Universiteit Eindhoven, hvor jeg forsker i ny teknologi til at måle søvn." Og hvor kommer navnet 'Dr. Søvn' fra? Pien: "Haha, ja et praktisk navn, ikke? Jeg startede Dr. Søvn på Instagram for at dele videnskabelig information om søvn. Mit ultimative mål er at ændre søvnplejen strukturelt: fra reaktiv til forebyggende. Det lyder måske lidt skørt, men jeg vil faktisk forhindre, at folk ender på min klinik. "Fordi bedre nætter fører til bedre dage" For hvorfor er søvn en specialitet i Amerika, men ikke i Holland? Hvorfor er søvn så fragmenteret over forskellige discipliner? Hvor kan en patient henvende sig - og er det det rigtige sted for dig? Den slags spørgsmål holder mig vågen." Hvordan griber du det an? Pien: "Som med mange ting: start i det små. Jeg gør videnskabelige fund forståelige for et ikke-medicinsk publikum. Ved at dele viden kan folk selv træffe bedre valg og forstå, hvorfor søvn er SÅ vigtigt. Det gør jeg via Dr. Søvn på Instagram, men også ved at holde masterclasses for virksomheder. Dr. Søvn er for mig et sted, hvor jeg kan dele min mission, udveksle idéer og høre, hvad folk i Holland virkelig kæmper med. Og nu det store spørgsmål: hvordan sover du selv egentlig? Pien: "Jeg er udpræget A-menneske. Uanset hvor sent jeg går i seng, vågner jeg mellem 7:00 og 8:00 – og så er det slut med at sove. Jeg falder som regel nemt i søvn og sover godt igennem. For det meste vågner jeg udhvilet, så jeg er tilfreds med min nattesøvn. Men dårlige nætter? Ja, bestemt. Nogle gange er jeg overstimuleret eller for aktiv lige inden sengetid, så tager det lidt længere tid at falde i søvn. Og med varme eller myg... ja, så er det heller ikke for godt." Hvad hjælper dig til at sove godt? Pien: "Jeg ser virkelig søvn som en 24-timers ting. For mig handler det om rytme i min dag: faste spisetider, nok motion og især ikke at ville gøre alt på én gang. Hvilepauser i løbet af dagen hjælper mig med at geare ned mod natten." Og til sidst: har du et gyldent sovetip til alle? Pien: "Mit ultimative tip er: find FØRST ud af, hvad dit problem præcist er – for eksempel ved at føre en søvndagbog. Først derefter kan du se, hvilke råd der passer til dig. Lad være med at prøve alt på én gang, og giv hver ændring lidt tid." Tak, Dr. Søvn :) Sov godt og til i morgen! I næste tema dykker vi ned i grundlaget: Hvad er søvn egentlig? Oplev, hvad der sker i din hjerne om natten – og hvorfor søvntryk er din bedste ven. Læs videre i Bedre Søvn til i Morgen Afsnit 1: Hvad er søvn?
Lær mere
Afs. 1: Hvad er søvn? Om søvnfaser & dit biologiske ur
Leder du efter first hand sovetips og viden om den allerbedste nattesøvn? Så er du kommet til det rette sted. I søvnserien: Bedre søvn til i morgen taler vi med søvnforsker Pien Bosschieter, også kendt som Dr. Slaap. Hver anden uge dykker vi ned i et nyt tema: hvilke søvnfaktorer der påvirker din nattesøvn; hvordan du kan forbedre din søvnkvalitet; hvad søvnpres er, og hvorfor du har brug for det; hvordan hormoner påvirker din søvn; og meget mere... Uldsengetøj fra Van Morgen "Søvn er en 24-timers ting," siger Pien. I dette afsnit: hvad er søvn egentlig – og hvordan opbygger man det mystiske søvnpres? Hvad er søvn egentlig? Pien: "Søvn er super komplekst, Matthew Walker (kendt søvnforsker) kalder det endda en fysiologisk ballet! Vi bestemmer, om nogen sover (og i hvilken fase) ved at måle hjerneaktivitet, øjenbevægelser og muskelaktivitet. Den undersøgelse kaldes en polysomnografi. Vi skelner mellem forskellige søvnfaser: Vågen Let søvn (+- 50%) Dyb søvn (15-25%). finder primært sted i den første del af natten og er rettet mod fysisk restitution: immunsystem, hormoner og udskillelse af affaldsstoffer i hjernen. REM-søvn (5-25%) - den anden del af natten, også kaldet drømmesøvn. Her bearbejder du følelser og optimerer din hukommelse." Og hvad med wearables? "Sådan en polysomnografi er noget andet, end hvad mit smartwatch måler?" Pien: "Absolut. Wearables bruger indirekte signaler – bevægelse, vejrtrækning, hjertefrekvens – til at estimere søvn. Praktisk, men det er vigtigt at nævne, at estimater kan være mindre pålidelige, hvis der er en underliggende sygdom, søvnforstyrrelse eller medicinforbrug. Kort sagt: sjovt at følge dine egne søvntrends, men ikke ufejlbarligt." Hvor kommer søvn fra? Pien: "Søvn drives af to systemer: Søvnpres: jo mere du gør (fysisk og mentalt), jo mere søvnpres opbygger du. Det tilhørende stof er adenosin. Dit biologiske ur – din indbyggede cirkadiske rytme, som automatisk fortsætter. Du kan dog justere det med såkaldte hints or clues. Hvis de to systemer kører synkront, falder du nemt i søvn og vågner frisk." Om det søvnpres, hvordan fungerer det mentalt? Pien: "Når det gælder opbygning af søvnpres, handler det om hjerneaktivitet. Jo mere du bruger din hjerne, jo større bliver søvnpresset. Arbejde, sport, madlavning, læsning, puslespil – alt hjælper. Jo sværere eller nyere opgaven er, jo mere kræver den af din hjerne." Hvorfor er søvn SÅ vigtig? Pien: "Det ser vi bedst på, hvad der sker, når du ikke sover. På kort sigt: koncentrationsbesvær, irritabilitet, træthed. På lang sigt: større risiko for psykiske lidelser (såsom depression eller angst), hjernesygdomme (såsom Alzheimers), hjerte-kar-sygdomme, diabetes og fedme. Med andre ord: god søvn hjælper med at forebygge dette. Og det bedste? Vi ved nu, at søvn har en direkte effekt: den renser bogstaveligt talt din hjerne." Sammenfattende Søvn er: En kombination af faser, hver med sin egen funktion for restitution og bearbejdning; drevet af søvnpres – noget du selv opbygger gennem hjerneaktivitet og bevægelse; styret af dit biologiske ur, som du kan påvirke med smarte vaner; og frem for alt: en beskyttelsesmekanisme for krop og sjæl. Passer det nogenlunde, Pien? Pien: Ja, det er korrekt! I det næste tema vil vi gå dybere ned i søvnfaktorer. Men først god søvn. Godnat! Tak skal du have Dr. Søvn :) Sov godt og vi ses i morgen! Dit soveværelse (og dit sengetøj) spiller en større rolle for din søvnkvalitet, end du tror. Læs mere i afsnit 2: Søvnfaktorer - hvad der sker om dagen, bestemmer din nat. Eller opdag, hvordan uldsengetøj fra Van Morgen hjælper med at regulere din temperatur perfekt om natten.
Lær mere
Nyheder: a.s.r Vitality og Van Morgen samarbejder om søvnsundhed
At vi tager søvn alvorligt, er du sandsynligvis bekendt med. Vi tror, at uld kan spille en vigtig rolle i søvnhelbredet i Danmark. Derfor har vi indgået et samarbejde med a.s.r Vitality. En undersøgelse fra Trimbos Instituut og Hersenstichting (2019) blandt over 1200 hollændere viste, at 2/3 dele er utilfredse med deres søvn. Og i en nyere undersøgelse fra EenVandaag angav hele 50% at de oplevede søvnproblemer (Bedre søvn i morgen med Dr. Slaap). Dårlig søvn koster den hollandske økonomi næsten 3 milliarder euro årligt (Dr. Slaap)! Din søvnpleje forsikret. Og hvis der er noget, du kan gøre for at sove (endnu) bedre, hvorfor skulle du så ikke gøre det? Det er noget, vi spørger os selv om. Ud over at dele viden og indsigt om søvn tror vi på sundhedsfordelene ved uld og naturlige materialer. Uldens sundhedsfordele: Uld regulerer din kropstemperatur og holder dig varm om vinteren, kølig om sommeren. Dette gør, at du falder hurtigere i søvn og sover bedre igennem. En ulddyne er let fordelagtig, hvilket hjælper dig med at komme hurtigere ind i din dybe søvn, og din krop restituerer optimalt om natten. Uld er naturligt allergifrit, hvilket stimulerer bedre næsevejrtrækning og forbedrer evnen til at sove igennem. Uld er plastikfrit, så du er sikker på, at du ikke indånder mikroplastik fra for eksempel syntetisk fyldskum i hovedpuder. Du ligger trods alt og indånder det i cirka 8 timer hver nat. a.s.r. Vitality I a.s.r Vitality appen belønnes sunde valg. Via appen kan forsikringstagere hos a.s.r. overvåge deres helbred og optjene point ved at bevæge sig, f.eks. ved at tage skridt og dyrke sport (øge deres puls). Disse point giver ret til ugentlige, månedlige og statusbelønninger, såsom rabatter og cashback. Du kan også øge din Vitality Status. Gode nyheder! Van Morgen sengetøj er fra den 1. november 2025 inkluderet i a.s.r. Vitality programmet. Spar op til en god nats søvn ved at bevæge dig. Win, win!
Lær mere
Afsnit 5. Hvordan optimerer du din søvnkvalitet? - del 2
Leder du efter førstehånds sovetips og viden om den allerbedste nattesøvn? Så er du kommet til det rette sted. I søvnserien: Bedre søvn til i morgen taler vi med somnolog Pien Bosschieter, også kendt som Dr. Slaap. Hver anden uge dykker vi ned i et nyt tema: hvilke søvnfaktorer der påvirker din nattesøvn; hvordan du kan forbedre din søvnkvalitet; hvad søvnpres er, og hvorfor du har brug for det; hvordan hormoner påvirker din søvn; og meget mere... Sengetøj i uld fra Van Morgen Denne artikel er en fortsættelse af Optimering af din søvnkvalitet – del 1.Så hvis du vil vide, hvor sent du må drikke din sidste kop kaffe, og hvordan du undgår at grublerier i sengen – læs videre. Pien! I del 1 forklarede du, hvad der definerer en god nattesøvn. Du sagde også, at søvn er en 24-timers proces. Kan du uddybe det lidt mere? Pien: "Selvfølgelig! Som jeg sagde før: søvn er en automatisk proces. Den kan ikke tvinges frem. Jo mere du tænker over det, jo større er risikoen for, at du ligger vågen." Okay, men hvordan kan vi så alligevel få en vis kontrol over det? Pien: "Det har alt at gøre med to vigtige søvnsystemer, som vi også diskuterede tidligere i afsnit 1. Hvad er søvn?: Søvnpres (homeostatisk system) Biologisk ur (cirkadianisk system) Når disse systemer arbejder godt sammen, har de den bedste effekt på din følelse af søvnighed. Så for det homeostatiske system (søvnpresset) gælder det, at du øger adenosin ved at stimulere din hjerne. Hvordan fungerer disse systemer præcist? Pien: "For det homeostatiske system (søvnpresset) gælder det: du opbygger et stof i løbet af dagen (adenosin), som gør din hjerne søvnig. Jo mere aktiv du er, jo mere adenosin opbygger du, og jo større er sandsynligheden for, at du nemt falder i søvn om aftenen. For det cirkadianiske system (det biologiske ur) handler alt om at styre dit melatoninniveau. Ved eksponering for dagslys om morgenen og mørke om aftenen. Enhver form for rytme hjælper, både i kosten og i bevægelse. Det vigtigste er at stå op på samme tid hver dag. Kort sagt: Sørg for tilstrækkeligt dagslys og aktivitet i løbet af dagen (både fysisk og mentalt) Dæmp lyset om aftenen Spis eller træn ikke intensivt lige før sengetid (hold ca. 2 timers afstand)" Så optimeringen af din søvnkvalitet starter i løbet af dagen? Pien: "Ja, præcis. Min vision er, at din dag bestemmer, hvordan din nat bliver, ikke omvendt. Hvis du konstant søger stimuli i løbet af dagen og ikke tager pauser, betaler du prisen, når du skal falde i søvn. Hvis du omvendt laver lidt i løbet af dagen eller tager mange lure, er det det samme. En dårlig nat hører undertiden med, men bør ikke påvirke din næste dag. Biologisk set kan vi faktisk godt klare 4 timers søvn i korte perioder. Hvis du efter en dårlig nat aflyser aftaler, ikke dyrker sport, fordi du er træt, spiser mere sukker for energi, har du større sandsynlighed for, at den næste nat igen bliver dårlig på grund af denne adfærd. "Den største gevinst ved at optimere din søvn ligger altså i din dag, ikke i din nat!" Uldsengesæt fra Van Morgen Hvad er dine ultimative tips til at få mest muligt ud af dagen? Pien: "Jeg deler dem op i morgen og aften. Mine generelle råd består af: 1. Tips til dagtimerne Spis morgenmad om morgenen og start dagen med tilstrækkeligt lys. Bevæg dig helst mindst 30 minutter om dagen, gerne udenfor. Hold en pause i hver del af dagen For folk med søvnløshed frarådes en lur (søvn) stærkt. Indtag maks. 3-4 enheder koffein om dagen, og tag den sidste kl. 15.00 2. Tips til aftenen Spis ikke for meget før sengetid, men gå heller ikke sulten i seng. Slap af før sengetid: nedtrap din dag doseret, og dæmp lyset. Undgå træning en time før sengetid. Tag dig tid i begyndelsen af aftenen til at reflektere over dagen for at undgå at grublerier i sengen. Hvis dine tanker bliver ved med at kredse, kan det hjælpe at skrive problemerne ned og stille de eventuelle løsninger op ved siden af hinanden. Prøv derefter at træffe et valg. Stop 1-2 timer før sengetid med at bruge pc, tablet og telefon (aktiv brug) Tak igen, Pien! Pien: "Selv tak - og sov godt i nat!" Og til sidst... Nu tænker du måske: Hvis den største gevinst ligger i min dag, hvad har et sengetøjsmærke som Van Morgen så med søvnkvalitet at gøre? Vi tror på, at uanset hvor godt dit søvnpres er opbygget, og hvor perfekt din aftenrutine er – kan et klamt sengetøj stadig holde dig vågen om natten. Det er en ekstern søvnfaktor, som du kan påvirke. På den måde sover du mere roligt, stabilt og øger også din subjektive søvnkvalitet. Vil du vide mere om fordelene ved uld? Tjek det ud. Næste gang I næste tema dykker vi dybere ned i et spørgsmål, der optager mange: Hvad holder Danmark vågen? Hvornår skal man virkelig slå alarm? Læs det i afsnit 6 af Bedre søvn til i morgen: Dette holder Danmark vågen.
Lær mere
