Leder du efter førstehånds sovetips og viden om den allerbedste nattesøvn? Så er du kommet til det rette sted. I søvnserien: Bedre søvn til i morgen taler vi med somnolog Pien Bosschieter, også kendt som Dr. Søvn.
Hver 2. uge dykker vi ned i et nyt tema:
- hvilke søvnfaktorer der påvirker din nattesøvn;
- hvordan du kan forbedre din søvnkvalitet;
- hvad søvntryk er, og hvorfor du har brug for det;
- hvordan hormoner påvirker din søvn;
- og meget mere.
Men først: hvem ER Dr. Søvn egentlig?
Læs med, for Pien er ikke bare en ekspert – hun lever, ånder og forsker i søvn.
Fortæl, hvem er Dr. Søvn?
Pien: "Hej! Jeg er Pien Bosschieter, certificeret somnolog - eller søvnlæge. Min doktorafhandling fokuserede på diagnosticering og behandling af søvnapnø. Derefter forskede jeg ved Stanford University, hvor min fascination af søvnvidenskab kun voksede.
“Det er et så komplekst, omfattende og mega-interessant emne.”
Jeg arbejder i øjeblikket hos Kempenhaeghe, et ekspertisecenter for søvnmedicin, hvor jeg dagligt behandler patienter med komplekse søvnforstyrrelser. Derudover er jeg involveret i Technische Universiteit Eindhoven, hvor jeg forsker i ny teknologi til at måle søvn."
Og hvor kommer navnet 'Dr. Søvn' fra?
Pien: "Haha, ja et praktisk navn, ikke? Jeg startede Dr. Søvn på Instagram for at dele videnskabelig information om søvn. Mit ultimative mål er at ændre søvnplejen strukturelt: fra reaktiv til forebyggende. Det lyder måske lidt skørt, men jeg vil faktisk forhindre, at folk ender på min klinik.
"Fordi bedre nætter fører til bedre dage"
For hvorfor er søvn en specialitet i Amerika, men ikke i Holland? Hvorfor er søvn så fragmenteret over forskellige discipliner? Hvor kan en patient henvende sig - og er det det rigtige sted for dig? Den slags spørgsmål holder mig vågen."
Hvordan griber du det an?
Pien: "Som med mange ting: start i det små. Jeg gør videnskabelige fund forståelige for et ikke-medicinsk publikum. Ved at dele viden kan folk selv træffe bedre valg og forstå, hvorfor søvn er SÅ vigtigt.
Det gør jeg via Dr. Søvn på Instagram, men også ved at holde masterclasses for virksomheder. Dr. Søvn er for mig et sted, hvor jeg kan dele min mission, udveksle idéer og høre, hvad folk i Holland virkelig kæmper med.
Og nu det store spørgsmål: hvordan sover du selv egentlig?
Pien: "Jeg er udpræget A-menneske. Uanset hvor sent jeg går i seng, vågner jeg mellem 7:00 og 8:00 – og så er det slut med at sove. Jeg falder som regel nemt i søvn og sover godt igennem. For det meste vågner jeg udhvilet, så jeg er tilfreds med min nattesøvn.
Men dårlige nætter? Ja, bestemt. Nogle gange er jeg overstimuleret eller for aktiv lige inden sengetid, så tager det lidt længere tid at falde i søvn. Og med varme eller myg... ja, så er det heller ikke for godt."
Hvad hjælper dig til at sove godt?
Pien: "Jeg ser virkelig søvn som en 24-timers ting. For mig handler det om rytme i min dag: faste spisetider, nok motion og især ikke at ville gøre alt på én gang. Hvilepauser i løbet af dagen hjælper mig med at geare ned mod natten."
Og til sidst: har du et gyldent sovetip til alle?
Pien: "Mit ultimative tip er: find FØRST ud af, hvad dit problem præcist er – for eksempel ved at føre en søvndagbog. Først derefter kan du se, hvilke råd der passer til dig. Lad være med at prøve alt på én gang, og giv hver ændring lidt tid."
Tak, Dr. Søvn :)
Sov godt og til i morgen!
I næste tema dykker vi ned i grundlaget: Hvad er søvn egentlig? Oplev, hvad der sker i din hjerne om natten – og hvorfor søvntryk er din bedste ven. Læs videre i Bedre Søvn til i Morgen Afsnit 1: Hvad er søvn?
