Leder du efter first hand sovetips og viden om den allerbedste nattesøvn? Så er du kommet til det rette sted. I søvnserien: Bedre søvn til i morgen taler vi med søvnforsker Pien Bosschieter, også kendt som Dr. Slaap.
Hver anden uge dykker vi ned i et nyt tema:
- hvilke søvnfaktorer der påvirker din nattesøvn;
- hvordan du kan forbedre din søvnkvalitet;
- hvad søvnpres er, og hvorfor du har brug for det;
- hvordan hormoner påvirker din søvn;
- og meget mere...
"Søvn er en 24-timers ting," siger Pien. I dette afsnit: hvad er søvn egentlig – og hvordan opbygger man det mystiske søvnpres?
Hvad er søvn egentlig?
Pien: "Søvn er super komplekst, Matthew Walker (kendt søvnforsker) kalder det endda en fysiologisk ballet! Vi bestemmer, om nogen sover (og i hvilken fase) ved at måle hjerneaktivitet, øjenbevægelser og muskelaktivitet. Den undersøgelse kaldes en polysomnografi. Vi skelner mellem forskellige søvnfaser:
- Vågen
- Let søvn (+- 50%)
- Dyb søvn (15-25%). finder primært sted i den første del af natten og er rettet mod fysisk restitution: immunsystem, hormoner og udskillelse af affaldsstoffer i hjernen.
- REM-søvn (5-25%) - den anden del af natten, også kaldet drømmesøvn. Her bearbejder du følelser og optimerer din hukommelse."
Og hvad med wearables? "Sådan en polysomnografi er noget andet, end hvad mit smartwatch måler?"
Pien: "Absolut. Wearables bruger indirekte signaler – bevægelse, vejrtrækning, hjertefrekvens – til at estimere søvn. Praktisk, men det er vigtigt at nævne, at estimater kan være mindre pålidelige, hvis der er en underliggende sygdom, søvnforstyrrelse eller medicinforbrug. Kort sagt: sjovt at følge dine egne søvntrends, men ikke ufejlbarligt."
Hvor kommer søvn fra?
Pien: "Søvn drives af to systemer:
- Søvnpres: jo mere du gør (fysisk og mentalt), jo mere søvnpres opbygger du. Det tilhørende stof er adenosin.
- Dit biologiske ur – din indbyggede cirkadiske rytme, som automatisk fortsætter. Du kan dog justere det med såkaldte hints or clues.
Hvis de to systemer kører synkront, falder du nemt i søvn og vågner frisk."
Om det søvnpres, hvordan fungerer det mentalt?
Pien: "Når det gælder opbygning af søvnpres, handler det om hjerneaktivitet. Jo mere du bruger din hjerne, jo større bliver søvnpresset. Arbejde, sport, madlavning, læsning, puslespil – alt hjælper. Jo sværere eller nyere opgaven er, jo mere kræver den af din hjerne."
Hvorfor er søvn SÅ vigtig?
Pien: "Det ser vi bedst på, hvad der sker, når du ikke sover.
- På kort sigt: koncentrationsbesvær, irritabilitet, træthed.
- På lang sigt: større risiko for psykiske lidelser (såsom depression eller angst), hjernesygdomme (såsom Alzheimers), hjerte-kar-sygdomme, diabetes og fedme.
Med andre ord: god søvn hjælper med at forebygge dette. Og det bedste? Vi ved nu, at søvn har en direkte effekt: den renser bogstaveligt talt din hjerne."
Sammenfattende
Søvn er:
- En kombination af faser, hver med sin egen funktion for restitution og bearbejdning;
- drevet af søvnpres – noget du selv opbygger gennem hjerneaktivitet og bevægelse;
- styret af dit biologiske ur, som du kan påvirke med smarte vaner;
- og frem for alt: en beskyttelsesmekanisme for krop og sjæl.
Passer det nogenlunde, Pien?
Pien: Ja, det er korrekt! I det næste tema vil vi gå dybere ned i søvnfaktorer. Men først god søvn. Godnat!
Tak skal du have Dr. Søvn :)
Sov godt og vi ses i morgen!
Dit soveværelse (og dit sengetøj) spiller en større rolle for din søvnkvalitet, end du tror. Læs mere i afsnit 2: Søvnfaktorer - hvad der sker om dagen, bestemmer din nat. Eller opdag, hvordan uldsengetøj fra Van Morgen hjælper med at regulere din temperatur perfekt om natten.
