Inspiration
Afs. 1: Hvad er søvn? Om søvnfaser & dit biologiske ur
Leder du efter first hand sovetips og viden om den allerbedste nattesøvn? Så er du kommet til det rette sted. I søvnserien: Bedre søvn til i morgen taler vi med søvnforsker Pien Bosschieter, også kendt som Dr. Slaap. Hver anden uge dykker vi ned i et nyt tema: hvilke søvnfaktorer der påvirker din nattesøvn; hvordan du kan forbedre din søvnkvalitet; hvad søvnpres er, og hvorfor du har brug for det; hvordan hormoner påvirker din søvn; og meget mere... Uldsengetøj fra Van Morgen "Søvn er en 24-timers ting," siger Pien. I dette afsnit: hvad er søvn egentlig – og hvordan opbygger man det mystiske søvnpres? Hvad er søvn egentlig? Pien: "Søvn er super komplekst, Matthew Walker (kendt søvnforsker) kalder det endda en fysiologisk ballet! Vi bestemmer, om nogen sover (og i hvilken fase) ved at måle hjerneaktivitet, øjenbevægelser og muskelaktivitet. Den undersøgelse kaldes en polysomnografi. Vi skelner mellem forskellige søvnfaser: Vågen Let søvn (+- 50%) Dyb søvn (15-25%). finder primært sted i den første del af natten og er rettet mod fysisk restitution: immunsystem, hormoner og udskillelse af affaldsstoffer i hjernen. REM-søvn (5-25%) - den anden del af natten, også kaldet drømmesøvn. Her bearbejder du følelser og optimerer din hukommelse." Og hvad med wearables? "Sådan en polysomnografi er noget andet, end hvad mit smartwatch måler?" Pien: "Absolut. Wearables bruger indirekte signaler – bevægelse, vejrtrækning, hjertefrekvens – til at estimere søvn. Praktisk, men det er vigtigt at nævne, at estimater kan være mindre pålidelige, hvis der er en underliggende sygdom, søvnforstyrrelse eller medicinforbrug. Kort sagt: sjovt at følge dine egne søvntrends, men ikke ufejlbarligt." Hvor kommer søvn fra? Pien: "Søvn drives af to systemer: Søvnpres: jo mere du gør (fysisk og mentalt), jo mere søvnpres opbygger du. Det tilhørende stof er adenosin. Dit biologiske ur – din indbyggede cirkadiske rytme, som automatisk fortsætter. Du kan dog justere det med såkaldte hints or clues. Hvis de to systemer kører synkront, falder du nemt i søvn og vågner frisk." Om det søvnpres, hvordan fungerer det mentalt? Pien: "Når det gælder opbygning af søvnpres, handler det om hjerneaktivitet. Jo mere du bruger din hjerne, jo større bliver søvnpresset. Arbejde, sport, madlavning, læsning, puslespil – alt hjælper. Jo sværere eller nyere opgaven er, jo mere kræver den af din hjerne." Hvorfor er søvn SÅ vigtig? Pien: "Det ser vi bedst på, hvad der sker, når du ikke sover. På kort sigt: koncentrationsbesvær, irritabilitet, træthed. På lang sigt: større risiko for psykiske lidelser (såsom depression eller angst), hjernesygdomme (såsom Alzheimers), hjerte-kar-sygdomme, diabetes og fedme. Med andre ord: god søvn hjælper med at forebygge dette. Og det bedste? Vi ved nu, at søvn har en direkte effekt: den renser bogstaveligt talt din hjerne." Sammenfattende Søvn er: En kombination af faser, hver med sin egen funktion for restitution og bearbejdning; drevet af søvnpres – noget du selv opbygger gennem hjerneaktivitet og bevægelse; styret af dit biologiske ur, som du kan påvirke med smarte vaner; og frem for alt: en beskyttelsesmekanisme for krop og sjæl. Passer det nogenlunde, Pien? Pien: Ja, det er korrekt! I det næste tema vil vi gå dybere ned i søvnfaktorer. Men først god søvn. Godnat! Tak skal du have Dr. Søvn :) Sov godt og vi ses i morgen! Dit soveværelse (og dit sengetøj) spiller en større rolle for din søvnkvalitet, end du tror. Læs mere i afsnit 2: Søvnfaktorer - hvad der sker om dagen, bestemmer din nat. Eller opdag, hvordan uldsengetøj fra Van Morgen hjælper med at regulere din temperatur perfekt om natten.
Lær mere
Jubii! Sådan forbedrer du din søvnscore med uldens kraft
Træner du til et maraton? Et ultraløb eller en Hyrox-konkurrence? Så er der stor sandsynlighed for, at du holder styr på dine sundhedsdata i apps og bærer et 'wearable' som WHOOP, Oura Ring eller Ultrahuman Ring. De giver dig indsigt i vigtige data som din hvilepuls og dine søvncyklusser og deler tips til, hvordan du forbedrer disse data. Men der er ét vigtigt skridt, der mangler her: materialet, du sover under. Du kan være nok så forberedt til et maraton, men en hel nat med at vende og dreje dig i en klam dyne giver dig ikke den energi, du har brug for i morgen. I denne artikel forklarer vi, hvordan en ulddyne kan forbedre din søvnscore. Hvad er en søvnscore? Vi nævnte allerede et par eksempler ovenfor. Gadgets som et ur eller en ring, der indsamler data baseret på din puls og temperatur. Via tilknyttede apps udledes der indsigt fra disse data med faktorer som: Søvnvarighed Søvnfaser (REM, let søvn, dyb søvn) Hvilepuls (hvornår var du mest afslappet) Pulsvariabilitet (HRV) Bevægelser og forstyrrelser i løbet af natten (har du vendt og drejet dig meget) Din temperatur og ændringer i den i løbet af natten Åndedrætsfrekvens Iltmætning Om morgenen modtager du et overblik og råd til at forbedre visse scorer. Det hjælper dig med at forstå og optimere dine nætter. Små justeringer kan have stor indvirkning på disse søvnscorer. Og dermed på den energi, du vågner med om morgenen. Hvordan det at sove under uld og naturmaterialer kan forbedre dine søvndata En komponent, som efter vores mening for sjældent indgår i forbedringen af søvnscorer: materialet, du sover på og under. Den ideelle temperatur i dit soveværelse er lige så meget den ideelle temperatur i sengen. Og den ideelle temperatur sikrer en ideel nattesøvn. Uldsengetøj har unikke egenskaber, der forbedrer din nattesøvn på flere måder: Uldens krøllede hår skaber en cellestruktur, der regulerer din krops temperatur - sådan holder en får sig varm om vinteren og kølig om sommeren. Uld tilpasser sig din kropstemperatur og forhindrer overophedning eller klamme nætter. Åndbar og fugtregulerende: uld kan absorbere op til 30 % af sin egen vægt i fugt uden at føles klam. Uldfedtet (lanolin) sikrer, at fugt ledes godt væk, ligesom vanddråber perler af en fugl. En fugl kan forresten ikke holde sig varm om vinteren og trækker sydpå. Det er lige forskellen mellem en dyne fyldt med uld eller dun. Allergivenlig og naturligt friere vejrtrækning: lanolin i pelsen sikrer, at støv og husstøvmider ikke kan sætte sig fast. Derfor er uld allergifri og sikrer en friere vejrtrækning i løbet af natten. Med alle de næsestrimler nu om dage ved vi, at friere vejrtrækning bidrager til en dybere søvn. Bæredygtig og fri for mikroplastik. Uld indeholder ingen kunstige materialer, belægninger eller duftstoffer, der kan påvirke sundhed og natur på længere sigt. Det sover man også bedre af. Hvilke søvndata påvirker en ulddyne? Ved et skifte til naturligt sengetøj kunne blandt andet den dybe søvn forbedres - hvilket betyder, at du kan starte dagen mere udhvilet og energisk. Du kan også muligvis se ændringer i disse scorer: Lavere hvilepuls i løbet af natten Konstant temperatur Mindre bevægelse og mikroopvågninger (f.eks. at smide dynen af på grund af overophedning) Forbedret HRV (konstanthed på grund af færre faktorer, der afbryder din nattesøvn) Længere periode med dyb søvn Sov bedre med uld. Til i morgen, Van Morgen. Hos Van Morgen tror vi på uldens kraft. Vi fremstiller dyner og hovedpuder af 100 % Texel-uld i et betræk af økologisk bomuld og samarbejder tæt med lokale partnere på Texel. På den måde kan vi ikke kun garantere den bedste pris, men også kvaliteten af vores produkter. Vi kombinerer den hollandske naturs kraft med luksusen af en god nattesøvn. Uld virker. Og det mærker du, så snart du kravler under dynen. Vil du opleve, hvad det at sove under uld gør for din søvnkvalitet? Oplev Van Morgen sengetøj og del dine søvnscorer via @vanmorgen_official. Nysgerrig efter andre faktorer, der kan forbedre din søvnkvalitet? Læs også: Forårsrengøring af dit soveværelse *Forbehold ved brug af gadgets til at måle søvnkvalitet Enkelte forbehold ved disse data er, at søvnfaser ifølge forskere måles ved hjælp af hjernebølger. Noget som f.eks. et smartwatch ikke kan måle, da det er baseret på puls, temperatur og bevægelse.
Lær mere
