Inspiratie
Ultra Sleeping: zo verbeter je jouw slaapkwaliteit
We kunnen als mensen niet zonder slaap. Het helpt ons onze hersenen op te schonen en emoties en gebeurtenissen te verwerken van de dag. Het laadt ons fysiek en mentaal op voor de dag van morgen. Het is aan ons om ervoor te zorgen dat de kwaliteit van slapen optimaal is. Dat je lichaam optimaal kan herstellen en opladen. Dat heeft onder andere te maken met je slaaphygiëne. In dit artikel leggen we je daar meer over uit Ultra Sleeping - wat betekent een goede slaapkwaliteit? Een optimale nachtrust, wat betekent dat? Uiteraard is het gevoel van goed uitgerust wakker worden nog steeds nummer 1. Wil je meer inzicht in je slaapkwaliteit dan kun je ook factoren bekijken als je REM slaap, je diepe slaap, hoevaak je hebt liggen woelen, wanneer je hartslag op zijn laagst is en je dus echt in rustmodus bent. Data waarvan we zien dat steeds meer mensen dit bijhouden via tracking devices als een Oura Ring of een Whoop horloge. Op naar de Ultra Sleep. Als we het hebben over de factoren die invloed hebben op deze data, dan hebben we het over slaaphygiëne. Wat verstaan we onder slaaphygiëne? De factoren die invloed hebben op hoe je slaapt noemen we slaaphygiëne. Dat kan 'm zitten in je schermtijd, in je beweging (of non-movement) voor het slapengaan, of je koffie hebt gedronken enz. Dit zit hem dus met name in gedrag. Daarnaast zijn er ook praktische factoren die onderdeel zijn van je slaaphygiëne en je slaapkwaliteit beïnvloeden. Enkele factoren die we verstaan onder slaaphygiëne: Het regelmatig luchten van je slaapkamer Het luchten van je beddengoed (uitkloppen, uithangen) De luchtkwaliteit van je slaapkamer (zoals stof) De slaapkamertemperatuur (16-18 graden is optimaal) Hoe vaak je je beddengoed verschoont (minimaal 1 keer week) Het materiaal van je beddengoed (voorkom broeierige nachten) De luchtvochtigheid in je slaapkamer Hoeveel licht komt er je slaapkamer binnen (circadiaans ritme) Hoe het materiaal van je beddengoed je slaapkwaliteit kan verbeteren "Materiaal is cruciaal" - somnoloog Jeroen Mulder legde voor Van Morgen al eerder uit dat het slapen onder natuurlijke materialen bij kan dragen aan je slaapkwaliteit. Dat heeft te maken met je lichaamstemperatuur. Een lichte daling is een vereiste om goed te kunnen slapen. Is je lichaam te warm dan zal slapen minder goed gaan. Als het te koud is kunnen koude voeten je uit je slaap houden. 3 redenen waarom wol bijdraagt aan een goede nachtrust Wol reguleert je lichaamstemperatuur - Zoals een schaap zichzelf warm houdt in de winter en koel in de zomer reguleren wolvezels de lichaamstemperatuur het hele jaar door. Door de bochten in de kroesharen ontstaat er een celstructuur die warmte vasthoudt of los laat wanneer nodig (two-way). Anders dan polyester of dons die warmte vasthouden (one-way). Wol is vochtregulerend - wol bevat lanoline, oftewel wolvet. Een schaap maakt dit aan om zichzelf te beschermen tegen kou en regen - een natuurlijk schild. Vocht en vet gaan niet samen, waardoor vocht wordt afgevoerd. Ideaal, want tijdens je slaap verlies je door te ademen en te transpireren zomaar een kwart liter vocht! Een wollen dekbed is allergeenvrij. Door de lanoline kan stof en huisstofmijt zich niet nestelen in jouw beddengoed. Hierdoor is de kans op allergie nihil. De dekbedden van Van Morgen zijn gevuld met 100% Texels wol, afkomstig van Schapenbedrijf de Waddel. Zij leveren de hoogste kwaliteit wol van de tweede scheer. Extra zacht. Met een 4-seizoenen dekbed zit je het hele jaar door goed. Dankzij de twee delen die je los van elkaar kunt halen of samen kunt combineren als een verzwarend dekbed (als een heerlijke, zachte knuffel). Voor de extra warme zomers biedt Van Morgen het zomerdekbed. 120 gram wol per m2, zo dun zie je ze niet vaak.
Lees meer
4 slaaptips om uitgeruster wakker te worden
Spring jij 's ochtends uit bed met energie van woord je wakker met het gevoel ook je net door een vrachtwagen gebogen overreden? De dag starten met meer energie begint duidelijk bij een goede nachtrust, maar ook jouw ochtendroutine. Kleine standaard die een groot verschil kunnen maken. Tips? Komen ze: Tip 1. Zoek het daglicht op zodra je wakker bent Net als wanneer je slaperig wordt als het intrigeert, ontwaakt je lichaam bij de blootstelling aan daglicht. Dit heeft te maken met de aanmaak en afbraak van het slaaphormoon melatonine. Laat je lichaam weten dat de dag is begonnen door een korte ochtendwandeling of door minimaal 1 minuut naar buiten te kijken (zachte blik). Tip 2. Zorg voor een goede slaaphygiëne Hoe jij de dag begint heeft alles te maken met hoe jij de nacht door bent gekomen. Word jij iedere nacht wakker badend in het zweet? Of sta jij op met een verstopte neus? Controleer dan je slaaphygiëne. Zoals: Goed beddengoed, zoals een dekbed van wol en hoeslakens van katoen. Het dagelijks 'luchten' van je slaapkamer (10-30 minuten) De juiste slaapkamertemperatuur (tussen 16-18 graden) Tip 3. Wacht 1,5 uur met je eerste kop koffie Dit voelt wat lastig, gezien veel mensen de dag starten met een kop koffie. Toch kan het handig zijn hier zelfs niet te wachten. Dat zit zo. Om wakker te worden maakt je lichaam cortisol aan, een stresshormoon. Dit proces duurt ongeveer 1,5 uur - dan ben je goed wakker. Cafeïne in koffie zorgt ook voor cortisol, waardoor je lichaam automatisch minder aanmaakt. Het gevolg? Je blijft 'moeiig' en bent de hele dag afhankelijk van koffie. Tip 4. Maak je bed op Een door voormalig Navy Seal William H. McRaven. Routine en structuur zijn belangrijk in het leven. Door de dag te starten met een volbrengen van een simpele taak kun je de rest van de dag met volle kracht aan. PS Je bed zelfs laten luchten kan interessant geen kwaad. Dus voordat je de deur uitgaat. Dat begint lekker!
Lees meer
