Vi har tidligere skrevet om de mange fordele ved en god nattesøvn. Det er en kendsgerning, at du ikke må gå på kompromis med antallet af timers søvn: for for kort søvn har mange negative konsekvenser. Det er også meget afgørende for din koncentrationsevne i løbet af dagen. Og det er en alvorlig sag, for fokus er nøglen.
Søvn
For at gentage det: som voksne har vi brug for 7 til 8 timers søvn per nat for at kunne restituere optimalt både fysisk og mentalt.
Søvn fase 1 & 2: Under ‘indsovningen’ er vores hjerner ikke mindre aktive, men aktive på en anden måde. De begynder deres redigeringsproces. Under denne proces besluttes det, hvilke minder vi beholder, og hvilke der må forsvinde.
Søvn fase 3 & 4: Her kommer vi ind i en dyb, komatøs søvn. Disse søvnfaser er lige så vigtige for vores krop som mad. Her producerer vores celler den største mængde væksthormoner. Dem har vi kontinuerligt brug for til vores muskler og organer.
REM-søvn:
Under din søvn er der altså høj aktivitet, og du bliver opladet til den næste dag. Mentalt bearbejdes alle dine nye indtryk og oplevelser, dit langtidshukommelse opdateres, og den følelsesmæssige del af din hjerne stabiliseres. Fysisk falder stresshormonerne, og væksthormonerne stiger. Det er essentielt for udviklingen af dine muskler og organer. Hvis du sover dårligt, mærker du også, at dette ikke er tilfældet, og at du er mindre ‘klar til at yde’. Invester i din søvn og få mere ud af din dag.
En god nattesøvn er derfor også en af de største gaver, du kan give dig selv eller en anden.
Fokus er nøglen
Den energi, du får om natten, er afgørende for gode præstationer i løbet af den næste dag. Hvis for lidt eller dårlig søvn bliver kronisk, vil dine præstationer falde på næsten alle områder.
Tilgang
To-do's
Bekymringer er en af de største grunde til, at folk ikke kan falde i søvn. En simpel to-do-liste på dit natbord kan hjælpe dig med at betro tanker, der roder rundt i dit hoved, til papiret. Også i løbet af dagen hjælper denne liste dig med at få distraherende tanker ud af hovedet, så du kan fortsætte med at koncentrere dig om den opgave, du er i gang med.
Pauser
Planlæg mindful-øjeblikke. Kom for eksempel bogstaveligt og figurativt til dig selv under en meditation eller en yoga session. Dette vil hjælpe dig med at bevare fokus og koncentration i løbet af dagen og hjælpe dig med at falde hurtigere i søvn. Det koster ikke tid, det sparer tid. Og det gælder også for din søvn.
God seng
Ja, virkelig! Godt sengetøj fremmer din søvn. Tænk på det på denne måde: dit outfit om dagen kan få dig til at føle dig godt tilpas. Den ene kjole, der sidder godt, eller de jeans, der passer perfekt, kan give dig selvtillid eller gøre dig glad. Din dag forløber bare lidt lettere, når du har de velsiddende jeans på. Det samme gælder for din nat: du sover bedre med godt sengetøj.
At besvare et par e-mails en time før sengetid: det virker som en god idé, men det er bedre at gå tidligt i seng og vende tilbage til arbejdet næste dag. Det lyder paradoksalt, men det bedste du kan gøre, når du har meget travlt, er at hvile dig. Planlæg dette, ligesom andre aktiviteter og to-do's. Igen; dette vil ikke koste dig tid, men spare dig tid. Invester i din søvn, og du vil takke dig selv.
Følg Van Morgen Instagram for søvntips.
