Vi lever i en tid, hvor vi er mere travle end nogensinde. Vi sætter barren utrolig højt for os selv og andre. Ikke kun inden for arbejde, men også udenfor. Vi ønsker at spise sundt, motionere nok, afsætte tid til venner og familie og så videre. Som om det ikke var nok, er vi også konstant udsat for de mange stimuli, vi modtager i dag. Meddelelser fra vores telefon kommer hele dagen. Vi står op med den og går i seng med den. Dagene føles for korte, og vi forlænger dem ved at ofre nattesøvnen. Mens især i travle dage bør opladningstid – både fysisk og mentalt – have høj prioritet.
Hvad medfører dårlig søvn?
En dårlig nats søvn har enorme konsekvenser. Du genkender det sikkert selv. Den sløve, trætte følelse, der egentlig ikke forsvinder hele dagen. Ærgerligt, for du kan bruge din energi så godt. Hvor vi tidligere alle sov mellem otte og ni timer pr. nat, er det nu gennemsnitligt syv timer. En konsekvens af de travle tidsplaner. Vi afslutter lige noget på vores laptop eller ser en episode af en serie for at slappe af. Dette går ud over vores søvntid. Det er ærgerligt, for søvnmangel fører desværre i meget få tilfælde til noget positivt. Nogle sygdomme – både midlertidige og kroniske – kan forebygges med nok søvn. En udbrændthed for eksempel, almindelig blandt millennials, sættes i forbindelse med søvnmangel. Men hvad sker der så for vidunderlige ting i den søvn, spørger du dig selv.
Hvad gør søvn for dig?
Lidt teori kan ikke skade i dette tilfælde. For det er en misforståelse at tro, at når vi sover, er vi så at sige 'slukkede'. Under søvnen er der netop en ekstremt høj aktivitet, både fysisk og mentalt. Vores søvn består af en cyklus, inden for hvilken fire til fem faser kan skelnes. Hele cyklussen varer omkring 90-120 minutter, og vi gentager den, afhængigt af hvor længe vi sover.
- Den første fase af cyklussen er overgangen fra vågen til at sove; slumrefasen. Din hjerneaktivitet aftager langsomt, dine øjne bliver tungere, og du falder i søvn.
- Denne overgangsfase efterfølges af let søvn. Du er allerede noget afskåret fra omgivelserne, men kan også vågne op på et øjeblik. For eksempel når du sidder i toget og lige vågner ved den rigtige station.
- Herefter følger dyb søvn. En vigtig fase, hvor din krop fysisk kan genoprette sig. Dine stresshormoner falder, og væksthormoner stiger. Vejrtrækning og hjertefrekvens er på laveste tempo. Musklerne er fuldstændig afslappede og klar til den sidste fase.
- Drømmefasen, også kaldet REM-søvn (Rapid Eye Movement). Her er en ekstremt høj hjerneaktivitet med hurtige øjenbevægelser, mens kroppen er fuldstændig i hviletilstand, deraf også kaldet paradoksal søvn. Hvis vores krop ikke var i fuldstændig afslapning, ville vi straks udføre vores drømme. Ikke hele din hjerne vågner under denne fase. Især den visuelle og følelsesmæssige del vågner, mens den rationelle del stadig forbliver i afslapning. Der sker også forskellige kemiske reaktioner på dette tidspunkt. Drømmestadiet er beregnet til mental restitution. Din hukommelse genkaldes, og ny information behandles. Dette genkender du måske fra de drømme, du undertiden husker ved opvågnen. Du ser måske bogstaveligt talt ting dukke op, som du oplevede dagen før, og hvor der pludselig var nogen involveret, du ikke havde set i årevis. Du har fem til syv drømme pr. nat. Jo længere du sover, jo oftere gentager du cyklussen, jo længere bliver drømmene. I slutningen af din søvn har du endda drømme på 15 til 20 minutter.
Så vidt en detaljeret beskrivelse af, hvad der sker. Alt sammen ting, der ikke kan udføres ordentligt, hvis vi har korte eller konstant afbrudte nætter. Den ikke-friske og trætte følelse er fuldstændig logisk. Du har ikke kunnet bearbejde den foregående dag, og din krop har ikke kunnet forberede dig på en ny dag. At investere i din søvn er derfor bestemt ikke en unødvendig luksus! Og det behøver ikke at være så svært. Indstil for eksempel nattilstand automatisk på din telefon, så du ikke lige inden sengetid projicerer et skarpt lys på nethinden. Ellers sænkes hjerneaktiviteten ikke for slumrefasen! Ligesom at se en meget spændende film eller serie lige inden sengetid: det giver mange nye indtryk at tænke over, og det vil også forhindre din hjerneaktivitet i at falde hurtigt. Roligt at læse en bog, så din krop og dit sind kommer i afslapningstilstand, virker som et bedre alternativ. Eller et varmt brusebad for at skylle dagen af dig og så dejligt ren kunne kravle ned i din bløde seng. Vær i hvert fald bevidst om din nattesøvn og un dig selv den kostbare tid. At få mest muligt ud af din dag starter også med at få mest muligt ud af din nat!
Van Morgen vil hjælpe dig med dette. Gennem vores blogs/Instagram/Facebook deler vi information, tips og tricks til at optimere din søvn. Vi holder dig opdateret!
