Het nieuwe jaar is van start en vol moed en sneeuw in onze schoenen gaan we aan de slag met onze goede voornemens. Van mooie reis maken tot meer tijd spenderen met vrienden en familie. Een eerste Hyrox of hardloopwedstrijd wellicht op de planning? Eén ding is zeker, van alles op je lijstje is slaap er waarschijnlijk geen. Terwijl juist geldt: hoe beter je nachten - hoe meer energie voor al je mooie plannen. Daarom delen we onze goede slaapvoornemens voor 2026. Wie weet inspireert het je.
- De juiste temperatuur in bed voor een continue slaap
Niets zo irritant als oververhit een dekbed van je afslaan, klamme lakens of juist koud gedurende de nacht. Een constante temperatuur helpt je logischerwijs beter te slapen. Hoe gaan we dat doen?
Suggesties:
Slapen onder natuurlijk beddengoed (wol reguleert), dekbed aanpassen aan gemiddelde temperatuur van het seizoen (4-seizoenendekbed) pyjama van natuurlijk materiaal, verwarming aan of raam open voor ideale temperatuur van 16-18 graden. To adjust.
2. Beter afschakelen
Onderdeel van je biologische klok is afschakelen. Als we op een dag veel prikkels hebben gehad, een pittige werkdag bijvoorbeeld - wil je je hoofd ontspanning bieden.
Suggesties:
Dim de lichten in huis, zet een kop kruidenthee, maak een rustige avondwandeling, kook mindful een gezonde maaltijd, neem een warme douche, mediteer en schrijf alles wat nog in je hoofd zit van je af.
3. Biologische klok zo goed mogelijk ondersteunen
Slaap is een 24-uurs ding, zegt somnoloog Dr. Slaap. Wat en wanneer je eet, beweging, het licht, - het zijn allemaal hints en clues waarmee we ons lichaam vertellen dat het tijd is om wakker te worden of te gaan slapen
Suggesties:
Dezelfde bedtijd aanhouden, ook in het weekend. Meegaan met de schemer, naar buiten/wandelen in het ochtendlicht, koffie 1,5 na het opstaan, geen cafeïne na 14.00 uur. Magnesium en vitamine D zo goed mogelijk op peil houden voor regulering melatonine.
4. Natuurlijke slaapomgeving
We brengen er ongeveer één derde van ons leven door: de slaapkamer. Die omgeving houden we graag zo natuurlijk mogelijk.
Suggesties:
Gebruik van natuurlijke verf (tip: Fairf), plasticvrij beddengoed en kussens (wol, katoen, linnen), schoonmaakmiddelen op natuurlijke basis (tip: Kinfill).
5. Breinconnectie bed = slaap zo gezond mogelijk houden
Om je hersenen te ondersteunen in de ‘ik lig in bed dus mag slapen - verbinding’ wil je andere prikkels in de slaapkamer vermijden. Zoals eten,lezen, werken of social media.
Stimuluscontrole is een hoofdonderdeel van de behandeling voor slapeloosheid (bron: somnoloog Pien Bosschieter).
Goed, dat zijn die van ons. Nu jij!
Slaap lekker, Van Morgen.
