Inspiratie
7 Tips om slaaptekort in te halen
Wellicht had je jezelf beloofd dat je afgelopen weekend slaap zou gaan inhalen… en misschien ben je die belofte wederom niet nagekomen. Het inhalen van slaaptekort is belangrijk voor je gezondheid maar blijkt vaak moeilijker dan het lijkt. Voor gezondheidsproblemen kun je het beste naar de huisarts gaan, maar hier zijn alvast 7 tips om beter te slapen, je balans te herstellen en de momenten van complete vermoeidheid (hallo maandagochtend!) te overleven. En nee, de oplossing is niet nog een kop koffie… 1. Ga iets eerder naar bed Misschien een beetje een open deur, maar je kunt beter vroeg naar bed gaat dan proberen uit te slapen. Het is natuurlijk makkelijker gezegd dan gedaan, maar probeer die extra aflevering van je favoriete serie niet te kijken voordat je naar bed gaat. Een regelmatig slaapritme zorgt ervoor dat je lichaam op de juiste momenten het seintje krijgt dat het tijd is voor de nachtrust, en dat je genoeg uren maakt. 2. Leg die telefoon weg.. Dat we onafscheidelijk zijn geworden van onze telefoon is moeilijk terug te draaien, maar als je één verbetering in je leven direct kan maken, dan is het je telefoon niet meer naar bed te nemen. Koop een ouderwetse wekker en leg je telefoon in een andere kamer. Het blauwe licht is funest voor je biologische klok en de verleiding van veel te lang scrollen is te groot. En geloof ons, de volgende ochtend heb je echt niks gemist. 3. Keep it cool Een koele slaapkamer is essentieel voor de nachtrust. Je lichaamstemperatuur daalt automatisch als u slaapt, en dat lukt niet goed als je slaapomgeving te warm is. Lees hier 7-tips om je slaapkamer koel te houden en bekijk onze goed ademende katoenen overtreksets en ons wollen zomerdekbed, ideaal voor de warmste nachten. 4. Dutjes! Een dutje kan een redder in nood zijn wanneer je extra veel slaaptekort hebt opgelopen. Maar het is wel belangrijk dat je het goed doet: dut nooit na 14:00 uur en nooit langer dan 30 minuten, dan loop je het risico suffer wakker te worden dan je slapen ging. 5. Sta vroeg op in het weekend Het klinkt misschien wat tegenstrijdig, maar toch is deze tip van belang. Je dacht waarschijnlijk dat lekker uitslapen op zondag al je problemen zou oplossen, maar in feite werkt het averechts. Door de plotselinge verandering in je slaappatroon raakt je lichaam in de war, waardoor je doordeweeks moeite krijgt met op het juiste moment opstaan. Bovendien zorgen die extra uurtjes op zondagochtend ervoor dat je die avond weer moeilijk in slaap kan komen, waardoor je weer een week lang achter de feiten aanloopt. 6. Geniet van de zon Tijd in de buitenlucht laadt je batterijen open helpt je lichaam bij het reguleren van de melatonine productie. De vitamine D die je binnenkrijgt via de zon bevorderd een rustige slaap. 20 minuten tijdens je lunchpauze is al genoeg, zelfs als het bewolkt is. 7. Verminder je cafeïne inname Vast niet een coffee addict’s lievelings tip, maar de hoeveelheid cafeïne die je op een dag drinkt, houdt direct verband met je nachtrust. Cafeïne werkt nog uren na consumptie door en daarom is het belangrijk om na 15:00 geen koffie of andere cafeïnehoudende dranken te consumeren. Gelukkig komen er steeds meer cafeinevrije alternatieve voor koffie op de markt! Waar het uiteindelijk op neerkomt? Je lichaam heeft een regelmatig slaapritme nodig, meer dan dat het een inhaalslag waardeert. Onderbrekingen in je routine zijn onvermijdelijk, maar als je je zoveel mogelijk aan je routine probeert vast te houden, krijg je waarschijnlijk de juiste hoeveelheid slaap die je nodig hebt.
Lees meer
Het vakantiegevoel thuis oftewel staycation
Een pleidooi voor de staycation: beleef het vakantiegevoel gewoon thuis. Ben je heel erg toe aan vakantie maar heb je geen zin om te reizen of tijd om daadwerkelijk te gaan? Dan is een staycation ideaal. Wel vaker gezegd is 'vakantie is een mindset, geen bestemming'. Lees hier verder wat een staycation inhoudt en hoe je dat aanpakt. De voordelen Thuisblijven is niet alleen beter voor je footprint, het kan ook heel erg veel rust geven. Want, je hebt geen inpakstress en het is erg fijn om een keer niet zo veel te hoeven doen en gewoon bewust te genieten van het thuis zijn. Daarnaast: er zijn ontzettend veel mooie plekken om te ontdekken waarvoor je écht het vliegtuig niet hoeft te pakken. Om te beginnen Kies een doel! Wil je relaxen en opladen van je drukke schema? Je creatieve geest uitdagen? Mediteren en tot rust komen? Of simpelweg meer tijd willen hebben voor je omgeving? De hele dag leven zonder naar de klok te hoeven kijken is op zichzelf ook al een doel. Denk wel van tevoren na over wat je verlangt van je staycation. Zo zul je bijvoorbeeld niet teleurgesteld voor een gesloten deur staan omdat je vriend/vriendin gewoon aan het werk is. Doe andere dingen dan normaal Plan je staycation! Met een planning verklein je de kans dat je nergens aan toe komt. Hou je van yoga? Rondkijken in musea? Dagje spa? Of wil je traditioneel Italiaans koken? Plan hier tijd voor in. Boek de tickets eventueel van tevoren. Kijk ook naar wat je eigen omgeving te bieden heeft: een dag varen, kamperen in eigen tuin, paintballen of een festival bezoeken. Hou altijd nog wat ruimte voor spontane activiteiten. Hotelgevoel thuis Vakantiegevoel = verblijven in prachtige hotels. Elke dag in een vers opgemaakt bed stappen. Schone badkamer met heerlijk stevige handdoeken. Wie wordt daar niet blij van? Geniet van dat ultieme vakantiegevoel ook tijdens je staycation door je bed op te maken met het lekkerste beddengoed en de lekkerste handdoeken. Nu nog iemand lief aankijken voor roomservice. ;-) Staycation in Amsterdam Zin in vintage shoppen? Check de IJ-hallen of check de boutique shops in de Utrechtsestraat. Wil je even relaxen in de natuur? Neem een wandeling door het Amsterdamse bos. Inspiratie opdoen? Bezoek de Rijksmuseum en bewonder de meesterwerken van Hals, Rembrandt en Vermeer. In het centrum en no idea what to eat? Loop even binnen bij The Food Department. Voor bijzondere gerechten ga je naar Kaagman & Kortekaas in de pittoreske Sint Nicolaasstraat. Of wil je Amsterdam in vogelperspectief zien tijdens het eten? Ga naar Ma’dam in Noord. Of proef de tropische smaken in Hotel Jakarta. De dag afsluiten met een bijzondere film? Bezoek LAB111 of de Filmhallen. Restaurant tips buiten onze hoofdstad ;-) Food plekken met de vacation vibe: The Street Food Club, Utrecht / Tulum, Noordwijk / Witsand, Noordwijk / De Jong, Rotterdam / Ayla, Rotterdam / La Cocotte, Den Bosch Natuurlijk zijn er duizenden manieren om je directe omgeving (opnieuw) te ontdekken, dus we hebben niet de illusie dat we je alles over de staycation kunnen uitleggen. Toch hopen we je door wat concrete voorbeelden te kunnen inspireren en misschien brengen we je wel op ideeën om eens iets heel anders te doen op de plek waar je al zoveel tijd doorbrengt. Misschien leest het bovenstaande als een lijst met simpele, voor-de-hand-liggende tips, maar het vergt veel creativiteit om ‘het gewone’ op een nieuwe manier, vanuit een andere hoek te bekijken. Geloof ons maar: na je staycation zal je oude vertrouwde omgeving er nooit meer hetzelfde uitzien! Naar de collectie
Lees meer
