Inspiration
7 tips til at sove køligt
Varme sommeraftener er meget sjove og romantiske, men når du hopper i seng, føles sådan en aften lidt mindre rar. Høje temperaturer forhindrer os i at køle ned naturligt og blokerer frigivelsen af melatonin, som er nødvendigt for en god nattesøvn. Faktisk sørger en for høj temperatur for, at din søvncyklus ikke fungerer optimalt: du sover overfladisk og vågner ikke udhvilet. Også om sommeren vil man på et tidspunkt til drømmeland, så her er 7 tips til at sove køligt. 1. Undgå at dit soveværelse bliver varmt Så: gardiner for, skodder for, alt for, der kan forhindre den varme sol i at skinne ind i dit soveværelse. Gør dette især, hvis du har et loftsrum, da temperaturen hurtigt stiger deroppe, og dette vil være ekstra nødvendigt. 2. MEGET vand! Hydrer dig selv i løbet af dagen med mindst 8 glas vand, så din kropstemperatur kan reguleres godt gennem sved, og tag et brusebad inden du går i seng (ikke for koldt, for så vil din krop kompensere for kulden ved at varme din krop op). Tør din hud efter brusebadet med et blødt bomuldshåndklæde. Din hud har meget at holde til på varme dage. Det kan bestemt ikke skade at være ekstra blid mod din hud. 3. Lev og sov i bomuld eller linned Bomuld og linned er åndbare stoffer og derfor det ideelle valg til pyjamas og sengetøj. Disse stoffer tillader nok frisk luft at strømme igennem, så du kan sove dejligt køligt! Vores 100% bomuldsdynebetræk finder du her. Se også vores udsalg. 4. Brug et køleelement Køleelementer gør underværker for din kropstemperatur, når de placeres de rigtige steder. Når du lægger dem på dine håndled og nakke, vil dette lede en kold strøm gennem din krop. Du kan også lægge en flaske vand i fryseren og bruge den som et køleelement. Også praktisk til en afkølende slurk i løbet af natten. 5. Kold og let aftensmad Varme måltider sørger for, at din krop forbliver varm i længere tid. Derudover skaber tunge måltider også meget varme på grund af den energi, din krop bruger på at fordøje. Spis derfor en lækker salat, kolde supper eller andre sommermåltider. Overraskende nok kan varme drikke sørge for, at du holder dig kølig. Det kan virke mærkeligt, men at drikke en varm drik sender et signal fra receptorerne i din mund og hals, som får dig til at svede. Dette får din krop til at køle hurtigere ned. 6. Brug en ventilator Et oplagt tip, men et gyldent et af slagsen. En ventilator sørger for, at den varme luft konstant forfriskes med kold luft, og at der er en luftstrøm. Sørg for, at din ventilator roterer mod uret, så er du sikker på, at den varme luft trækkes ud af rummet ovenfra i de varme nætter. 7. Sov under en sommerdyne Sov under vores sommerdyne af ren texelsk ny uld. Uld holder dig kølig i de lumre nætter: da uld er varmeregulerende, ledes varmen under en ulddyne let væk til udeluften. Dun- og syntetiske dyner isolerer derimod, hvilket kun øger temperaturen under din dyne. Vores uldsommerdyne virker dejligt afkølende i lune nætter. Også ideel til børn. Til kollektionen
Lær mere
Problemer med at falde i søvn? Prøv denne ansigtsmassage for bedre og dybere søvn
Har du svært ved at falde i søvn? Prøv denne hurtige og enkle ansigtsmassage derhjemme, der afslapper både dine muskler og dit sind, så du falder hurtigere i søvn. Du behøver ikke dyre hudplejeprodukter eller andre redskaber: Dine hænder og lidt olie er nok til at opnå det ønskede resultat. Næste morgen vil du ikke kun se mere udhvilet ud, du vil også føle dig mere energisk. Ved blot at tilføje et par minutters ekstra "mig-tid" til din aftenrutine forbereder du dit sind på natten, samtidig med at du tilføjer et ekstra trin til din hudplejerutine. Ansigtsmassager stimulerer blodcirkulationen, hvilket bringer friske næringsstoffer i blodet til hudoverfladen, hvilket understøtter en sund celleproduktion og -fornyelse. Kort sagt, alle ingredienserne til at vågne op og stråle! Forberedelse: din normale hudplejerutine For at opnå de bedste resultater skal du starte denne rutine lige før du går i seng. Efter at have renset huden, påfør din sædvanlige hudpleje, afsluttende med en nærende natcreme eller fugtighedscreme. Derefter påfører du et par dråber ansigtsolie på dine hænder. Brug en ansigtsolie efter eget valg. Hybenolie er en budgetvenlig mulighed og sikker at bruge til alle hudtyper, selv de følsomme. Varm olien op ved at gnide den mellem dine hænder. Bring derefter dine håndflader til dit ansigt og tryk forsigtigt olien ind i huden. Den resterende olie må gerne blive på dine hænder, så de nemt kan glide over dit ansigt. Trin 1: Fjern stress fra din pande Placer tre fingre fra hver hånd mellem dine øjenbryn og lad dine fingre med blidt tryk glide op over din pande til din hårgrænse. Gentag dette flere gange, men flyt hver gang dine fingre lidt længere fra hinanden, indtil dine fingre har nået hårgrænsen på siden af dit ansigt. At lade dine fingre glide over din pande får dine muskler til at begynde at slappe af. Trin 2: Udglat dine kinder Placer de samme tre fingre vandret på hver side af dine næsefløje. Med let tryk glider du dine fingre udad og opad over dine kinder mod dine tindinger. Gentag dette fem gange. Sørg for, at dine fingre ikke kommer for tæt på den sarte hud under øjnene. Trin 3: Øjenbrynene Begynd ved næseryggen og klem med din tommelfinger og pegefinger langs din øjenbrynslinje (tommelfinger under og pegefinger over dit øjenbryn) og arbejd indefra og ud til det yderste punkt af dit øjenbryn. Hold hvert klem i to sekunder og gentag hele bevægelsen fem gange. Øjenbrynene er forbundet med binyrerne, som går i overgear, når vi er stressede. Derfor hjælper massage af dette punkt med at berolige sindet. Det reducerer også poser under øjnene. Trin 4: Fjern stress og giftstoffer Placer knoerne af din midter- og pegefinger på din hage, hvor din midterfinger falder over din kæbelinje, og din pegefinger falder under din kæbelinje. Med let tryk bevæger du dine hænder over din kæbelinje udad, helt op til dine ører. Gentag dette fem gange. Udover at fjerne giftstoffer, hjælper denne bevægelse også med at opstramme og definere kæbelinjen. Trin 5: Afslapning af kæberne Vi ophober en masse stress og bekymringer i vores kæber, derfor er det vigtigt at massere kæben løs. Lav cirkulære bevægelser med din pegefinger og langfinger omkring din kæbe, ca. ved din øreflip. Mærk lidt rundt i området, hvor bevægelserne føles bedst, og giv disse steder lidt ekstra opmærksomhed. Dette hjælper med at lindre spændinger i din kæbe. Trin 6: Afslut med lette bank Luk øjnene og lav blidt bankende bevægelser med dine fingerspidser over hele dit ansigt. Begynd i din hals og arbejd op til din hårgrænse. Gentag dette fem gange. Sov godt! Færdig! Dit ansigt kan være lidt rødt, dette skyldes stimulering af blodcirkulationen (hvilket er godt!), men det vil være væk længe før vækkeuret ringer. Nu er du helt klar til at krybe ned i sengen med et roligt sind. Og hvad sover bedre end en nyredt seng med et dejligt blødt sengetøj fyldt med en uld dyne fra Van Morgen. Kender du allerede fordelene ved at sove under uld? Se denne blog for mere information.
Lær mere
4 bøger til din "hjemmeferie"
Intet er bedre end at fordybe sig i en bog. Vi har 4 læseanbefalinger til dig. Perfekt til hjemmeferien og et boost til din krop, dit sind og din sjæl! ;-) 1. Vilde svaner - Jung Chang Er du interesseret i Asiens kultur? Med denne bog kan du lære mere om, hvordan tingene foregik i Kina i det tyvende århundrede. Jung beskriver levevilkårene for de tre generationer i hendes familie meget detaljeret, så du bliver fuldstændig 'fanget' af hendes historie. Du oplever også på en gribende måde, hvem og hvad Mao var, og hvordan det kommunistiske parti styrede landet. Meget fængslende! En bog, der fanger dig fra start til slut. 2. Thinking, fast and slow - Daniel Kahneman Denne bog er ikke let læsning, men den er virkelig en øjenåbner, eller rettere sagt en tankeåbner! På en overbevisende, praktisk og til tider også humoristisk måde forklarer Daniel, ud fra sine undersøgelser, hvordan din tænkning fungerer. Og den er meget mindre rationel, end du måske ønsker. Efter at have læst bogen vil du være mere bevidst om din tankegang og den måde, du træffer beslutninger på. 3. Den gyldne tråd - Kassia St Clair I sin nyeste bog Den gyldne tråd fortæller Kassia på en fængslende måde om tekstilers indflydelse på vores historie. Hun får dig til at se anderledes på den skjorte, du bærer, og de lagner, du sover mellem – faktisk en anbefaling til alle, der har taget tøj på eller åbnet gardiner i dag. 4. Søvn - Matthew Walker Vil du vide mere om søvn? Matthew har skrevet et mesterværk! Søvn er videnskabeligt underbygget af mange års studier af neurologer. Den indeholder ekstremt imponerende fakta om søvn(mangel)s indflydelse på mental og fysisk sundhed. Den forklarer ikke kun, hvorfor vi sover, men især den skade, vi påfører os selv ved ikke at sove eller sove for lidt. Psst... læsning før sengetid er en perfekt aktivitet til at slappe af og afslutte dagen.
Lær mere
Sådan forbedrer sengetøj af høj kvalitet dit velbefbefindende
Godt sengetøj spiller en vigtig rolle i dit daglige liv. Hos Van Morgen ved vi, hvordan sengelinned af høj kvalitet bidrager til en bedre nattesøvn, hvilket igen har positive effekter på din sundhed, dit humør og din produktivitet. Opdag fordelene, og hvad kvalitets-sengelinned kan betyde for dig her. Hvad gør sengetøj af høj kvalitet? Sengetøj af høj kvalitet starter med det rigtige materiale. Tænk på bomuld: Jo længere fibrene er, desto finere og blødere er stoffet. Når fibrene er jævne og glatte, skabes et åndbart og smidigt materiale, der føles dejligt mod huden. Dette fremmer din søvnkvalitet. Ud over dynebetræk er din dyne også vigtig. En ulddyne regulerer fugt og er åndbar, hvilket sikrer en lavere hjertefrekvens og en dybere afslapning. For at læse mere om fordelene ved selve materialet kan du for eksempel læse denne artikel. Nedenfor kan du læse om fordelene ved sengetøj af høj kvalitet for dit velbefindende. Fordelene ved sengetøj af høj kvalitet Sengetøj af høj kvalitet giver ikke kun komfort, men bidrager direkte til en forbedret livskvalitet ved at øge din søvnkvalitet. Her er fem måder, det kan bidrage på: 1. Mere produktivitet og fokus En god nattesøvn, muliggjort af lækkert sengetøj, sikrer, at du starter dagen frisk og opmærksom. En artikel fra Sleep Foundation viser, at mennesker, der sover godt, træffer bedre beslutninger og forbliver mere fokuserede (1). Dette øger din arbejdspræstation og gør dig mere målrettet. 2. En gladere følelse Søvn og mental sundhed er tæt forbundet. Dårlig søvn kan føre til humørsvingninger, mens tilstrækkelig nattesøvn hjælper med at reducere depression og fremme følelsesmæssig stabilitet. En undersøgelse udført af Harvard University viser tydeligt, at den rigtige mængde søvn (dvs. 6-8 timer) kan bekæmpe depression og fremme følelsesmæssig stabilitet (2). 3. En stærkere hukommelse Under søvn behandler din hjerne minder og lærer nye færdigheder. Denne proces, kaldet konsolidering, stimuleres af dyb søvn, angiver Sleep Foundation (3). Sengetøj af høj kvalitet understøtter disse genopretnings- og læringsprocesser ved at forbedre din søvnkvalitet. 4. Støtte til vægttab Søvn spiller en rolle i reguleringen af hormoner som ghrelin og leptin, som henholdsvis påvirker sult og mæthed. Forskning fra University of Chicago viser, at mennesker, der sover godt, taber mere fedt under slankekure (4). Sengetøj af høj kvalitet kan bidrage til en bedre nattesøvn og dermed til en sundere vægt. 5. Et stærkere immunsystem Under søvn producerer din krop cytokiner, proteiner der understøtter dit immunsystem, viser forskning fra Mayo Clinic (5). Utilstrækkelig søvn svækker dit immunforsvar, mens god nattesøvn hjælper med at forebygge sygdomme og fremskynde restitution. Ulddyner har især specifikke fordele. Nysgerrig efter disse fordele? Læs artiklen om fordelene ved uld. Giv dit sengetøj den opmærksomhed, det fortjener Med fokus på materialer som langfibret bomuld og høj kvalitet i forarbejdningen tilbyder vores sengetøj alt for en optimal nattesøvn. Vælg sengetøj af høj kvalitet og oplev selv, hvordan det forbedrer dit liv. Se vores dyner her.
Lær mere
Ferie derhjemme eller "staycation"
Et argument for "staycation": oplev feriefølelsen derhjemme. Trænger du virkelig til ferie, men har du ikke lyst til at rejse, eller skal pengene prioritere noget andet i år? Så er en staycation ideel. Det er ofte sagt, at 'ferie er en tankegang, ikke en destination'. Læs her, hvad en staycation indebærer, hvordan du griber det an, og hvad du kan få ud af det. Fordelene At blive hjemme er ikke kun bedre for dit fodaftryk, det kan også give en masse ro. For du slipper for stress med at pakke, og det er rigtig rart at slippe for at skulle gøre så meget og bare bevidst nyde at være hjemme. Derudover er der utrolig mange smukke steder at opdage, hvor du virkelig ikke behøver at tage flyet. Til at starte med Vælg et mål! Vil du slappe af og lade op fra din travle hverdag? Udfordre din kreative ånd? Meditere og finde ro? Eller simpelthen have mere tid til dine omgivelser? At leve hele dagen uden at skulle se på uret er i sig selv et mål. Overvej dog på forhånd, hvad du ønsker af din staycation. På den måde bliver du f.eks. ikke skuffet over en lukket dør, fordi din ven/veninde er på arbejde. Gør andre ting end normalt Planlæg din staycation! Med en planlægning mindsker du risikoen for, at du ikke når noget. Kan du lide yoga? Kigge rundt på museer? En dag i spa? Eller vil du lave traditionel italiensk mad? Planlæg tid til det. Book eventuelt billetterne på forhånd. Se også, hvad dit eget område har at byde på: en sejltur, camping i egen have, paintball eller et festivalbesøg. Hold altid lidt plads til spontane aktiviteter. Hotelfølelse derhjemme Feriefornemmelse = ophold på smukke hoteller. Hver dag at træde ind i en frisk opredt seng. Rent badeværelse med dejlige, faste håndklæder. Hvem bliver ikke glad af det? Nyd den ultimative feriefornemmelse også under din staycation ved at rede din seng med det lækreste sengetøj og de lækreste håndklæder. Nu mangler du bare at bede nogen sødt om roomservice. ;-) Staycation i Amsterdam Lyst til vintage shopping? Tjek IJ-hallen eller de små butikker på Utrechtsestraat. Vil du slappe af i naturen? Tag en tur i Amsterdamse Bos. Få inspiration? Besøg Rijksmuseum og beundr mesterværkerne af Hals, Rembrandt og Vermeer. Restauranttips uden for vores hovedstad ;-) Madsteder med ferievibe: The Street Food Club, Utrecht / Tulum, Noordwijk / Witsand, Noordwijk / De Jong, Rotterdam / Ayla, Rotterdam / La Cocotte, Den Bosch Selvfølgelig er der tusindvis af måder at (gen)opdage dine umiddelbare omgivelser på, så vi har ingen illusion om, at vi kan forklare dig alt om staycation. Ikke desto mindre håber vi at kunne inspirere dig med nogle konkrete eksempler og måske give dig ideer til at gøre noget helt andet på det sted, hvor du allerede tilbringer så meget tid. Måske lyder ovenstående som en liste med simple, oplagte tips, men det kræver stor kreativitet at se 'det almindelige' på en ny måde, fra en anden vinkel. Tro os: efter din staycation vil dine velkendte omgivelser aldrig se ens ud igen! Til kollektionen
Lær mere
Den ideelle sovetemperatur
Du har sikkert oplevet sommeraftener, hvor du bare ligger og vender og drejer dig... Sol og varme i løbet af dagen er skønt – for D-vitamin! Men om natten betyder varme ofte urolig søvn. Et for varmt soveværelse kan forstyrre din biologiske rytme og dermed påvirke dit humør den følgende dag. Læs her, hvordan du kan undgå dette. Kropstemperatur Din krop er designet til at regulere sin egen kropstemperatur i løbet af dagen. Dette styrer også det indre ur og din tilpasningsevne til omgivelserne. Kroppens kernetemperatur når sit højeste punkt om eftermiddagen og begynder at køle ned sent om aftenen. Dette er en forberedelse, din krop gør for at falde i søvn. Når din kropstemperatur ikke kan falde (årsag: for varmt soveværelse eller for varmt sengetøj), forbliver din krop vågen og dermed vågen. Konsekvenser? Overfladisk søvn, hyppigere opvågninger, korte nætter og i sidste ende mangel på energi i løbet af dagen. Den ideelle rumtemperatur For en optimal nattesøvn er det afgørende at holde dit soveværelse køligt. Det generelle råd er 17-19 grader med en luftfugtighed på 40-60%. Der er en række videnskabeligt beviste sundhedsfordele ved at sove køligt: 1) Øget kropsproduktion af brunt fedt, der forbrænder kalorier (sov dig slank ;)).2) Stimulerer produktionen af melatonin. Dette stof sikrer ikke kun en god nattesøvn, men er også det mest afgørende anti-aging hormon. Når kroppen bliver køligere under søvn, frigives der også øgede mængder af væksthormon, som også er et kraftfuldt anti-aging hormon.3) Det kølige miljø sikrer en bedre og dybere REM-søvn. Tips til et køligt soveværelse Der er effektive måder at sænke din kropstemperatur på, før du går i seng. Undgå, at dit soveværelse bliver varmt – luk gardiner og persienner i løbet af dagen, sov kun under åndbart sengetøj som dynebetræk sæt af bomuld og en ulddyne, og tag et varmt brusebad om aftenen. Et varmt brusebad? Ja! Grunden hertil er, at det varme brusebad får blodkarrene i din hud til at åbne sig, så varmen kan ledes væk. Hvis du tager et koldt brusebad, trækker dine blodkar sig derimod sammen. For flere nyttige tips, tjek vores blog ‘7 tips til kølig søvn’. Til kollektionen
Lær mere
Gaveinspiration til mødre
Mors Dag – dagen til at fejre din mor, bedstemor, tanter og alle andre mødre. Udover et smukt kompliment kan du helt sikkert glæde dem med en god nats søvn og/eller opgradere deres ”mig-tid” med lækre håndklæder. Brug for mere inspiration? Se vores gaveidéer her. Den sporty mor Til mor, der elsker udfordringer. Yoga? Tjek. Crossfit? Tjek. Svømning? Tjek. Hun fortjener al blødhed. 💝1) Et sæt zero-twist Van Morgen håndklæder 2) Calming aura spray fra Rock Your World 3) En bog om holistisk livsstil fra Holistik Øko-mor Hun laver altid et sundt og lækkert måltid til dig. Bevidst optaget af morgendagen – naturligt, for hun vil det bedste for sine børn. 💝 1) En dejlig hovedpude fyldt med ansvarligt uld fra Texel 2) Nærende cremer fra NAïF 3) En praktisk Turtle Bag til alle hendes indkøb Den cool mor Hun er altid elegant og stilfuld. Du undrer dig over, hvordan hun gør det. Klædt i hvidt giver hun børnene hjemmelavet grøntsagsmos. Hun fortjener noget særligt. 💝1) Van Morgen Classic Waffle sengetøj 2) Velsmagende og overraskende øl fra bryggeriet Dorstlust Sociale mor Instagram, Pinterest, Facebook. Ja, hun ved præcis, hvordan det hele fungerer. Hele hendes hus indretter hun ved hjælp af Pinterest. Derefter poster hun det på Insta. #socialmom 💝Van Morgen Honey Loves You sengetøj
Lær mere
5 miniferie-tips
Har du ikke ferieplaner endnu, men trænger du til at komme lidt væk? Vi har fundet et par unikke steder at overnatte i Holland til dig. Steder både i hovedstaden og midt i naturen. Vi er sikre på, at du vil få den ultimative feriefølelse. 1. Brovogterhuse, Sweets hotel, Amsterdam Sweets hotel består af 28 brovogterhuse spredt ud over Amsterdam. Du kan selv vælge mellem lokationerne. Hvert hus har sin helt egen atmosfære og udseende. Selv for en Amsterdammer er det en meget sjov og unik måde at overnatte i Amsterdam på. 2. Tiny houses, Droomparken de Zanding, Veluwe Er det på høje tid at tømme hovedet, oplade batterierne eller bare holde ferie og slappe af i spabadet? Dette er stedet at være. Et par dage med Veluwe som din baghave, hvem vil ikke det. Heden og sandklitterne inden for gåafstand. Tiny houses findes i forskellige udgaver; du kan tage dertil for en romantisk udflugt eller hygge med hele familien. 3. Penthouse Urban Residence, Rotterdam - Maastricht Har du lyst til et par dage i luksus? Det kan du på Urban Residence, den ideelle indkvartering til en storbyferie. Vælger du den hyggelige stemning i Maastricht eller den inspirerende arkitektur i Rotterdam? 4. Familieferiehus Walcheren, Zeeland Vidste du, at provinsen Zeeland har flest solskinstimer i Holland? Dette skyldes, at der næsten ikke er cumulusskyer over Ooster- og Westerschelde og Nordsøen. En god grund til at besøge Zeeland denne sommer. Dette feriehus har syv (!) soveværelser. Den skovklædte have har masser af solrige steder, en terrasse med udendørs køkken og havebord. Den tidligere garage er omdannet til et lounge-, afslapnings- og legerum med sauna, bordtennisbord og brændeovn. Kort sagt, et rum hvor alle kan slappe af. 5. Dit eget hus Eller forvandl dit soveværelse til en hotelsuite! At efterligne luksusfølelsen fra et 5-stjernet hotel i dit soveværelse behøver ikke at være dyrt. Med et par smukke accessories og sengetøj af høj kvalitet, kommer du langt. Tænk på accessories som smuk stemningsbelysning (f.eks. de smukke lamper fra FLOS), et smukt spejl, en skøn roomspray eller duftlys (vi er fans af Rock Your World)... og nævnte vi bløde håndklæder? Til kollektionen
Lær mere
Døgnrytmen og søvn
Foto: karenvanduijvenbode Søvnløse forbrugere vil i 2016 betale 55 milliarder euro for søvnhjælpemidler, medicin og forskning. Dette tal stiger til 72 milliarder i 2021 (kilde: BCC research). Hvordan kan det være, at så mange af os har svært ved at sove? For at besvare dette spørgsmål starter vi med det biologiske ur. Biologisk ur og søvn Hvert menneske er født som en sovende og har en naturlig evne til at sove. Derudover har alle et vågenhedssystem. Du har måske allerede gættet det: din naturlige søvnkapacitet og dit vågenhedssystem er tæt forbundet. Sammen udgør de vores søvn-vågenrytme. Og denne reguleres af det biologiske ur. Funktionen Det biologiske ur bestemmes af en række faktorer: kroppens egne stoffer (proteiner) og eksterne faktorer som lys og temperatur. Sammen regulerer de urets rytme meget præcist. Takket være det biologiske ur tilpasser vores krop sig forskellige forhold i løbet af dagen efter en 24-timers rytme. Urets funktion påvirker således dit søvnmønster, frigivelsen af hormoner og reguleringen af blodtrykket og kropstemperaturen. Uret tikker i en meget specifik del af hjernen: den suprachiasmatiske kerne. Det er to grupper på omkring ti tusind nerveceller (neuroner), som ligger lige over det sted, hvor synsnerverne krydser hinanden. Ovenstående video viser, hvordan det biologiske ur fungerer. Her er en kort opsummering af, hvordan din søvn-vågenrytme reguleres: gennem dine øjne opfatter du en mængde lys. Denne information rejser gennem nervebanerne og ender i den suprachiasmatiske kerne. Herfra sendes signaler til koglekirtlen, den del af din hjerne, der regulerer søvn. Her reguleres produktionen af melatonin, det søvndyssende hormon, og kortisol, det stimulerende hormon. Når sollyset aftager, produceres melatonin for at forberede din krop på søvn. Og så snart solen står op igen, sættes produktionen af melatonin på pause, og der produceres kortisol, så du er vågen. Forstyrret bioklokke Kan du ikke sove, selvom du er træt? Eller har du svært ved at stå op? Så kan det være, at dit biologiske ur er forstyrret. En af de primære årsager til dette fænomen er fremkomsten af kunstigt lys og den stigende brug af computere, tablets og smartphones. Mange voksne (58 %) bruger en tablet, smartphone eller computer i den sidste time, før de går i seng. De gør dette flere gange om ugen eller dagligt. Dette fremgår af en undersøgelse foretaget af RIVM (Rijksinstituut voor Volksgezondheid en Milieu) blandt næsten 16.000 personer. Brugen af disse enheder kort før sengetid er forbundet med mindre og dårligere søvn. Blåt lys hæmmer produktionen af melatonin og kan betragtes som en årsag til søvnforstyrrelser. Vores livsrytme følger altså ikke længere parallelt lys og mørke. Midlertidigt kan vores organisme kompensere for dette, men på længere sigt fører denne belastning til fysiske og psykiske forstyrrelser. Beskyt dit biologiske ur og din søvn Beskyt dit biologiske ur - Du kan øge din søvneffektivitet ved at opretholde en regelmæssig søvnrytme. Det er vigtigt at gå i seng på samme tid hver dag. Hold denne sengetid så meget som muligt også i weekenden, ellers bryder du din rytme igen. Hvad der gælder for at gå i seng, gælder også for at stå op: gør det så vidt muligt på samme tidspunkt. Dette giver din krop præcis besked om, hvad den skal forholde sig til, og den kan udnytte søvnen optimalt. Væk med skærmene - Hvor dejligt det end kan være at se tv i sengen eller scrolle på mobilen inden sengetid: lad være. Det skarpe blå lys og optagelsen af nye informationer stimulerer hjernen og mindsker produktionen af stoffer, der gør dig søvnig. Læg skærmene væk, så snart du går ind i soveværelset. Ud over de ovenstående punkter er det vigtigt, at du tager dig tid til dig selv, inden du går i seng. På den måde kan din krop og dit sind finde ro. Og et andet afgørende element for at sove godt er naturligvis kvaliteten af dit sengetøj. Til kollektionen
Lær mere
