Inspiratie
Zo draagt een verzwaringsdeken bij aan een diepe slaap
Een stevige knuffel, een gevoel van geborgenheid - minder woelen en draaien. Een verzwaringsdeken kan positief bijdragen aan een goede nachtrust. Het is dan ook steeds populairder bij sporters, met name omdat het snel herstel nog meer kan bevorderen. Hoe dat zit lees je hier. Waarom verzwaringsdekens zo populair zijn Misschien heb je er al eens van gehoord: een verzwaringsdeken. Deze dekens zijn gevuld met glasparels, zand of plastic korrels en wegen daardoor een stuk zwaarder dan een gewoon dekbed. Het idee is dat de extra druk op je lichaam een kalmerend effect geeft. Vergelijk het met een stevige knuffel of het gevoel van geborgenheid. Wetenschappelijk wordt dit vaak toegeschreven aan diepe druk stimulatie (Deep Pressure Stimulation, DPS). Door die druk zou je zenuwstelsel kalmeren, je hartslag dalen en maakt je lichaam meer melatonine en serotonine aan – hormonen die bijdragen aan ontspanning en slaap. Veel gebruikers ervaren daardoor: sneller in slaap vallen minder piekeren in bed (geborgen, kalmerend) een dieper, rustiger slaappatronen (minder woelen en draaien) Met name bij sporters zijn de verzwaringsdekens populair, het kan snel en goed herstel namelijk bevorderen. Waar sporters vaak hun slaapkwaliteit in de gaten houden, is de kwaliteit van de diepe slaap belangrijk. En laat een verzwaringsdeken hier nu net invloed op hebben. Een goede diepe slaap helpt bij spierherstel, aanmaak van groeihormoon en natuurlijk een betere energie en focus de volgende dag. Waar iedere metric telt is de kwaliteit van slaap dan ook een belangrijke factor. Is een verzwaringsdeken voor iedereen geschikt? Hoewel veel mensen baat hebben bij een verzwaringsdeken, zitten er ook wat kanttekeningen aan. Warmte: een verzwaringsdeken kan erg warm zijn, waardoor nachtelijk zweten toeneemt. Beweging: omdat de deken zwaar is, kan het lastig zijn om je vrij te bewegen in bed. Materiaal: veel verzwaringsdekens bevatten polyester of plastic korrels, wat minder ademend is en niet altijd een duurzame keuze. Voor sommige mensen werkt het dus goed, maar voor anderen kan het juist oncomfortabel of te benauwend aanvoelen. Wol: een natuurlijk alternatief met vergelijkbaar effect Wat veel mensen niet weten: ook wollen dekbedden kunnen een vergelijkbaar rustgevend effect hebben, zónder de nadelen van een verzwaringsdeken. Wol is namelijk van nature wat zwaarder en valt soepel om je heen, waardoor je subtiel datzelfde ‘ingepakte’ gevoel ervaart. Alleen dan op een veel lichtere en ademendere manier. De voordelen van wol: Geborgenheid zonder benauwdheid – wol heeft een prettige zwaarte en omhult je lichaam zacht, maar je behoudt bewegingsvrijheid. Temperatuurregulatie – wol ademt en voert vocht af, waardoor je niet oververhit raakt (in tegenstelling tot veel verzwaringsdekens). Allergeenvrij – dankzij de lanoline in wol nestelt huisstofmijt zich nauwelijks, ideaal voor een vrije neusademhaling. Duurzaam & natuurlijk – 100% Texelse wol, gecombineerd met biologisch katoen, gaat lang mee en is een bewuste keuze. Van Morgen producttip: Ons 4-seizoenendekbed van 100% Texelse wol is iets zwaarder dan een standaard dekbed, maar tegelijk luchtig en ademend. Het biedt het comfort van een verzwaringsdeken, zónder de hitte of het benauwde gevoel.
Lees meer
Whoop! Zo verbeter je jouw slaapscore met de kracht van wol
Ben jij aan het trainen voor een marathon? Een ultrarun of Hyrox wedstrijd? Grote kans dat je jouw gezondheidsdata bijhoudt in apps en een 'wearable' draagt zoals WHOOP, Oura Ring of Ultrahuman Ring. Ze geven je inzicht in belangrijke data, zoals je rusthartslag en slaapcycli en delen tips voor het verbeteren van deze data. Maar er is 1 belangrijke stap die hierin ontbreekt: het materiaal waar je onder slaapt. Je kunt nog zo voorbereid zijn op een marathon, de hele nacht woelen in een klam dekbed geeft je niet de energie die je morgen nodig hebt. In dit artikel leggen we je uit wat een dekbed van wol daarom kan betekenen voor het verbeteren van je slaapscore. Wat is een slaapscore? We noemden al een paar voorbeelden hierboven. Gadgets zoals een horloge of ring die op basis van je hartslag en je temperatuur data verzamelt. Via gekoppelde apps worden er inzichten gehaald uit deze data met factoren als: Slaapduur Slaapfasen (REM, lichte slaap, diepe slaap) Rusthartslag (wanneer was je het meest ontspannen) Hartslagvariabiliteit (HRV) Bewegingen en verstoringen tijdens de nacht (heb je veel lopen draaien en woelen) Je temperatuur en wisselingen hierin gedurende de nacht Ademhalingsfrequentie Zuurstofsaturatie In de ochtend ontvang je hiervan een overzicht en adviezen om bepaalde scores te verbeteren. Het helpt je om je nachten te begrijpen en te optimaliseren. Kleine aanpassingen kunnen grote impact hebben op deze slaapscores. En daarmee je energie waarmee je 's ochtends wakker wordt. Hoe slapen onder wol en natuurlijke materialen je slaapdata zou kunnen verbeteren Een onderdeel dat wat ons betreft te weinig terugkomt in het verbeteren van slaapscores: het materiaal waar je op en onder slaapt. De ideale temperatuur in je slaapkamer is net zo goed de ideale temperatuur in bed. En de ideale temperatuur zorgt voor een ideale nachtrust. Wollen beddengoed heeft unieke eigenschappen die je nachtrust op meerdere manieren verbeteren: De kroesharen van wol zorgen voor een celstructuur die de temperatuur van je lichaam reguleren - zo houdt een schaap zich warm in de winter en koel in de zomer. Wol past zich zo aan je lichaamstemperatuur aan en voorkomt oververhitting of klamme nachten. Ademend en vochtregulerend: wol kan tot 30% van zijn eigen gewicht aan vocht opnemen zonder klam aan te voelen. Het wolvet (lanonline) zorgt ervoor dat vocht goed wordt afgevoerd zoals waterdruppels van een vogel afparelen. Overigens kan een vogel zich niet warm houden in de winter en trekt naar het zuiden. Dat is gelijk het verschil tussen een dekbed gevuld met wol of dons. Allergeenvriendelijk en van nature vrijer ademen: lanoline in de vacht zorgt ervoor dat stof en huisstofmijt zich niet kunnen nestelen. Hierdoor is wol allergeenvrij en zorgt het voor vrijer ademen gedurende de nacht. Met alle neusstrips nowadays weten we dat vrijer ademen bijdraagt aan een diepere slaap. Duurzaam en vrij van microplastics. Wol bevat geen kunstmatige materialen, coatings of geurstoffen die de gezondheid en de natuur op langere termijn kunnen beïnvloeden. Ook dat slaapt beter. Op welke slaapdata heeft een wollen dekbed invloed? Bij een overstap op natuurlijk beddengoed zou onder andere de diepe slaap kunnen verbeteren - waardoor je uitgeruster en energieker de dag kunt beginnen. Ook op deze scores kun je mogelijk verandering zien: Lagere rusthartslag tijdens de nacht Constante temperatuur Minder beweging en micro ontwakingen (lakens van je afslaan door oververhitting bijvoorbeeld) Verbeterde HRV (constantheid door minder factoren die je nachtrust opbreken) Langere periode van diepe slaap Beter slapen met wol. Voor morgen, Van Morgen. Bij Van Morgen geloven we in de kracht van wol. We maken dekbedden en hoofdkussens van 100% Texelse wol in een tijk van biologisch katoen en werken hiervoor nauw samen met lokale partijen op Texel. Zo kunnen we niet alleen de beste prijs garanderen, maar ook de kwaliteit van onze producten. We combineren de kracht van de Nederlandse natuur met de luxe van een goede nachtrust. Wol werkt. En dat voel je zodra je onder de lakens kruipt. Wil jij ervaren wat slapen onder wol met jouw slaapkwaliteit doet? Ontdek Van Morgen beddengoed en deel jouw slaapscores via @vanmorgen_official. Benieuwd naar andere factoren om je slaapkwaliteit te verbeteren? Lees ook: De voorjaarsschoonmaak voor je slaapkamer *Kanttekening op het gebruik van gadgets om je slaapkwaliteit te meten Enkele kanttekeningen aan deze data is dat volgens onderzoekers slaapfasen worden gemeten door middel van hersengolven. Iets wat een smartwatch bijvoorbeeld niet kan meten, omdat het uit gaat van hartslag, temperatuur en beweging.
Lees meer
