Inspiration
Sov bedre i et rent værelse – sådan gør du dit soveværelse rent, frisk og støvfrit
Dit soveværelse bør være et sted med ro – men ubemærket samler der sig en masse støv, hudceller og husstøvmider. Og det påvirker din søvnkvalitet og sundhed. En grundig rengøring er derfor ikke en unødvendig luksus. Heldigvis behøver du ikke at vente til den store forårsrengøring: Med en smart tilgang kan du holde dit soveværelse friskt og rent hele året rundt. I denne artikel læser du trin for trin, hvordan du gør det, hvad du skal være opmærksom på, og hvordan du nemt kan holde fast i det. Din søvnhygiejne spiller en vigtig rolle for din søvnkvalitet. For eksempel kan et støvet soveværelse føre til en mindre fri vejrtrækning, hvilket igen kan resultere i, at du vågner med mindre energi. Små ting som at lufte ud i soveværelset regelmæssigt ved at åbne vinduerne hjælper allerede enormt. Men vi tager det stort an, så derfor har vi udarbejdet en trinvis plan for dig. Hvad vi skal gøre: Trin 1. Åbn vinduer og døre Vi skal lufte ud! Det gør du helst dagligt i en halv time, men i dag lader vi det i hvert fald stå åbent. Støv, der frigives under rengøringen, finder straks vej ud. Trin 2. Skab plads til rengøring I dette trin tømmer du dit soveværelse og skaber plads. Du fjerner dit sengetøj for at lade din madras lufte ud. Bunker af tøj, spredte sokker - alt i vasketøjskurven. Et sengebord med rod? En vindueskarm med bøger? Rydd op, vi skal gøre rent. Trin 3. Luft sengetøj og puder ud udenfor Er I to? Fint – tag begge en side af dynen og ryst den godt. Ryst desuden dine hovedpuder grundigt. Har du en tørresnor eller en vindueskarm? Hæng dit sengetøj udendørs. Bemærk: En ulddyne hænger du ikke direkte i sollyset, da den kan falme. Trin 4. Skrub løs! Vi har plads i soveværelset, så vi laver en sæbeblanding (økotipp: Seepje eller Ecover naturlig universalrengøring) og tørrer alle kanter af. Fra fotorammer og malerier til bladene på planter, vi har stående. Vindueskarme, vinduesrammer, kanten af lyskontakten, toppen af en pendellampe – tag det hele med. Støv er en stor synder, når det kommer til fri vejrtrækning om natten. Trin 5. Støvsug – også din madras Nu hvor du har fjernet alt støvet, er det tid til at støvsuge. Afhængigt af støvsugertypen vælger du tæppefunktionen for ekstra sugekraft. Denne bruger du også til at støvsuge din madras eller topmadras. Her samler der sig nemlig også støv og hudceller. Nyt sengetøj? Oplev uldens kraft for en god søvnhygiejne Dundynerne fra Van Morgen er fyldt med 100% Texels uld. Mens du sover, arbejder vi på morgendagen. Uldens naturlige egenskaber bidrager til en god søvnkvalitet. Det er sådan: Uld er allergivenligt - At vågne udhvilet - en blød start eller med fuld energi, det vil vi i hvert fald. Vidste du, at dit sengetøj spiller en vigtig rolle for din søvnhygiejne? Hos Van Morgen er vi vilde med uld. Vi fylder vores dyner og hovedpuder med det. Uld er nemlig selvrensende på grund af lanolinen (uldolie), som forhindrer støv og husstøvmider i at sætte sig. Ha! Mindre støv betyder bedre vejrtrækning, mere ilt og dermed en bedre søvnkvalitet. Uld regulerer varme - At vågne træt efter en svedig nat? Eller har du i det hele taget let ved at svede om natten? Uldens krusede fibre holder naturligt på kropsvarmen og frigiver den, når det er nødvendigt. Så du forbliver altid tør og frisk om sommeren og varm om vinteren. Uld regulerer fugt - Vi kan miste op til en kvart liter fugt om natten. Ved at svede, men også gennem vores vejrtrækning. På grund af lanolinen transporteres fugt også naturligt væk. Uld er holdbart og plastikfrit - det lyder måske logisk, men stadig oftere ser vi polyester som materiale i sengetøj. Fra justerbare puder med polyesterfyld til dyner fyldt med (genanvendt) polyester. Vi foretrækker naturlige materialer i soveværelset, da vi trods alt tilbringer over 1/3 af vores liv her. Tip: Tilpas dit sengesæt til sæsonen Vidste du for eksempel, at Perkal Bomuld er mere luftigt vævet end Bomuld Satin? Det giver den friske, knitrende fornemmelse om foråret/sommeren. Bomuld Satin er derimod strammere vævet, hvilket gør det glat og blødt at røre ved. Også køligt, men også mere anvendeligt om efteråret/vinteren. Nu hvor dit soveværelse er godt udluftet og ryddeligt, er det tid til at indrette det igen. Her er et par sidste tips til optimal søvnhygiejne: Brug naturligt vaskemiddel til dit sengetøj. Aggressive parfumer, skummidler og skyllemidler i vaskemiddel kan forårsage inflammation ved for eksempel eksem og en lavere absorption af fugt om natten. Keep it natural! Kan du godt lide at have pyjamas på i sengen? Vælg også her luftige materialer som bomuld og linned i stedet for for eksempel polyester. Hold dit soveværelse minimalistisk – så kan du nemt holde det rent, og der samler sig mindre støv. Undgå at bære sko i soveværelset eller at sidde på din seng med tøj, du også bærer udenfor. Bakterier udefra kan du nemt tage med dig i sengen :) Skal du male soveværelset? Vælg da en vandbaseret maling, da den afgiver færre giftige stoffer end terpentinbaseret maling. Tip: Fairf.
Lær mere
4 søvntips til en mere udhvilet opvågnen
Springer du ud af sengen om morgenen med energi, eller vågner du med følelsen af, at du lige er blevet kørt over af en lastbil? At starte dagen med mere energi begynder naturligvis med en god nattesøvn, men også din morgenrutine. Små standarder, der kan gøre en stor forskel. Tips? Her er de: Tip 1. Søg dagslys, så snart du vågner Ligesom når du bliver søvnig, når det bliver mørkt, vågner din krop ved eksponering for dagslys. Dette skyldes produktion og nedbrydning af søvnhormonet melatonin. Lad din krop vide, at dagen er begyndt med en kort morgentur eller ved at kigge ud i mindst 1 minut (blødt blik). Tip 2. Sørg for god søvnhygiejne Hvordan du starter dagen, handler alt om, hvordan du kom igennem natten. Vågner du hver nat badet i sved? Eller vågner du med tilstoppet næse? Tjek din søvnhygiejne. Såsom: Godt sengetøj, som en dyne af uld og lagner af bomuld. Daglig udluftning af dit soveværelse (10-30 minutter) Den rette soveværelsestemperatur (mellem 16-18 grader) Tip 3. Vent 1,5 time med din første kop kaffe Dette føles lidt vanskeligt, da mange mennesker starter dagen med en kop kaffe. Det kan dog være nyttigt ikke at vente. Sådan fungerer det. For at vågne producerer din krop kortisol, et stresshormon. Denne proces tager cirka 1,5 time – så er du helt vågen. Koffein i kaffe fremmer også kortisol, hvilket automatisk får din krop til at producere mindre. Resultatet? Du forbliver "træt" og er afhængig af kaffe hele dagen. Tip 4. Red din seng En lektion fra tidligere Navy Seal William H. McRaven. Rutine og struktur er vigtigt i livet. Ved at starte dagen med at udføre en simpel opgave kan du klare resten af dagen med fuld kraft. PS At lade din seng lufte kan i øvrigt ikke skade. Så inden du går ud. Det starter godt!
Lær mere
Sov seriøst godt, invester i bedre morgener
Vores certificeringer er ikke bare badges. De er vores måde at vise dig, hvor seriøst vi tager dette på tværs af alle vores produkter:
Lær mere
Jubii! Sådan forbedrer du din søvnscore med uldens kraft
Træner du til et maraton? Et ultraløb eller en Hyrox-konkurrence? Så er der stor sandsynlighed for, at du holder styr på dine sundhedsdata i apps og bærer et 'wearable' som WHOOP, Oura Ring eller Ultrahuman Ring. De giver dig indsigt i vigtige data som din hvilepuls og dine søvncyklusser og deler tips til, hvordan du forbedrer disse data. Men der er ét vigtigt skridt, der mangler her: materialet, du sover under. Du kan være nok så forberedt til et maraton, men en hel nat med at vende og dreje dig i en klam dyne giver dig ikke den energi, du har brug for i morgen. I denne artikel forklarer vi, hvordan en ulddyne kan forbedre din søvnscore. Hvad er en søvnscore? Vi nævnte allerede et par eksempler ovenfor. Gadgets som et ur eller en ring, der indsamler data baseret på din puls og temperatur. Via tilknyttede apps udledes der indsigt fra disse data med faktorer som: Søvnvarighed Søvnfaser (REM, let søvn, dyb søvn) Hvilepuls (hvornår var du mest afslappet) Pulsvariabilitet (HRV) Bevægelser og forstyrrelser i løbet af natten (har du vendt og drejet dig meget) Din temperatur og ændringer i den i løbet af natten Åndedrætsfrekvens Iltmætning Om morgenen modtager du et overblik og råd til at forbedre visse scorer. Det hjælper dig med at forstå og optimere dine nætter. Små justeringer kan have stor indvirkning på disse søvnscorer. Og dermed på den energi, du vågner med om morgenen. Hvordan det at sove under uld og naturmaterialer kan forbedre dine søvndata En komponent, som efter vores mening for sjældent indgår i forbedringen af søvnscorer: materialet, du sover på og under. Den ideelle temperatur i dit soveværelse er lige så meget den ideelle temperatur i sengen. Og den ideelle temperatur sikrer en ideel nattesøvn. Uldsengetøj har unikke egenskaber, der forbedrer din nattesøvn på flere måder: Uldens krøllede hår skaber en cellestruktur, der regulerer din krops temperatur - sådan holder en får sig varm om vinteren og kølig om sommeren. Uld tilpasser sig din kropstemperatur og forhindrer overophedning eller klamme nætter. Åndbar og fugtregulerende: uld kan absorbere op til 30 % af sin egen vægt i fugt uden at føles klam. Uldfedtet (lanolin) sikrer, at fugt ledes godt væk, ligesom vanddråber perler af en fugl. En fugl kan forresten ikke holde sig varm om vinteren og trækker sydpå. Det er lige forskellen mellem en dyne fyldt med uld eller dun. Allergivenlig og naturligt friere vejrtrækning: lanolin i pelsen sikrer, at støv og husstøvmider ikke kan sætte sig fast. Derfor er uld allergifri og sikrer en friere vejrtrækning i løbet af natten. Med alle de næsestrimler nu om dage ved vi, at friere vejrtrækning bidrager til en dybere søvn. Bæredygtig og fri for mikroplastik. Uld indeholder ingen kunstige materialer, belægninger eller duftstoffer, der kan påvirke sundhed og natur på længere sigt. Det sover man også bedre af. Hvilke søvndata påvirker en ulddyne? Ved et skifte til naturligt sengetøj kunne blandt andet den dybe søvn forbedres - hvilket betyder, at du kan starte dagen mere udhvilet og energisk. Du kan også muligvis se ændringer i disse scorer: Lavere hvilepuls i løbet af natten Konstant temperatur Mindre bevægelse og mikroopvågninger (f.eks. at smide dynen af på grund af overophedning) Forbedret HRV (konstanthed på grund af færre faktorer, der afbryder din nattesøvn) Længere periode med dyb søvn Sov bedre med uld. Til i morgen, Van Morgen. Hos Van Morgen tror vi på uldens kraft. Vi fremstiller dyner og hovedpuder af 100 % Texel-uld i et betræk af økologisk bomuld og samarbejder tæt med lokale partnere på Texel. På den måde kan vi ikke kun garantere den bedste pris, men også kvaliteten af vores produkter. Vi kombinerer den hollandske naturs kraft med luksusen af en god nattesøvn. Uld virker. Og det mærker du, så snart du kravler under dynen. Vil du opleve, hvad det at sove under uld gør for din søvnkvalitet? Oplev Van Morgen sengetøj og del dine søvnscorer via @vanmorgen_official. Nysgerrig efter andre faktorer, der kan forbedre din søvnkvalitet? Læs også: Forårsrengøring af dit soveværelse *Forbehold ved brug af gadgets til at måle søvnkvalitet Enkelte forbehold ved disse data er, at søvnfaser ifølge forskere måles ved hjælp af hjernebølger. Noget som f.eks. et smartwatch ikke kan måle, da det er baseret på puls, temperatur og bevægelse.
Lær mere
Ultra Sleeping: sådan forbedrer du din søvnkvalitet
Som mennesker kan vi ikke leve uden søvn. Det hjælper os med at rense vores hjerne og bearbejde følelser og begivenheder fra dagen. Det genoplader os fysisk og mentalt til morgendagen. Det er op til os at sikre, at søvnkvaliteten er optimal. Så din krop optimalt kan komme sig og lade op. Det handler blandt andet om din søvnhygiejne. I denne artikel forklarer vi dig mere om det. Ultra Sleeping – hvad betyder god søvnkvalitet? En optimal nattesøvn, hvad betyder det? Selvfølgelig er følelsen af at vågne op udhvilet stadig nummer 1. Hvis du vil have mere indsigt i din søvnkvalitet, kan du også se på faktorer som din REM-søvn, din dybe søvn, hvor ofte du har vendt og drejet dig, hvornår din puls er lavest, og du dermed virkelig er i hvilemodus. Data, som vi ser, at flere og flere mennesker holder styr på via tracking-enheder som en Oura Ring eller et Whoop-ur. På vej mod Ultra Sleep. Når vi taler om de faktorer, der påvirker disse data, taler vi om søvnhygiejne. Hvad forstår vi ved søvnhygiejne? De faktorer, der påvirker, hvordan du sover, kalder vi søvnhygiejne. Det kan være skærmtid, din bevægelse (eller mangel på bevægelse) før sengetid, om du har drukket kaffe osv. Det handler altså især om adfærd. Derudover er der også praktiske faktorer, der er en del af din søvnhygiejne og påvirker din søvnkvalitet. Nogle faktorer, vi forstår ved søvnhygiejne: Regelmæssig udluftning af dit soveværelse Udluftning af dit sengetøj (banke ud, hænge ud) Luftkvaliteten i dit soveværelse (såsom støv) Soveværelsestemperaturen (16-18 grader er optimalt) Hvor ofte du skifter dit sengetøj (mindst en gang om ugen) Materialet i dit sengetøj (undgå lumre nætter) Luftfugtigheden i dit soveværelse Hvor meget lys der kommer ind i dit soveværelse (cirkadisk rytme) Hvordan materialet i dit sengetøj kan forbedre din søvnkvalitet "Materiale er afgørende" - somnolog Jeroen Mulder forklarede tidligere for Van Morgen, at søvn under naturlige materialer kan bidrage til din søvnkvalitet. Det handler om din kropstemperatur. Et let fald er et krav for at kunne sove godt. Hvis din krop er for varm, vil søvnen være mindre god. Hvis det er for koldt, kan kolde fødder holde dig vågen. 3 grunde til, at uld bidrager til en god nattesøvn Uld regulerer din kropstemperatur - Ligesom et får holder sig varmt om vinteren og køligt om sommeren, regulerer uldfibre kropstemperaturen året rundt. Kroghårenes krumninger skaber en cellestruktur, der holder på varmen eller frigiver den efter behov (to-vejs). I modsætning til polyester eller dun, der holder på varmen (en-vejs). Uld er fugtregulerende - uld indeholder lanolin, altså uldfedt. Et får producerer dette for at beskytte sig mod kulde og regn - et naturligt skjold. Fugt og fedt går ikke sammen, hvorfor fugt afledes. Ideelt, for under din søvn mister du ved at trække vejret og svede op til en kvart liter væske! En ulddyne er allergifri. På grund af lanolinen kan støv og husstøvmider ikke slå sig ned i dit sengetøj. Dette minimerer risikoen for allergi. Dynebetræk fra Van Morgen er fyldt med 100% Texels uld, der kommer fra Sheep Farm de Waddel. De leverer uld af højeste kvalitet fra anden klipning. Ekstra blødt. Med en 4-sæsons dyne har du det godt hele året rundt. Takket være de to dele, du kan adskille eller kombinere som en tyngdedyne (som en dejlig, blød krammer). Til de ekstra varme somre tilbyder Van Morgen sommerdynen. 120 gram uld pr. m2, så tynd ser man dem ikke ofte.
Lær mere
